Ejercicios de salón

Cuando se trata de hacer más ejercicio y con regularidad, muchas personas, especialmente los trabajadores de oficina, siempre se lamentan de "no hay tiempo" ni "no hay lugar". Si realmente quieres hacer ejercicio, hay muchos lugares para hacerlo. Ahora permítanme presentarles un lugar que todos usan: el hogar. ¡Sí! ¡Ahí es donde vivimos! Al levantarte cada mañana, puedes hacer dos movimientos de yoga en una cama caliente para que tu día esté lleno de energía para el trabajo. Después de salir del trabajo, puedes subir las escaleras a casa. Puede que te quedes sin aliento el primer día, pero después de un tiempo podrás subir escaleras con facilidad.

Ejercicio en el salón Muchas personas siempre dicen que quieren hacer ejercicio, pero simplemente no tienen el espacio ni el tiempo. De hecho, todos están poniendo excusas para su pereza a largo plazo. Mirando hacia arriba, hay lugares para hacer ejercicio y estar en forma en todas partes. El tiempo para hacer ejercicio es como agua en una esponja. Siempre que lo aprietes, siempre estará ahí. Si no me crees te presentaré un buen lugar para hacer ejercicio, para que no tengas excusa para no tener un lugar para hacer ejercicio.

1. Salón

Todos tenemos un hogar. Incluso si trabaja al aire libre y alquila una casa, la casa que alquile debe tener al menos una sala de estar. Hablando del salón, puede aparecer una escena en nuestra mente. En el momento en que abrimos la puerta, podemos usar una palabra para describir el afecto que hay dentro: pequeño. El dormitorio es pequeño y la cocina es pequeña. Si la casa es más completa, el ya abarrotado salón se comprimirá en un espacio más pequeño.

De hecho, no hay lugar para moverse y no tengo idea de la habitación. Por un lado, se debe a la falta inherente de espacio y, por otro lado, no la tengo. elegido una forma adecuada de hacer ejercicio. Sin embargo, siempre que haga buen uso de varios "grandes edificios" en la sala de estar, su cuerpo también podrá disfrutar de un raro "ejercicio físico".

2. Uno de los "grandes edificios": yoga y sofá

¿Quieres estar de buen humor todos los días? ¿Quieres mantener una fuerte energía laboral todos los días? A partir de ahora, hacer ejercicios en el sofá todos los días no sólo te hará feliz todos los días, sino que también te mantendrá saludable. Incluso tumbarse en el sofá de la sala de estar y respirar de forma tranquila y natural hará que la gente se sienta feliz. Esto es "Yoga".

Como representante del movimiento lento, la "armonía" es un concepto del yoga. Al hacer yoga podemos calmar nuestra impetuosidad interior, aliviar el estrés en el trabajo y ganar tranquilidad. En el proceso de hacer yoga, regular la respiración puede estirar y relajar las extremidades. Aquí hay algunos movimientos clásicos de yoga en el sofá. Combinado con una respiración correcta, se pueden masajear completamente los intestinos y acelerar la peristalsis intestinal. No importa cuánto comas, no debes tener miedo de engordar.

El primer tipo: postura de cobra

Método de práctica: coloque los pies a un lado del sofá, luego recuéstese en el sofá; inhalando, lentamente Levante lentamente la parte superior del cuerpo al exhalar, levante la cabeza, relaje el cuello y mantenga una respiración suave;

Efectos: Puede aliviar y eliminar la rigidez y la tensión en la espalda, lo que resulta beneficioso para el tratamiento de diversos dolores de espalda.

Segundo: Twist Boat Pose

Método de práctica: Tumbado boca arriba en el sofá, luego dobla las piernas y junta las manos sobre el pecho. Cuando estés listo para inhalar, levanta la parte superior del cuerpo y las piernas simultáneamente y levántate del sofá para realizar tres respiraciones. Cuando exhale nuevamente, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, contraiga los músculos de la cintura y respire tres veces. Finalmente exhala y restaura, y haz la misma acción en el lado derecho.

Efecto acción: Si te empeñas en practicar todos los días podrás reducir la grasa de la cintura, hacer que desaparezca toda la grasa original, existente y aumentada, y además eliminar los dolores de cuello y hombros.

El tercer tipo: tipo de ángulo recto

Método de práctica: sostenga el respaldo del sofá con ambas manos, mantenga el cuerpo recto y junte los pies, luego exhale usando el; extremo de la columna como punto de apoyo, hasta que las piernas Las piernas estén en ángulo recto con la espalda (como en la demostración del ángulo recto). Al realizar esta acción, mantén la vista en tus manos y respira naturalmente durante 30 segundos. Finalmente, regresa tu cuerpo a la posición erguida y repite esta acción 5 veces.

Efecto de acción: Ayuda a relajar los músculos de las piernas, corregir la joroba y la curvatura de la columna y eliminar la tensión corporal.

Cuarta postura: Postura del Lagarto

Método de práctica: Arrodíllate en el sofá y junta las rodillas; desliza lentamente los brazos hacia adelante y dobla los codos sujetando la articulación del codo opuesto con ambas manos; ; al exhalar, intente apoyar el pecho contra el sofá, incline las caderas y empuje la espalda hacia abajo, reduzca la respiración y manténgala así durante 15 segundos;

Efectos: Puede aliviar la fatiga física, mejorar la confianza en uno mismo y conseguir un estado mental de calma y paz.

3. El segundo "gran edificio": movimiento de dedos y televisión

Con la mejora continua del nivel de vida de las personas, la demanda de vida entretenida está aumentando.

La televisión es un medio que aprovecha para ampliar su territorio y atraer la atención de la gente con diversos programas televisivos. Especialmente la introducción de los dramas coreanos se ha convertido en una "droga" televisiva en la que las mujeres no pueden dejar de pensar.

Como todos sabemos, sentarse a mirar televisión todos los días no sólo hace perder un tiempo precioso, sino que tampoco ayuda a perder peso, e incluso tiene un impacto negativo en la salud física y mental. Los datos de encuestas pertinentes muestran que la función cardiovascular de las personas que ven televisión todos los días es significativamente menor que la de las personas que miran televisión con poca frecuencia. Entonces, ¿cómo resistir el daño que la televisión causa al cuerpo? Los siguientes ejercicios para los dedos le permitirán ejercitarse mientras mira televisión. Seamos un adicto a la televisión saludable.

Primera Parte: Contacto.

En la vida diaria, inconscientemente hemos realizado mucho trabajo con las manos, como levantar, tirar, transportar, sujetar y golpear. Estos ejercicios fortalecen eficazmente los músculos flexores de nuestras manos. Pero a veces encontramos que nuestras manos son inflexibles porque ignoramos otro grupo de músculos muy importante: los músculos extensores. Mientras vemos la televisión podemos hacer ejercicios de estiramiento para flexibilizar nuestras manos.

A la hora de ejercitar los músculos extensores, abre los dedos completamente y apriétalos hacia atrás al máximo. Después de un tiempo, es posible que le duela el dorso de las manos. Ver televisión todas las noches y realizar esta acción durante 10 minutos puede obtener efectos obvios del ejercicio.

Parte 2: Ejercicios de estiramiento y flexión

Para las personas que navegan con frecuencia por Internet y juegan juegos de computadora, sus dedos pueden deformarse cuando están constantemente escribiendo en el teclado. ¿Cómo solucionar este problema? De hecho, el método es muy sencillo. Doblar repetidamente las articulaciones del primer y segundo dedo de 50 a 100 veces y hacerlo durante mucho tiempo puede mejorar los síntomas del dolor o la deformación de las articulaciones de los dedos.

Sección 3: Movimiento de "Cortar"

Coloca una mano plana con el dorso de la mano hacia arriba y usa la otra mano como un cuchillo de cocina, y luego comienza a picar el la mano del oponente. Un recordatorio aquí: al cortar el dorso de la mano, debes usar fuerza y ​​cortar con fuerza. Primero corta la mano derecha con la mano izquierda, luego corta la mano izquierda con la mano derecha. El uso prolongado tiene un buen efecto de mantenimiento de la piel del dorso de las manos y puede prevenir la deformación de las manos.

Parte 4: Ejercicio Intenso

Este deporte es más adecuado para mujeres y amigos de mediana edad y mayores. Con las palmas hacia abajo, estira los dedos vigorosamente. Practicar de 3 a 5 minutos cada mañana y noche puede ejercitar de manera integral las articulaciones de los dedos y todos los músculos extensores de la mano, lo que puede aliviar el dolor en las articulaciones de los dedos, la rigidez de la muñeca y muchos otros problemas.

Parte 5: Ejercicios de reciclaje

Párate de forma natural frente al televisor, endereza el cuerpo y luego endereza la cabeza, el cuello, la espalda, la cintura, las caderas y las piernas. Levante las manos hacia adelante horizontalmente, con las palmas hacia afuera y los pulgares apuntando hacia abajo; las palmas una frente a la otra, los dedos entrelazados y entrelazados, hacia abajo a través del pecho y estirados. Cabe señalar que las manos deben girarse primero hacia adentro y luego hacia afuera, y las manos deben intercambiarse de 10 a 20 veces en cada lado.

Esta acción puede ejercitar de forma integral todos los músculos de las articulaciones de los dedos, muñecas, codos y brazos, y mejorar la flexibilidad y flexibilidad de muñecas y codos.

Parte 3 de "Gran edificio": movimiento del sol y ventanas de piso a techo

En una sala de estar con ventanas de piso a techo, debes estar cerca del piso -Ventanas hasta el techo al hacer ejercicio. Incluso si no hay ventanas del piso al techo, aún puedes elegir un lugar con una vista más amplia. Párese frente a una gran ventana del piso al techo, o en un balcón u otro lugar con una vista amplia. Mientras disfruta del paisaje exterior, puede preparar una mancuerna con pesas desmontable o una botella de agua mineral llena de agua y luego comenzar a hacer "ejercicio bajo el sol", que puede considerarse como un disfrute de la vida de alta calidad. Los siguientes cuatro "ejercicios bajo el sol" se dividen en un grupo cada 20 veces. Hacer tres grupos cada vez logrará el efecto del ejercicio.

Parte 1: Ejercicios de ajuste de la parte superior del brazo

Con los pies separados a la altura de los hombros, sostenga las mancuernas con ambas manos, con las palmas hacia adelante, frente a su cuerpo. Luego, inmovilice las extremidades superiores y levante las inferiores, concentrándose en los bíceps en la parte frontal de los brazos. Cuando sientas que los músculos se contraen instantáneamente, puedes subir o bajar las manos al mismo tiempo, o puedes alternar arriba y abajo y repetir lentamente 20 veces.

Parte 2: Ejercicios de ajuste de la parte superior del brazo

Párate con los pies separados de forma natural, sujeta las mancuernas con ambas manos y levántalas por encima de tu cabeza. Luego, baje los antebrazos hacia atrás, acerque la parte superior de los brazos a las orejas y extienda lentamente los codos hasta que los brazos queden rectos. Preste atención a la sensación de apretar el tríceps braquial. Sea suave y no sacuda el cuerpo. Sección 3: Ejercicio de ajuste de la parte superior del brazo

Separe las piernas en una estocada, sosteniendo una mancuerna en una mano y la rodilla con la otra. Sostenga la mancuerna lo más cerca posible del costado de su cuerpo y levántela lo más alto posible. Deje que su antebrazo caiga naturalmente. Contraiga lentamente su tríceps y estire su antebrazo hacia atrás. Concéntrese en contraer los músculos, manténgalo así durante 1 segundo después de enderezarlo por completo y luego deje que el antebrazo caiga lentamente a la posición inicial.

Parte 3: Ejercicio de encogimiento de hombros vertical

Párese con los pies separados, sostenga las mancuernas con ambas manos, las palmas contra el corazón, los codos ligeramente flexionados y las mancuernas alejadas de su cuerpo. Utilice las articulaciones de los codos para levantar lentamente los brazos hacia los costados, al nivel de los hombros. Aquí hay que tener cuidado de no encogerse de hombros, sino centrarse en la contracción de los músculos deltoides del hombro.