La forma más rápida para que los estudiantes pierdan peso

La forma más rápida para que los estudiantes adelgacen las piernas

La forma más rápida para que los estudiantes adelgacen las piernas Varios movimientos comunes son muy efectivos para que las niñas adelgacen las piernas. Creo que es muy adecuado para los estudiantes. . A través de estos ejercicios, podrás descubrir que tus piernas no sólo adelgazarán mucho. Esta es la forma más rápida de enseñar a los estudiantes a adelgazar las piernas.

La forma más rápida para que los estudiantes adelgacen las piernas 1 Acción 1

1 Primero, siéntate erguido, con la cintura apoyada en una silla, las manos en los muslos y las piernas juntas. .

2. Luego dirige la palma de tu mano hacia tu muslo y colócala en la raíz interna de tu muslo.

3. Luego levanta los músculos del muslo con ambas manos y empújalos hacia afuera, como si quisieras abrir las piernas con las manos. Tenga en cuenta que la posición de las manos aún debe mantenerse en la base del muslo. Utilice las piernas para ejercer fuerza en la dirección opuesta a los movimientos de las manos, juntando las rodillas izquierda y derecha.

4. Por último, sigue la acción del 3, apunta los dedos de los pies al suelo y levanta los talones. Al realizar esta acción, levante los dedos de los pies izquierdo y derecho por turno. No te fuerces antes de acostumbrarte a la acción. Después de acostumbrarte, repite la acción 30 veces.

Acción 2

1. En primer lugar, siéntate derecho en una silla e intenta abrir las manos y las piernas.

2. A continuación, abre las manos al máximo y sujeta la parte interna de los muslos por ambos lados con las manos desde fuera.

3. Luego use sus manos izquierda y derecha para agarrar suavemente los músculos de la parte interna del muslo hacia afuera.

4. Por último, mantén la postura de la Acción 3, y túrnense para hacer movimientos de puntillas con el pie izquierdo y derecho. No fuerces las repeticiones hasta que te acostumbres al movimiento. Cuando te acostumbres a esta acción, repite esta acción 30 veces.

Operación de actualización 1

Enderece la espalda y siéntate con las piernas cruzadas en una silla. En esta posición, coloca las manos debajo de las caderas con las palmas hacia arriba. Envuelva sus manos alrededor de los músculos debajo de sus caderas y tire hacia afuera. Luego, en el movimiento anterior, inclina los dedos de los pies hacia arriba y deja que las rodillas se extiendan hacia tu cuerpo. Manteniendo la acción sin cambios, repite la acción con las piernas izquierda y derecha 30 veces.

Operación de actualización 2

Siéntate en una silla con las piernas cruzadas. Coloque las palmas de ambas manos en las raíces de los muslos, levante los músculos de la parte interna de los muslos y empújelos hacia afuera. Luego, en la acción anterior, se presionan los muslos. Repite esta acción a izquierda y derecha 30 veces.

Consejos de estudiantes para adelgazar las piernas en casa

Esta combinación es la acción adelgazante de piernas más común, que se puede utilizar para moldear la parte interna y externa de los muslos, mejorar la línea de la pantorrillas y dar forma a las nalgas. Solía ​​sentirme cansado cuando me sentaba en cuclillas, pero me relajaré cada vez más después de unos días.

La forma más rápida para que los estudiantes adelgacen las piernas 2 4 ejercicios OL para adelgazar las piernas

Parte 1:

1. Siéntate en una silla, mira hacia adelante, manos Apoye la silla, levante y estire las piernas hacia adelante y luego levante los dedos de los pies para estirar completamente los músculos de los talones y las pantorrillas, apretar las pantorrillas y lograr el propósito de adelgazar las pantorrillas. Dura unos 5 segundos.

2. Junte los tobillos y separe los dedos de los pies. Luego usa la fuerza de tus tobillos para rotar tus pies de modo que se abran 90 grados hacia la izquierda y 90 grados hacia la derecha. El propósito es mover completamente la articulación del tobillo, lo que puede relajar y mover los pies de las mujeres que suelen sentarse en la oficina.

Parte 2:

1. Siéntate en una silla, mantén la espalda recta, no te pegues al respaldo de la silla y mira hacia adelante. Cruza las manos sobre las rodillas. Doble las piernas a 90 grados y manténgalas perpendiculares al suelo. Tenga cuidado de mantener los brazos rectos.

2. Después de completar el primer movimiento, tire de la rodilla izquierda hacia adentro con la mano derecha, tire de la rodilla derecha hacia adentro con la mano izquierda y empuje la rodilla hacia afuera con fuerza. La acción dura 10 segundos y puedes descansar 5 segundos después de 10 segundos. Repita esto 10 veces. Esta acción también puede mejorar las piernas en forma de O.

Parte 3:

1. Párese a un lado de la silla en una postura estándar, sostenga la silla hacia atrás con la mano derecha, luego dé un paso hacia adelante con el pie derecho, coloque el peso sobre el pie derecho y levante Toque el talón de la pierna izquierda, los dedos del pie hacia el suelo y estire las piernas. El objetivo es tensar los músculos de la pantorrilla y, en última instancia, adelgazar con éxito las pantorrillas.

2. Luego, dobla las piernas al mismo tiempo y presiona el centro de gravedad de tu cuerpo hacia abajo para ayudar a tensar los músculos de los muslos.

Parte 4:

1. Párese en una postura estándar, coloque la mano derecha en el respaldo de la silla, dé un paso hacia adelante con el pie derecho y doble las rodillas, y haz una estocada hacia atrás con el pie izquierdo. Mantenga su peso bajo.

2. Entonces el centro de gravedad del cuerpo está hacia arriba, la pierna derecha cambia de doblarse a enderezarse y el centro de gravedad cae aquí. Levante el talón de su pie izquierdo para enderezar toda la pierna. Repita la acción 10 veces. Esto puede aumentar la fuerza de los músculos del muslo, ejercitar el equilibrio de las piernas y, en última instancia, lograr el propósito de adelgazar las piernas. Las piernas adelgazarán rápidamente y te convertirás en la reina de las piernas hermosas.