¿Cómo saber las calorías de varios alimentos?

Fideos de arroz

Productos acuáticos

Alimentos

Unidad de peso Gramo Unidad de calorías Kilojoules 100 gramos = 2 onzas.

El primero peso, el segundo proteína, el tercero grasa, el cuarto azúcar y la quinta caloría.

Arroz 100 6,7 0,8 76 1420 Cangrejo 100 14,0 2,6 1,0 345

Mijo 100 9,7 1,7 77 1520 Carpa cruciana 100 13.1.1.1.1.261.261

Al vapor bollos 100 6.1.249 932 Corvina amarilla 100 17,3 0,7 303

Fideos 100 7,4 1,4 57 1134 Salmón 100 14,8 8,6/581

Harina de maíz 100 9,6 4,3 72 1524 Cola de pelo 100 15. 8 3,4 2,1 42 1.

Fu Qiang Fen 100 1.1.472 9 1423 Vieiras 100 63,6 3,2 15,2 1432.

Harina de arroz glutinoso 100 11.1.472 9 1424 Arenque 100 16. 02. 62. 3 401.

Pan 100 7,3 5,8 93 1524 Xianbei 100 14,8 0,1 3,4 309.

Envoltorio wonton 100 7,3 1,456 2 1120 Youyu 100 15.1.8 2,4323.

Arroz glutinoso de sangre 100 8,3 1,673 6 1436 Camarón de río 100 17,5 0,60 318.

Cerdo 100 7,1 1 1 2,4 201

Platija 100 9,3 9,1/501

Huevas

Carpa 100 18.1.1.60 . /p>

Alimento Peso Gramos Proteína Grasa Azúcar Calorías Camarones 100 16,3 1,3 0.1.326.

Huevos 100 11,8 15,0 1,3 783 Carne de almeja 100 51,3 6,4 21,7 1466.

Huevos de pato 100 13 14,7 1 781 gambas 100 20,5 0,7 0,2 377.

Clara de huevo 100 9,6 0.1.1.2 185 Algas secas 100 47,5 0,5/820

Carne comestible

Calamar 100 15.1.8 2,0 322

Peso del alimento Gramos Proteína Grasa Azúcar Calorías Compra secaee 100 39,3 3,1 9,1 916.

Cerdo 100 16,9 29,2 1 1402 Medusa 100 12,4 0,1 4,1 272.

Corazón de cerdo 100 17,1 6,3 525 pepino de mar 100 21,4 0,3 1,0 267.

Hígado de cerdo 100 20,0 4,0 3,0 537 anguila en tiras 100 17,2 1,20 6343

Panceta de cerdo 100 14,6 2,9 2,0 382 pescado negro 100 18,8 0,8 0 342

riñón 100 15,5 4,8/441 pez 100 13,0 0,7 1,4 268.

Carne 100 20,1 10,2/722 Kelp 100 5,8 0,4 22,4 486

Conejo 100 21,2 0,4 0,2 373 Camarones 100 17,3 0,66 0 320

Paloma 100 16,6 1.8 840 carne de caracol 100 1,43 8 1,52 360.

Codorniz 100 16,6 14,2 1,8 840 Tortuga 100 15,3 1,1 26,6 745.

Pollo 100 23,3 1,2/440 Gambas nuevas 100 18,7 4,3/300.

Hígado de pollo 100 18,2 3,5 2.1.463

Alitas de pollo 100 23,3 1,2 0.1.440

Patas de pollo 100 24,0 16,4 2,7 1063

Cien páginas 100 50,0 19,3 5,2 1653

Callos de ternera 100 14,8 3,7/391 productos de soja

Cordero 100 11.1.28 8 1.01.290 Peso del alimento gramos proteína grasa azúcar calorías.

Tofu 100 7,4 3,5 3,0 295

Lengua de pato 100 14,4 15,6 0,8 631 tofu rallado, 100 páginas 100 21,5 7,9 7,0 780.

Pato 100 16,5 7,4 0.1.560 cerebro de tofu, cerebro de tofu 100 5,3 1,9 1,0 175.

Hígado de pato 100 17,1 4,8 6,8 575 Ropa de tofu 100 43,2 26,0 12,1 1912.

Tofu seco 100 15,6 0,8 4,1 340

Categoría de bebida

Dulces

Peso del alimento Gramos Proteína Grasa Azúcar Calorías Peso del alimento Gramos Proteína Grasa Calorías de azúcar.

Leche 100 3,3 3,6 6,1 285 Helado 100 3,7 8,6 23,8 785

Leche de soja 100 4,4 1,9 2,1 177 Pastel 100 7,9 4,2 64 1340.

Crema de Malta 100 5,4 6,2 37,7 112 Chocolate 100 10,0 28,7 57,2 2320

Cerveza 140

Verduras

Condimentos

Peso de los alimentos gramos proteína grasa azúcar calorías peso de los alimentos gramos proteína grasa azúcar calorías.

Puerros 100 1,8 0,2 2,0 66 salsa de soja 15 0,89 0,2 0,8 34

Pimiento verde 100 0,8 0,1 4,5 96 aceite de sésamo 10 0 10 0 376

Champiñones 100 2,8 0,2 2,4 96 Aceite vegetal 10 0 10 0 376

Champiñones de paja 100 32 1,4 24 1000 Azúcar 10 0,04 0 10 16.

Champiñones Enoki 100 2,10 43 7 113 manteca de cerdo 10 0 9,9 0 374

Champiñones shiitake 100 12.1.859 .

Brócoli 100 2,4 0,2 3,2 100 Jengibre 100 1,2 0,6 10,8 232

Frijoles mungo 100 15,1 7,0 13,9 753 Huadiao 100-352

Guisantes 100 3,5 0,4 7,0 193,7

Brotes de soja 100 4,6 0,8 3,0 150

Habas 100 8,8 0,5 13,8 398

Caotou 100 5,9 0,1 9,6 264

Porphyra 100 14,0 1,2 36,8 1112

Peso del alimento gramos proteína grasa azúcar calorías

Rábano 100 0,8 0,1 3,2 72

Brotes de soja 100 2,0 0,26 1,8 76

Rábano 100 0,9 0,2 3,8 88

Garbanzos 100 1,7 0,4 2,5 84

Encurtidos 100 1,5 0,4 4,12 108

Apio 100 0,5 0,4 3,1 76

Soja 100 32,4 18,8 20,8 1600

Repollo 100 1,2 0,2 ​​3,6 88

Pepino 100 0,7 0,2 2,0 54

Luffa 100 1,4 0,1 4,3 100

Melón amargo 100 1,0 0,2 3,4 80

Berenjena 100 1 0 3 4.1.100

Brotes de bambú de invierno 100 3,00 0,2 1.284

Granos de maní 100 24,3 48,7 15,3 2504

Frijoles mungos 100 23,0 1,5 57,8 1328 Dos alimentos mágicos (autoridad absoluta)

Almendras, nueces, maní y otros frutos secos

Consejo: Coma con la piel (como la capa roja fuera del grano de maní); ¿no va más allá de una alimentación saludable? Cantidad recomendada.

Magia: Aumenta la masa muscular y la saciedad.

Armas secretas: proteínas, grasas insaturadas, vitamina E, ácido fólico (el maní es rico en ácido fólico), fibra, magnesio y fósforo.

Combate: Obesidad, enfermedades cardíacas, atrofia muscular, cáncer

Compañeros: Semillas de calabaza, semillas de girasol, aguacates

Falso: Nueces encurtidas o ahumadas (altas en sodio) contenido puede estresar la presión arterial).

Quizás a partir del calorímetro descubras que las calorías de los frutos secos no son bajas y luego los enumerarás como aquellos que se niegan a comunicarse durante la pérdida de peso. De hecho, no comprendes completamente a este buen compañero en la pérdida de peso. El ácido graso monoinsaturado contenido en las nueces es un ácido graso muy amigable para el cuerpo humano. Al mismo tiempo, puede hacer que ya no sientas hambre. El alto contenido de proteínas de los frutos secos es una de las principales fuentes de proteínas y puede retrasar el momento en que siente hambre. Y la fibra de alta calidad aumentará tu sensación de saciedad.

Además, los frutos secos también pueden aportar vitamina E, que puede mantenerte joven y tierno, especialmente en el caso de las mujeres. Además, también es rico en oligoelementos como el magnesio y el fósforo.

Así que sé lo suficientemente valiente como para tenerlos a mano, utilizarlos en lugar de galletas o palomitas de maíz en los snacks e incluirlos en la lista de "alimentos estimulantes".

2. Frijoles

Consejos: incluir soja, judías rojas, judías verdes, garbanzos, habas, etc.

Magia: Aumenta la masa muscular, ayuda a quemar grasas, regula la digestión.

Armas secretas: fibra, ácido fólico, proteínas, ácidos grasos insaturados (soja, etc.), hierro, calcio (soja, etc.), magnesio.

Combate: Obesidad, cáncer de colon, enfermedades cardíacas, hipertensión arterial.

Compañeros: lentejas, guisantes, habas, pasta de judías sin azúcar.

Falso: frijoles fritos (ricos en grasas saturadas); frijoles horneados (ricos en azúcar).

Cuando comprendes los beneficios de las judías, no podrás resistirte a ellas: están repletas de proteínas, pero contienen sólo una pequeña cantidad de grasa y son ricas en fibra y oligoelementos. Los vegetarianos la ven como un sustituto de la carne, que es mejor que la carne porque contiene menos grasa (por supuesto, las proteínas de origen vegetal no pueden reemplazar completamente a las proteínas de origen animal). Como uno de los 12 alimentos increíbles de Mint, todo lo que necesitas hacer es dejar de ignorarlo y reemplazar un poco de carne con él. Después de una semana, notará que gran parte de la grasa saturada se ha eliminado y se ha reemplazado con mucha fibra.

3. Vegetales verdes como las espinacas.

Magicos: inhiben los radicales libres (molécula que acelera el proceso de envejecimiento) y aumentan la sensación de saciedad.

Armas secretas: Vitaminas A, C, E, ácido fólico, betacaroteno, minerales (calcio, magnesio, hierro), fibra.

Combates: Obesidad, cáncer, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, osteoporosis

Compañeros: Verduras crucíferas como brócoli, repollo, verduras verdes, amarillas, rojas, naranjas como espárragos, pimientos, zanahorias.

Falsificadores: verduras encurtidas (el contenido de sodio es demasiado alto y el valor nutricional se reduce mucho), verduras empapadas en aceite, verduras salteadas con un contenido de aceite demasiado alto.

Si tu madre es médica, te obligará a comer suficientes verduras todos los días; te proporcionarán vitaminas y minerales ricos, además de fibra cruda, y no tienen un alto contenido en Azúcar (especialmente en comparación con la mayoría de las frutas). Este es uno de los alimentos más importantes para las personas que hacen dieta.

Un plato pequeño de espinacas le proporcionará casi un suministro diario completo de vitamina A, la mitad de vitamina C y folato, que pueden proteger contra enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y cáncer de colon. El repollo contiene más vitaminas y minerales que casi cualquier otro alimento.

No hace falta decir que las verduras son importantes. Al mismo tiempo, Iris te recuerda que debes destruirlo mientras aún esté fresco y no cocinarlo por mucho tiempo, de lo contrario perderás muchos nutrientes valiosos. Además, no agregue demasiado aceite al cocinar. Si bien parecen alimentos saludables, a menudo se pasa por alto el aceite que contienen, y muchas verduras pueden conservar esos desagradables aceites.

4. Productos lácteos

Consejo: Leche desnatada o desnatada, yogur, requesón y requesón.

Magia: fortalece los huesos, favorece la pérdida de peso y potencia la saciedad.

Arma secreta: calcio, vitamina A, vitamina b12, riboflavina, fósforo, potasio, proteínas de alta calidad.

Lucha contra: osteoporosis, obesidad, hipertensión, cáncer

Socios: ninguno

Falsificadores: leche entera, yogur azucarado

Los lácteos son Es un tipo especial cuando se trata de nutrición, y casi ningún alimento natural puede reemplazarlo, simplemente porque puede proporcionarnos un nutriente muy necesario: el calcio.

Debido a que el calcio se pierde rápidamente, necesitamos complementarlo todos los días, lo que puede fortalecer los huesos y calmar los estados de ánimo irritables. Los chinos han comenzado a prestar atención a la ingesta de calcio, por lo que debemos aumentar la cantidad de productos lácteos todos los días.

Los productos lácteos como la leche desnatada o baja en grasa, el yogur, el queso, etc. pueden jugar un papel clave a la hora de eliminar la interferencia de las grasas saturadas. Sin embargo, la leche y el yogur desnatados o bajos en grasa parecen ser más beneficiosos porque el líquido ocupa más espacio gastrointestinal y evita que uno se sienta vacío. Iris te recomienda añadirlo a tu dieta diaria como parte de tus hábitos alimentarios.

5. Avena

Consejos: sin azúcar, sin sabores añadidos y con crema.

Magia: Aumenta la energía y la motivación, reduce el colesterol, mantiene los niveles de azúcar en sangre y retrasa el hambre.

Arma Secreta: Carbohidratos Complejos y Fibra

Combates: Obesidad, Enfermedades Cardíacas, Diabetes, Cáncer de Colon

Compañeros: Granos ricos en fibra, como el gluten integral Fibra (cereales integrales representados por pan integral)

Falsificador: cereal azucarado

Este es un alimento absolutamente perfecto. Si se sirve como desayuno, puede eliminar el letargo que sientes al despertar, dejándote lleno de energía y metabolismo, si vas a hacer ejercicio, no olvides comer un poco de avena preparada en las primeras horas; Le hará tener más energía durante el ejercicio y logrará mejores resultados de pérdida de peso.

Si comes un plato de avena en la cena, no pensarás en la cena. La avena y la leche baja en grasa son una combinación perfecta. Inclúyalos en su menú con más frecuencia.

Los cereales contienen fibra soluble, que permanece en el estómago por más tiempo que la fibra insoluble (como las verduras). Al mismo tiempo, la fibra dietética soluble en agua puede reducir el colesterol en sangre y es una buena amiga del sistema cardiovascular.

Créeme: necesitas más fibra, tanto soluble como insoluble. Deberíamos consumir de 25 a 35 gramos de fibra al día, pero la mayoría de la gente consume sólo la mitad. La fibra no sólo te hace sentir más lleno, sino que también promueve la motilidad gastrointestinal, actuando como un guardaespaldas de tu cuerpo para expulsar a los alborotadores en el proceso de absorción de alimentos. Lo protege de enfermedades cardíacas y elimina los carcinógenos del cáncer de colon de sus intestinos.

Además, la avena mantiene tus niveles de azúcar en sangre mejor que muchos otros alimentos, manteniendo estables tus niveles de insulina y asegurando que no te apetezca comer después de unas horas. Esto le ayuda a perder peso porque la producción de insulina ralentiza su metabolismo y le indica que comience a almacenar grasa. Una vez que los granos se digieren en el estómago, requieren un proceso lento de digestión y absorción, lo que resulta en niveles de insulina más bajos que los alimentos con carbohidratos regulares (como el pan dulce).

6. Huevo

Magia: Desarrolla músculo y quema grasa.

Armas secretas: proteínas, vitamina A, vitamina b12.

Lucha contra: Obesidad

Compañeros: Ninguno

Falso: Ninguno

Los huevos han sido considerados malvados durante mucho tiempo debido a los dos Un huevo contiene más que el valor diario recomendado de colesterol. De hecho, puedes descartar completamente la yema de huevo y conservar la proteína.

Cada vez hay más investigaciones que demuestran que comer uno o dos huevos al día no aumenta los niveles de colesterol. De hecho, el cuerpo obtiene la mayor parte del colesterol de la sangre a partir de las grasas de la dieta, en lugar del colesterol de los alimentos. Por eso deberías utilizar huevos y su poderosa magia proteica. Los huevos tienen el "valor biológico" más alto de proteínas y pueden satisfacer las necesidades de proteínas musculares. Otros alimentos no pueden proporcionar tanta o menos. En otras palabras, la proteína de los huevos es más eficaz para desarrollar músculo que otras fuentes de proteína; incluso la leche y la carne de res están muy por detrás. Los huevos también contienen vitamina B12, que es necesaria para la descomposición de las grasas. Cereales

Avena: rica en ácido linoleico y saponinas, que pueden prevenir y tratar la aterosclerosis y tienen el efecto de reducir el colesterol y los lípidos en sangre. La avena es rica en fibra dietética soluble que otros cereales no tienen, que el cuerpo absorbe fácilmente y, debido a que es baja en calorías, no solo es beneficiosa para perder peso, sino que también es más adecuada para las necesidades dietéticas de los pacientes. enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes.

Maíz: rico en calcio, fósforo, magnesio, hierro, selenio, vitamina A, b1, b2, b6, E, caroteno, etc. También es rico en lecitina y fibra. Comer maíz con regularidad puede reducir el colesterol, suavizar los vasos sanguíneos y tiene un efecto terapéutico auxiliar en la colecistitis, los cálculos biliares y la diabetes. Los indios casi no tienen hipertensión ni enfermedades coronarias, principalmente porque su alimento básico es el maíz.

Trigo integral: El pan integral es el pan con menos calorías. El pan integral tiene 9 calorías menos que el pan blanco común, pero tiene 20 calorías más que los huevos, el doble de vitamina B y más fibra que los tomates, pero solo 35 calorías. ¡Se recomienda comer una bolsa integral en el desayuno o merienda para llenar el estómago!

Ñame: Su mucina puede prevenir la deposición de grasa en el sistema cardiovascular, mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos y prevenir la arteriosclerosis; reducir la deposición de grasa subcutánea y evitar la obesidad. La dopamina del ñame puede dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación sanguínea. Los ñames también pueden mejorar la función digestiva del cuerpo. Si tienes indigestión, puedes hervir ñame, semillas de loto y semillas de gorgona junto con un poco de azúcar.

Boniato: Tiene un fuerte efecto para reducir el colesterol en sangre, mantener el equilibrio ácido-base en sangre, retrasar el envejecimiento y prevenir el cáncer. Las batatas son ricas en fibra dietética y coloides y pueden describirse como "carroñeros intestinales".

Patatas: No te preocupes por el exceso de grasa al comer patatas, porque solo contiene 0,1 de grasa, lo que está fuera del alcance de todos los alimentos que dan hambre. Comer más patatas todos los días puede reducir la ingesta de grasas, metabolizar gradualmente el exceso de grasa y eliminar sus preocupaciones.

La proteína de las patatas es superior a la de la soja en términos de valor nutricional y funciones para la salud. Se trata de otros nutrientes que necesita el cuerpo humano, como carbohidratos, VB, VC, calcio, magnesio, potasio, etc. , y más completo que los fideos de arroz. Para perder peso se debe consumir patatas como comida, como patatas hervidas, patatas fritas o patatas fritas, una vez al día para evitar la sobrenutrición o perder el exceso de grasa.

Verduras:

Melón de invierno: “Si quieres estar delgado y sano, puedes comerlo durante mucho tiempo; si quieres engordar, no lo comas ." Esta es una experiencia antigua y ha sido confirmada por la investigación científica moderna. . El melón de invierno no contiene grasas, pero es rico en fibra, calcio, fósforo, hierro, zanahoria, etc. El melón de invierno tiene efectos diuréticos y depuradores del calor, y contiene ácido propanodioico, que puede prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo. El melón de invierno contiene poco sodio y nada de azúcar, lo que lo convierte en un buen alimento para los diabéticos.

Apio: El apio es principalmente agua y fibra, contiene vitaminas A y C, es fresco por naturaleza, puede reducir la presión arterial, disminuir los lípidos en sangre y aclarar el fuego. Y tiene muy pocas calorías, por lo que no tendrás miedo de engordar si comes demasiado.

Existen dos tipos de apio, uno es apio y el otro es apio. Si prefiere una comida más espesa, puede optar por comer Tangqin y utilizarlo para sofreír rodajas de carne. El sabor es más fuerte y el efecto de pérdida de peso es mejor.

Setas shiitake: Las setas shiitake contienen más de 30 enzimas y 18 tipos de aminoácidos, de los cuales 8 son aminoácidos esenciales para el cuerpo humano, entre ellos 7 tipos. El ácido nucleico que contiene puede inhibir el aumento de colesterol, por lo que puede perder peso. También puede promover la circulación sanguínea, inhibir la melanina y nutrir la piel. Antes de cocinar las setas, las pondremos en remojo en agua. Muchos de los nutrientes que contienen se disolverán en el agua, así que no tires el agua. Es una pena que alguien haya tirado el meme. Los tallos contienen mucha fibra, por lo que los vegetarianos pueden utilizarlos para sofreír verduras ralladas. En los últimos años, los científicos han descubierto que los hongos shiitake contienen una variedad de hongos shiitake, que tienen efectos anticancerígenos y pueden mejorar la función hepática en pacientes con hepatitis B. Se recomienda que los pacientes con cáncer tomen 15 gramos de hongos shiitake todos los días. Y recomendar otras setas, como setas enoki, setas, setas paja, etc. , no tiene calorías y es un buen alimento para personas que hacen dieta.

Kelp: El contenido en grasas es muy bajo y las calorías no son excesivas. Lo mejor de todo es que las algas marinas son ricas en hasta 24 mg de yodo por gramo, un mineral importante para perder peso. Debido a que el yodo juega un papel importante en la secreción de tiroxina, la tiroxina puede controlar el metabolismo energético humano. La deficiencia de yodo puede provocar un metabolismo basal bajo. Incluso si no come más en este momento, es fácil que las personas se vuelvan obesas. El quelpo también contiene altas cantidades de calcio, hierro y vitaminas, que son muy beneficiosos para el cuerpo humano. Es un producto para bajar de peso barato y fácil de conseguir.

Brotes de soja: Los brotes de soja son bajos en grasas y calorías, pero ricos en agua y fibra. Después de los brotes de soja, el caroteno, la vitamina B2 y la vitamina C aumentaron 3 veces, 4 veces y 4,5 veces respectivamente. Comer brotes de soja con regularidad no sólo puede ayudarte a perder peso, sino que también es muy beneficioso para tu salud. Añade un poco de vinagre al freír para evitar la pérdida de vitamina B y potenciar la pérdida de peso.

Se recomienda remojar la soja, el frijol mungo, la alfalfa y otras semillas en agua en casa y dejarlas germinar en la oscuridad. Podrás cosecharlas en aproximadamente una semana. Debido a que los brotes de soja comprados en el mercado se remojan en agua durante demasiado tiempo, el contenido de vitamina B y vitamina C se reduce considerablemente. Además, algunos de ellos pueden contener sustancias químicas, como lejía u hormonas vegetales, que son perjudiciales para la salud. Por eso, me gustaría que los blanquearas en agua caliente antes de freírlos para quitarles el olor a lejía.

Cebollas: Las cebollas contienen compuestos como cicloallilina y sulfoaminoácidos, que pueden reducir los lípidos en la sangre, suavizar los vasos sanguíneos frágiles, promover el cuidado y la belleza de la piel, promover que las células epidérmicas absorban el oxígeno de la sangre y mejorar la reparación de la piel. capacidades.

Zanahorias: Las zanahorias son ricas en vitamina A, pero la vitamina A es liposoluble, por lo que la forma de consumirla es muy particular. Por ejemplo, las costillas de cerdo estofadas pueden retener el 93% de caroteno, la carne de cerdo frita puede retener el 80% y la carne de cerdo cruda sólo puede absorber el 10% de caroteno. Además, no beba jugos de frutas y verduras mezclados con otras frutas y verduras, porque contienen una gran cantidad de ácido ascórbico, que puede destruir la vitamina C. Muchas personas han cometido estos errores, por eso lo menciono especialmente.

Vinagre: El vinagre es ácido y puede ablandar los vasos sanguíneos y eliminar los lípidos de la sangre. Es bueno para personas con hipertensión arterial, arteriosclerosis, enfermedades coronarias y obesidad, por eso recomiendo que las personas que quieran adelgazar siempre estén celosas. Por ejemplo, se utiliza para ensalada de pepino, piel de pepino de mar mezclada con vinagre, etc. Pero hay vinagre sintético y vinagre elaborado. Elija vinagre elaborado.

Berenjena: Alimento alcalino, casi todo agua y fibra, pero contiene vitamina P, que puede prevenir la arteriosclerosis. Saponica puede reducir el colesterol, por lo que es adecuada para bajar de peso.

Pepino: El malonato que contiene el pepino ayuda a inhibir la conversión de los carbohidratos de diversos alimentos en grasa en el organismo.

Zanahoria: