Cómo deshacerse de la periostitis en las piernas
Parte 1: ¿Qué causa la periostitis de las piernas?
1.Comprender las causas de la periostitis de las piernas. Correr y saltar, como vallas, carreras, saltos de longitud, carreras de nivel 3, salto con pértiga, saltos, etc., ejercen una gran presión sobre los talones, lo que puede provocar periostitis en las piernas. Otros factores, como el calzado, la superficie para correr, el sobreentrenamiento y el estilo de carrera, también pueden ser la causa.
Parte 2: Tratamiento de la periostitis de las piernas
1. Si el dolor en el hueso de la pantorrilla llega al punto en que le duele sin entrenar, querrá tomarse al menos unos días de descanso, generalmente de una a dos semanas.
2. Aplicar hielo en la pantorrilla. Utilice un vaso pequeño de papel desechable para contener el agua y congelarla. Una vez congelado, coloque la taza bajo el agua para crear un gran trozo de hielo. Frote cubitos de hielo de arriba a abajo por la pantorrilla durante 10 a 20 minutos. Cuando el hielo de encima comience a derretirse, retire la parte superior del vaso desechable.
Asegúrate de que tus muslos estén correctamente descansados y estirados.
Hazlo todas las noches.
3. Tomar un baño de hielo. Un baño de hielo durante 8 a 10 minutos será útil. Después de tomar el baño de hielo, siéntate y descansa.
4. Intenta utilizar terapias de calor y frío para ayudar a la circulación sanguínea. Remoja tus pies en agua helada durante 10 minutos y luego sumérgelos en agua caliente durante un rato. Esto hace maravillas para la recuperación y relajación de los músculos de la pantorrilla.
5. Haz algún masaje deportivo. El masaje deportivo tiene un efecto significativo en muchas lesiones deportivas. Es particularmente útil para relajar los músculos de la pantorrilla y romper el tejido cicatricial.
Parte 3: Preparándose para correr.
1. Haz un ejercicio para prevenir la periostitis en las piernas antes de cada carrera. Tienes que cambiar a seis posiciones diferentes y hacer cada posición 25 veces. Esto incluye tres movimientos de los dedos del pie y tres movimientos del tobillo. Con los dedos de los pies hacia adelante y los dedos de los pies en el suelo, trote suavemente 25 veces.
Gira los dedos de los pies hacia adentro (pies extendidos) y trota con fuerza 25 veces mientras sigues usando los dedos de los pies.
Coloca los talones ligeramente sobre el suelo y apunta los dedos de los pies hacia arriba. Primero sigue recto,
luego gira hacia arriba y hacia adentro, luego hacia arriba y hacia afuera.
Después de aproximadamente dos semanas, el dolor en los huesos de la pantorrilla se minimizará o desaparecerá por completo.
2. Estira los músculos de la pantorrilla. Los músculos tensos de la pantorrilla pueden provocar una variedad de lesiones en las piernas, incluida la periostitis de las piernas. Intente estirar los músculos de la pantorrilla varias veces al día para asegurarse de ejercitar los músculos gastrocnemio y sóleo. Mantenga cada estiramiento durante 20 a 30 segundos y repita dos o tres veces.
3. Correr sobre terreno blando. Busque una superficie relativamente blanda para correr, como el césped de un parque o un camino de tierra. Correr sobre superficies duras puede suponer una tensión adicional para las piernas. Evite alternar entre superficies duras y blandas durante la misma sesión de carrera.
4. No corras cuando te duela. No corras más de lo que tus espinillas puedan soportar. Observe cómo se sienten sus pantorrillas. Cuando sientas dolor, detente a tiempo y vete a casa. A veces es posible que solo corras una milla antes de sentir dolor, y otras veces es posible que corras durante mucho tiempo. Con el tiempo, los huesos de tu pantorrilla se volverán cada vez más fuertes, lo que te permitirá correr todo el tiempo que quieras. Cuando tus pantorrillas necesiten descansar, puedes hacer ejercicio de otra forma, como andar en bicicleta o nadar. Ambos ejercicios te mantienen en forma sin dañar los huesos de la parte inferior de la pierna.
Parte 4: Prevenir la periostitis en las piernas
1. Muchos adultos empiezan a ganar peso a los 20 años sin siquiera saberlo.
Es por eso que sus pantorrillas y rodillas no pueden soportar tanto peso como antes. ¿Sabías? ¿Sabías? En última instancia, sus hábitos alimentarios obstaculizarán su metabolismo. Es hora de comer menos. Come menos y sigue corriendo y definitivamente perderás peso.
2. Haz ejercicios con los pies. Mientras está sentado, golpee los pies hacia arriba y hacia abajo. Mientras está acostado, mueva los dedos de los pies hacia adelante y hacia atrás. Estos ejercicios ayudan a desarrollar los grupos de músculos alrededor de los huesos de la pantorrilla, lo que puede protegerlos mejor cuando corres.
3. Compra un par de zapatos nuevos. Si has estado corriendo con estos zapatos durante más de tres meses, deberías considerar reemplazarlos. Los zapatos para correr pueden reducir la presión sobre las piernas con cada paso. Un par de zapatos que te queden bien te ayudarán mucho a la hora de correr.
Consejo: Si te duele el hueso de la pantorrilla, deja de correr inmediatamente.
Cuando tienes dolor en los huesos de la pantorrilla, el entrenamiento hará que el dolor sea cada vez peor, por lo que tardarás más en recuperarte. Este dolor requiere atención.
Considera añadir plantillas a tus zapatos. Las plantillas pueden ayudarle a correr mejor y brindarle un buen soporte para el arco.
Advertencia: Si tienes periostitis en las piernas sin descansar, puedes desarrollar una fractura por fatiga. Las fracturas por fatiga requieren un período de curación más largo. Si el dolor en tu pantorrilla no es en los tendones y músculos sino en los huesos, debes acudir al hospital.