¿Cómo complementar diversas vitaminas y proteínas?
Vitamina A: Se encuentra en hígados de animales, huevos, productos lácteos, zanahorias, calabazas, plátanos, naranjas y algunas verduras de hojas verdes.
Vitamina B1: se encuentra en las semillas de girasol, cacahuetes, soja, carne de cerdo, cereales y setas silvestres comestibles.
Vitamina B2: Se encuentra en carnes, cereales, verduras y frutos secos.
Vitamina B12: Se encuentra en cerdos, vacunos y ovinos, pescados, aves, mariscos y huevos.
Vitamina C: limones, naranjas, manzanas, dátiles, fresas, pimientos, patatas, espinacas.
Vitamina D: Se encuentra en el aceite de hígado de bacalao, huevos, margarina, leche y atún.
Vitamina E: germen de cereal, aceite vegetal, hojas verdes.
Vitamina K: en verduras de hoja verde.
Dos. Cómo complementar las proteínas:
1? La carne puede complementar muchos aminoácidos y otras proteínas que nuestro cuerpo necesita. Las proteínas animales tienen mayor valor nutricional que algunas proteínas vegetales. También puedes comer más carne de animales en tu vida, como vacas, ovejas, cerdos, gallinas o gansos. La proteína contenida en la carne es más fácil de digerir, y los aminoácidos también son muy completos. Además puede mantener todos los nutrientes que nuestro organismo necesita, especialmente el suplemento proteico.
2?Los huevos son algo que podemos ver todos los días, especialmente la yema, que contiene más proteínas que proteínas. Una yema de huevo puede contener hasta 300 miligramos de colesterol. Incluso las personas con un corazón muy sano no deberían comer más de dos yemas de huevo al día. Además, el contenido de colesterol en las proteínas es básicamente nulo y la yema del huevo contiene mucha grasa. Sin embargo, normalmente no vemos aceite en las yemas de huevo. Una vez colocado en el microondas, al calentarse saldrá mucho aceite. La yema de los huevos tiene 6 veces más calorías que las proteínas, por lo que la yema también es un alimento rico en calorías. Las personas que quieran adelgazar deberían tener más cuidado al comer yemas de huevo.
3. Tomemos como ejemplo la proteína vegetal. Hay muchas soja, judías verdes y frijoles negros, y su valor nutricional es muy alto. Estos tres tipos de frijoles son la mejor proteína de soja entre las proteínas vegetales. La soja contiene un 35% de proteínas, que serán fácilmente absorbidas por nuestro organismo. Para algunas personas que han sido vegetarianas, también es una gran fuente de proteínas y también puede reducir el colesterol.
Recordatorio: preste atención a dos puntos al elegir: ¿1? Mire la marca y elija una marca grande, con buena calidad y buenos resultados. 2 Mire la plataforma, si las calificaciones están completas, si existe un mecanismo de trazabilidad, si está de acuerdo con los consumidores y si el servicio postventa es bueno; garantizado.