Cómo deshacerse del dolor de la artritis
Método 1: Tomar medicamentos y suplementos.
1. Tomar analgésicos. Puede tomar analgésicos de venta libre, como paracetamol o tramadol, para ayudar a aliviar el dolor. Alivian el dolor pero no reducen la inflamación. Una marca común es Tylenol. Tenga en cuenta que algunos países incluyen el tramadol como medicamento de venta libre, mientras que otros lo incluyen como sustancia controlada. Por favor, conozca las leyes de su zona. Si el dolor es intenso, puede consultar a su médico y obtener analgésicos de venta con receta, como analgésicos narcóticos que contengan oxicodona e hidrocodona. Las marcas comunes incluyen Percocet, Oxycontin y Vicodin.
2. Tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroides. Se pueden tomar AINE de venta libre para aliviar el dolor de la artritis. En ocasiones, el dolor articular y muscular puede ser causado por inflamación de las articulaciones o uso excesivo de los músculos. Puede tomar este medicamento para aliviar el dolor en este momento. También reducen la inflamación (el dolor que se siente cuando se inflaman las articulaciones). Si toma este medicamento con demasiada frecuencia, hable con su médico. El uso excesivo del medicamento ha provocado más problemas, incluido daño a la función renal y hepática.
Las marcas comunes de ibuprofeno son Advil o Motrin, y las marcas comunes de naproxeno son Aleve.
3. Utilizar analgésicos tópicos. Compre ungüentos tópicos de venta libre que puedan aliviar el dolor de la artritis. Contienen mentol o capsaicina y se pueden aplicar sobre la piel de las articulaciones dolorosas para ayudar a aliviar el dolor. También evitan que las articulaciones dolorosas envíen señales de dolor al cerebro. Los estudios demuestran que después de 3 semanas de usar capsaicina, el dolor se reduce en un 50%.
También puedes comprar algunos antiinflamatorios no esteroides para uso externo.
Se pueden utilizar solos o en combinación con medicamentos orales.
4. Utilizar corticoides. Si la artritis causa dolor intenso e hinchazón, los corticosteroides de venta con receta pueden ayudar. Su médico puede recetarle corticosteroides o medicamentos orales. Los síntomas se alivian rápidamente después de la inyección, pero la inyección solo se puede realizar unas pocas veces al año, de lo contrario dañará los huesos y los cartílagos. Ya sea que se tomen por vía oral o inyectadas, deben tomarse bajo supervisión médica, ya que pueden causar algunos efectos secundarios dañinos, como pérdida de vitamina D y deterioro óseo.
5. Tomar S-adenosilmetionina. Este es un complemento que tiene propiedades antiinflamatorias y favorece la producción de cartílago. También afecta a neurotransmisores como la serotonina, reduciendo la percepción del dolor. Muchos estudios han demostrado que la S-adenosilmetionina es tan eficaz como los AINE para aliviar los síntomas de la artritis, con menos efectos secundarios.
6. Utilizar materia insaponificable de aguacate y soja. Es un suplemento que bloquea las sustancias químicas que causan inflamación en el cuerpo, previene la degeneración de las células de las articulaciones y puede ayudar a regenerar el tejido conectivo de las articulaciones. Contiene 1/3 de aceite de aguacate y 2/3 de aceite de soja. También existen en el mercado cápsulas blandas insaponificables de aguacate y soja, pudiendo tomar una cápsula de 300 mg al día.
7. Tomemos como ejemplo el aceite de pescado. El aceite de pescado es un suplemento ampliamente investigado. Es rico en ácidos grasos omega-3, incluidos el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA). Los ácidos grasos omega-3 ayudan a suprimir las citocinas y prostaglandinas inflamatorias, que el cuerpo también convierte en sustancias químicas antiinflamatorias. Los ácidos grasos omega-3 también ayudan a reducir la sensibilidad y rigidez de las articulaciones. Las investigaciones también muestran que tomarlo puede reducir o eliminar por completo la necesidad de tomar AINE.
También puedes tomar ácidos grasos omega-6. También llamado ácido gamma-linolénico, puede reducir la inflamación de las articulaciones.
Método 2: Cambia tu estilo de vida.
1. Entender la diferencia entre osteoartritis y artritis reumatoide. Aunque tienen características similares, tienen motivos diferentes. Las personas con artritis reumatoide experimentan dolor porque su propio sistema inmunológico ataca las articulaciones. Las personas con osteoartritis experimentan dolor debido a los movimientos frecuentes de las articulaciones. Los diferentes tipos de artritis pueden requerir tratamientos diferentes. La artritis reumatoide puede presentarse a cualquier edad, mientras que la osteoartritis es causada por el uso constante de las articulaciones, por lo que suele presentarse después de la mediana edad. La artritis reumatoide suele progresar rápidamente, en lugar de lentamente, durante varios años.
¿Cómo sabes que tienes artritis reumatoide y no osteoartritis? Lo principal a lo que debes prestar atención es si hay otros síntomas, como sentirte cansado y sentirte siempre incómodo.
Tanto las articulaciones grandes como las pequeñas de ambos lados del cuerpo se ven afectadas por la artritis reumatoide. El dolor en las articulaciones dura más de 1 hora por la mañana. Algunas personas con osteoartritis también experimentan dolor por la mañana, pero en la mayoría de los casos, el dolor sólo aparece después de utilizar la articulación afectada.
2. Controla tu peso. El sobrepeso puede causar o empeorar las complicaciones de la artritis y también puede causar dolor de artritis. Debes cambiar poco a poco tu estilo de vida, como hacer más ejercicio y comer más sano, para poder perder peso. Necesitas ejercitar los músculos alrededor de las articulaciones, pero no puedes lesionarlos. Concéntrese en el estiramiento y el rango de movimiento de las articulaciones para aumentar gradualmente su fuerza. Evite correr, saltar, jugar tenis y hacer ejercicios aeróbicos de alto impacto.
Intenta hacer tanto ejercicio como sea posible en el futuro. De esta manera tus articulaciones no estarán tan rígidas cuando te despiertes a la mañana siguiente.
Los cambios en el estilo de vida deben mantenerse para mantener el peso a largo plazo, mejorar la salud general y reducir el dolor de la artritis. Perder peso también puede ayudar a retardar la degeneración de las articulaciones causada por el envejecimiento y el desgaste.
3. Mantente activo. Además de hacer ejercicio, muévete más a lo largo del día. Si permanece inactivo durante mucho tiempo, al principio sentirá más dolor. Cuando esté en el trabajo, levántese y camine al menos una vez por hora. Ajusta tu postura con frecuencia, gira el cuello, cambia la posición de las manos, agáchate y estira las piernas. Si tiene dolor intenso en las piernas debido a la artritis, debe levantarse y caminar cada 30 minutos.
4. Recibir fisioterapia. Si el rango de movimiento de su articulación se reduce, su médico puede derivarlo a fisioterapia. Un fisioterapeuta puede enseñarle ejercicios para mantener los músculos y las articulaciones fuertes y relajados para que no se pongan demasiado rígidos. Los terapeutas también pueden diseñar un programa de acondicionamiento físico personal para usted, que incluya entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico para ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones, mejorar la salud y mantener el peso.
5.Haz yoga. El yoga combina respiración profunda, meditación y posturas corporales especiales no sólo para ayudar a aliviar el dolor y la rigidez de las articulaciones, sino también para reducir el estrés. Escuche cómo se siente su cuerpo y solo haga posturas que le ayuden a moverse sin lastimarse las articulaciones. Tómelo con calma al principio, luego aumente gradualmente sus movimientos a medida que se familiarice con él.
6. Utilizar dispositivos de asistencia. Si el dolor es intenso, es posible que pueda utilizar dispositivos de asistencia que faciliten el movimiento o reduzcan el daño a las articulaciones. Cuando el dolor en las articulaciones es severo, puedes usar muletas o andadores para aliviar el dolor y detener la hinchazón de la articulación, para que no te duela tanto. También puede utilizar un asiento de inodoro elevado o una bañera especial para aliviar el dolor en las articulaciones o permitirle moverse más fácilmente.
7. Reducir la presión articular. Aprenda a quitar presión de las articulaciones para evitar trabajarlas demasiado y volverse más dolorosas. Utilice otra cosa o realice actividades de una manera diferente para proteger y mantener la función articular. Por ejemplo, utilice un bolígrafo más grueso para que sea más fácil sujetarlo y escribir. También puedes comprar uno con asa grande y asa larga, lo que hace que sea menos laborioso de transportar. Utilice articulaciones fuertes para mover cosas, no articulaciones pequeñas.
Por ejemplo, cuando sostengas un bolso pesado, debes usar los codos, no las muñecas ni los dedos.
También puedes comprar vajillas de plástico. Son livianos y fáciles de transportar, usar y limpiar.
8. Compresa caliente. ¿Sufres de dolor de artritis? El calor es una de las mejores formas de aliviar el dolor. La terapia de calor puede relajar los músculos y aliviar temporalmente el dolor. Puede utilizar una almohadilla térmica o un parche de compresa caliente, bañarse o bañarse en agua caliente o depilarse la zona afectada. Tenga cuidado de no quemarse. Cada compresa caliente no debe exceder los 20 minutos.
También se pueden aplicar compresas frías para hacer que los músculos pierdan temporalmente la conciencia del dolor de la artritis.
9. Remojar las articulaciones con laxantes. Las sales para la diarrea contienen sulfato de magnesio. Este mineral natural se utiliza para aliviar el dolor desde hace muchos años. Altas cantidades de magnesio ayudan a aliviar el dolor en las articulaciones cuando se sumerge en agua. Llena un recipiente con agua tibia y vierte 120 g de laxante. Remoje la articulación dolorosa en el recipiente durante al menos 15 minutos.
Algunas articulaciones no son fáciles de remojar en un recipiente (como las articulaciones de las rodillas). Puedes llenar la tina con agua, verter sal de Epsom y sumergirte en ella por un rato.
10. Toma un poco de sol. Además de obtener vitamina D de los alimentos, también puedes exponerte un poco al sol. Salga sin protector solar durante 10 a 15 minutos cada dos días. Esto permite la absorción natural de grandes cantidades de vitamina D sin causar problemas en la piel debido a la exposición a los rayos UV. ¿Preocupado por los problemas de la piel causados por no usar protector solar? Puedes dibujar tu cuerpo, pero no tus manos. ¡Exponer incluso una pequeña porción de tu piel al sol puede ayudar a absorber más vitamina D!
11. Dejar de fumar. Fumar es perjudicial para la salud en general y también puede provocar dolor de artritis. Las sustancias químicas nocivas ingresan al cuerpo y causan tensión en el tejido conectivo, lo que hace que la artritis sea más dolorosa. Intente dejar de fumar usando parches de nicotina, chicles o el método de golpe (obligándose a dejar de fumar repentinamente).
Método 3: Comer la comida adecuada.
1. Comer plátanos. Los plátanos son excelentes para la artritis y pueden ayudar a tratar la causa subyacente. Contiene altas cantidades de potasio, un mineral muy importante para el buen funcionamiento de las células. También contiene vitamina C, vitamina B6 y ácido fólico, que ayudan a mejorar la inmunidad. Consuma plátanos como refrigerio o con las comidas.
2. Añade un poco de cúrcuma a tu comida. La cúrcuma es una especia que se puede agregar a los alimentos para ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones. Contiene curcumina, que bloquea las citoquinas y enzimas inflamatorias, reduciendo así el dolor y la hinchazón de las articulaciones. Puede agregar cúrcuma a muchos alimentos, incluidos platos principales y postres.
3. Come más jengibre. Investigaciones recientes muestran que el jengibre tiene efectos antiinflamatorios similares al ibuprofeno y se ha demostrado que el extracto de jengibre es casi tan bueno como los esteroides. Agregue más jengibre a los alimentos, incluido el pollo y los postres. También puedes utilizar jengibre para hacer té. Beber té de jengibre puede ayudar a reducir el dolor.
4. Consuma alimentos que contengan vitamina D. Las personas con artritis necesitan cuidar sus huesos, lo que significa que necesitan ingerir más vitamina D. Los pacientes que toman corticosteroides deben ingerir más, porque este medicamento puede Reducir la cantidad de vitamina D en su cuerpo. Consuma pescado, especialmente salmón, caballa o arenque. Puedes alcanzar la ingesta diaria recomendada de vitamina D comiendo 85 gramos de pescado, o puedes comer pescado crudo, que tiene más vitamina D que el pescado cocido.
Consumir cada día más productos lácteos ricos en vitamina D, como leche, queso, yogur, etc.
5. Consume alimentos que contengan probióticos. Los probióticos, también conocidos como “bacterias buenas”, pueden ayudar a aliviar el dolor. Investigaciones recientes muestran que los alimentos que contienen probióticos reducen significativamente el dolor en las articulaciones y ayudan a mejorar la movilidad. Trate de comer al menos 1 porción de yogur todos los días para ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones.
6. Consumir alimentos que contengan compuestos de azufre. Los compuestos de azufre ayudan al cuerpo a desintoxicarse, pero tomar AINE y otros analgésicos pueden agotarlos. Debes comer alimentos que contengan compuestos de azufre para complementar, como cebollas, ajo y otros alimentos picantes. Otras verduras ricas en sulfuro incluyen el brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas y el repollo.
7. Consume más alimentos ricos en magnesio. El magnesio relaja los músculos y las terminaciones nerviosas, aliviando el dolor. También ayuda con la mineralización ósea. Trate de comer alimentos ricos en magnesio, como verduras de hojas oscuras, nueces, frijoles, etc. También puedes tomar suplementos, pero los alimentos integrales son más fáciles de digerir para el cuerpo.
8.Come más batatas. Las batatas son útiles para los pacientes con artritis. Son ricas en betacaroteno, vitamina A, vitamina C, minerales, antocianinas y fibra soluble. Estas sustancias pueden aliviar el dolor y la inflamación y promover la salud de las articulaciones. Las batatas se pueden cocinar al vapor, hervidas o al horno. Trate de comer la mayor cantidad posible de batatas todos los días.
9. Beber té verde. El té verde contiene galato de epigalocatequina (EGCG). Este es un antioxidante que evita que el cuerpo produzca moléculas que dañen las articulaciones. El daño a las articulaciones se reduce y no dolerá tanto. Las investigaciones muestran que beber de 2 a 3 tazas de té verde al día puede aprovechar plenamente los beneficios de los antioxidantes.