Cómo reducir su riesgo de cáncer
Una vida sana no garantiza que una persona no vaya a padecer cáncer, pero puede ayudarle a salir de un apuro. Muchos estudios muestran claramente el impacto del tabaquismo y la obesidad en el riesgo de cáncer. Cada uno de nosotros puede tomar medidas proactivas para reducir nuestro riesgo personal de enfermedad. La prevención es la forma más rentable de reducir la incidencia del cáncer. Los expertos recomiendan los siguientes 13 métodos para reducir el riesgo de cáncer:
1. Dejar de fumar
El tabaquismo y el cáncer están estrechamente relacionados.
El tabaquismo es un factor de riesgo de aproximadamente uno de cada cinco cánceres y está relacionado con al menos 14 tipos diferentes de cáncer, así como con enfermedades cardíacas, pulmonares, accidentes cerebrovasculares, diabetes, infertilidad y disfunción eréctil.
En comparación con los no fumadores, los fumadores tienen entre un 80 % y un 90 % más de riesgo de sufrir cáncer de pulmón, un 40 % más de riesgo de leucemia y un 30 % más de riesgo de cáncer de colon.
Fumar también aumenta el riesgo de cáncer de otras maneras. Los productos de tabaco sin humo aumentan el riesgo de cáncer de boca, lengua, mejillas, encías, garganta y páncreas. La verdad es que ningún tabaco es seguro.
Sin embargo, nunca es demasiado tarde para reducir el riesgo dejando de fumar. El día que dejó de fumar, su presión arterial, frecuencia cardíaca y niveles de monóxido de carbono mejoraron. Después de unos meses, su función pulmonar comienza a volver a la normalidad. ¡Después de unos años de no fumar, su riesgo de cáncer y otras enfermedades crónicas se reducirá considerablemente!
2. Mantener un peso saludable
La obesidad no sólo aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, enfermedades óseas y articulares, sino que también aumenta el riesgo de cáncer. Más de 20 tipos diferentes de cáncer están asociados con la obesidad, sobre todo el adenocarcinoma de recto, endometrio y esófago.
Los expertos aún no están seguros de que demasiada grasa cause cáncer, pero las investigaciones muestran que el tejido graso:
Provoca una inflamación leve en todo el cuerpo, lo que se asocia con un mayor riesgo de cáncer.
La producción de grandes cantidades de estrógeno, el cáncer de mama y el cáncer de endometrio están relacionados con niveles elevados de estrógeno.
El aumento de los niveles de insulina y otras sustancias puede favorecer el desarrollo de determinados tumores.
La producción de hormonas como la leptina parece promover la proliferación celular.
Actualmente, ningún estudio puede estimar realmente el impacto de la pérdida de peso en el riesgo de cáncer en quienes ya tienen sobrepeso. Un estudio sueco encontró que la cirugía bariátrica reducía el riesgo de cáncer en las mujeres en un tercio, pero, curiosamente, este beneficio no se aplicaba a los hombres.
Dieta saludable
Entonces, ¿qué es exactamente una dieta saludable?
Coma una variedad de alimentos todos los días (frutas, verduras, cereales, proteínas y lácteos); coma muchos tipos diferentes de alimentos todos los días.
¡Empieza a comer sano hoy!
Presta atención a la protección solar
La exposición al sol es el mayor factor de riesgo de cáncer de piel.
Casi el 86% de los cánceres de piel tipo melanoma y el 90% de los cánceres de piel no melanoma (incluidos el carcinoma de células basales y el carcinoma de células escamosas) están relacionados con la radiación ultravioleta del sol. La forma más eficaz de reducir el riesgo de cáncer de piel es evitar la exposición al sol.
Independientemente de la estación del año, utilice protección solar y no utilice tumbonas. Use gafas de sol cuando haga calor y un sombrero cuando esté al aire libre.
5. Evite el contacto con amianto y otros carcinógenos.
El amianto es un carcinógeno reconocido internacionalmente, especialmente durante la producción, el procesamiento y el uso, se produce un pequeño polvo de fibra de amianto que causa daños a la salud de los pulmones e incluso de todo el cuerpo, provocando fibrosis pulmonar e hiperplasia pleural. Espeso, lo que afecta la función respiratoria; lo que es más notable es que la exposición prolongada a bajas concentraciones de amianto puede causar tumores malignos como el mesotelioma.
6. Prevenir infecciones, como el virus del papiloma humano y el Helicobacter pylori.
Nadie sabe exactamente cuántas bacterias o virus hay, pero sabemos que muchos de ellos causan enfermedades y algunos (como el virus del papiloma humano, el VIH y el virus de la hepatitis B) aumentan el riesgo de cáncer.
Actualmente existen dos vacunas aprobadas por la FDA para prevenir el cáncer:
Virus del papiloma humano (Gardasil): cáncer anal, que puede proteger a las mujeres del cáncer de cuello uterino, cáncer de vagina y cáncer de vulva invasivo. y también puede proteger a mujeres y hombres.
Vacuna contra la hepatitis B: puede reducir el riesgo de cáncer de hígado causado por la hepatitis B.
Las vacunas para el tratamiento del cáncer también están entrando en el mercado. En 2010, la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. aprobó Sipuluct-T (cáncer de próstata) para su uso en algunos hombres con cáncer de próstata metastásico. Las vacunas terapéuticas contra el cáncer son diferentes de las vacunas preventivas como Gardasil. Algunas vacunas para el tratamiento del cáncer se adaptan específicamente a cada persona para estimular las defensas naturales del cuerpo contra el cáncer.
7. Restricciones de alcohol
El alcohol está clasificado como carcinógeno humano y alrededor del 3,5% de las muertes por cáncer están relacionadas con el alcohol. Cuanto más bebe, mayor es su riesgo de cáncer.
Los expertos calculan:
Beber de 3 a 4 tazas al día aumenta de 2 a 3 veces el riesgo de sufrir cáncer de cabeza y cuello.
Para las mujeres que consumen 10g de alcohol al día (sólo una taza), el riesgo de cáncer de mama aumenta7.
En comparación con las personas que no beben alcohol, beber alcohol aumentará drásticamente la incidencia de cáncer de esófago, cáncer de hígado, cáncer de colon y cáncer de recto.
Se cree que el alcohol aumenta el cáncer al producir acetaldehído, una sustancia química tóxica que daña el ADN y las proteínas.
Durante el proceso de producción también pueden entrar en las bebidas alcohólicas sustancias cancerígenas como nitrosaminas, fibras de amianto, fenoles e hidrocarburos.
Así que deja de beber lo antes posible.
8. Evitar radiaciones innecesarias, como el radón y los rayos X.
Los exámenes por tomografía computarizada y rayos X se consideran una forma de detectar el cáncer tempranamente antes de que ocurra la enfermedad, pero la radiación durante el examen puede aumentar el riesgo de cáncer. Sin embargo, para aquellas personas con alto riesgo de cáncer, como aquellas con mutaciones genéticas y antecedentes familiares, puede valer la pena hacerse una tomografía computarizada o una radiografía.
9. Coma menos carne procesada
Para todos los amantes de la carne, probablemente esto no sea lo que quieren escuchar.
Sin embargo, el tocino, el jamón, las salchichas y las salchichas están clasificados como carcinógenos de nivel 1 por la Organización Mundial de la Salud.
Las carnes procesadas contienen sustancias químicas que producen compuestos n-nitro en el estómago. Se ha descubierto que estos compuestos dañan las células del estómago y los intestinos, aumentando el riesgo de cáncer de estómago e intestino.
Consumir carne procesada aumenta el riesgo de cáncer colorrectal en un 18%.
La carne roja también acorta la vida útil y aumenta el riesgo de cáncer de colon, especialmente la barbacoa. Aunque el riesgo de cáncer causado por la carne roja es mucho menor que el de fumar, reducir el consumo de carne roja y limitar el consumo de carne procesada sólo reducirá el riesgo de cáncer.
10. Evitar la contaminación del aire
La contaminación del aire es un problema de salud pública que preocupa mucho a las personas. En pocas palabras, cuantas más partículas haya en el aire, mayor será el riesgo de cáncer.
La tasa de mortalidad de ciertos cánceres es particularmente obvia: la contaminación del aire se asocia con una mayor mortalidad por tumores del tracto digestivo42 y una mayor mortalidad por cáncer de hígado, colangiocarcinoma y cáncer de páncreas35. Para mujeres y hombres, la exposición a contaminantes del aire se asoció con un aumento del 80% en la mortalidad por cáncer de mama y un aumento del 36% en la mortalidad por cáncer de pulmón, respectivamente.
11. Amamantar tanto como sea posible.
Las investigaciones han descubierto que la lactancia materna durante seis meses puede reducir el riesgo de muerte por cáncer de una mujer en un 10%, y la mejor edad fértil para las mujeres es entre los 25 y los 33 años.
12. Haz más ejercicio
El ejercicio físico no sólo ayuda a perder peso o a mantenerte en forma, sino que también tiene un efecto preventivo sobre el cáncer. El ejercicio puede reducir los niveles hormonales, mejorar la función del sistema inmunológico, reducir los niveles de insulina y factores de crecimiento similares a la insulina y reducir la grasa corporal.
Las investigaciones muestran que las personas que realizan actividad física de intensidad moderada a alta durante al menos 30 a 60 minutos al día tienen un menor riesgo de cáncer, especialmente de mama y colon. Además, las tasas de varios otros cánceres han disminuido, incluidos el cáncer de próstata, pulmón y endometrio.
13. Detección periódica
Para la mayoría de los cánceres, las posibilidades de supervivencia son mayores si se detectan y tratan a tiempo.
Los siguientes son los métodos de detección recomendados:
Detección de cáncer de mama: las recomendaciones varían. Por ejemplo, la USPSTF recomienda exámenes de detección bienales de rutina para la prevención del cáncer de mama en mujeres de 50 a 74 años, y la Sociedad Estadounidense del Cáncer recomienda que las mamografías anuales comiencen a los 45 años.
Detección de cáncer de cuello uterino: una vez cada tres años, para mujeres mayores de 21 años, examen de cuello uterino o prueba de virus del papiloma humano cada cinco años;
Detección de cáncer de colon: entre 50 y 75 años años, prueba periódica de sangre oculta en heces, sigmoidoscopia o colonoscopia;
Detección del virus de la hepatitis C: detección periódica para personas mayores de 60 años, usuarios de drogas inyectables o personas que hayan recibido transfusiones de sangre anteriormente;
Detección del virus de la hepatitis C: p>
Detección del VIH: grupos de alto riesgo de 15 a 65 años;
? Cáncer de pulmón: todos los adultos de entre 55 y 80 años que hayan fumado durante al menos 30 años o que hayan dejado de fumar en los últimos 15 años necesitan exámenes de detección periódicos.