¿Cómo pueden las niñas perder grasa abdominal?
No es fácil perder grasa en la cintura y el abdomen. Simplemente hacer ejercicios aeróbicos no es suficiente. Es necesario hacer ejercicio aeróbico durante al menos 20 minutos al menos tres veces por semana, combinarlo con una dieta baja en grasas y hacer ejercicios con mancuernas.
Ejercicios de cintura
Acción 1, esta acción es un poco difícil. Acuéstese de costado en el suelo, con un brazo doblado, el codo sosteniendo su cuerpo y el antebrazo moviéndose hacia adelante. Manteniendo el cuerpo recto, baje la parte inferior del cuerpo para que toda la parte inferior del cuerpo toque el suelo y luego tire hacia arriba. Repita esta acción para 2 grupos, 20 veces cada uno.
Acción 2: Párate con los pies más anchos que los hombros y abre los brazos horizontalmente. Luego gire la cintura hacia abajo, toque el pie izquierdo con la mano derecha, párese derecho y cambie a la mano izquierda. Repita esta acción durante 3 series de 10 veces cada una.
Acción 3: Colócate con los pies separados. Sostén una barra de ejercicios con ambas manos y colócala sobre tus hombros (si no tienes una barra de ejercicios, puedes cruzar las manos y colocarlas sobre tu pecho), manteniendo la espalda recta. Luego estira la cintura hacia ambos lados, lentamente, prestando atención a la amplitud y no forzar. Repita esta acción para 3 grupos, 20 veces cada uno.
Cómo ejercitar la parte superior del abdomen
La primera acción es tumbarse boca abajo en el suelo con las manos en las caderas. Levante las piernas hacia arriba para formar un ángulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo. Utilice su fuerza abdominal para mover las caderas hacia arriba y luego retroceda. Repita esta acción durante 2 series de 10 a 15 veces cada una.
La postura de preparación de la Acción 2 es la misma que la de la Acción 1. Las piernas deben formar un ángulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo. Luego use la fuerza del abdomen para levantar la parte superior del cuerpo, intente tocar los tobillos, permanezca durante 1 a 3 segundos y luego baje la parte superior del cuerpo. Repita esta acción para 2 grupos, de 10 a 15 veces cada uno.
La acción 3 es una acción estática, pero es bastante difícil. Acuéstate a cuatro patas, de cara al suelo, apoyando tu cuerpo sobre los codos y los dedos de los pies, manteniendo el cuerpo recto. Mantenga esta posición durante 20 segundos o el mayor tiempo posible.
Ejercicios para el abdomen inferior
Los ejercicios para el abdomen inferior se dirigen principalmente al llamado "abdomen inferior", que suele ser la zona donde se ata el cinturón. Esto es importante.
La acción 1 no es una sentadilla cualquiera. ¿Por qué "inusual"? Al hacer abdominales en los exámenes de educación física, normalmente hay que tocar las rodillas. Pero este tipo de ejercicio no es eficaz. En el siguiente movimiento, simplemente colocamos el centro de gravedad en el abdomen, usamos la fuerza del abdomen para levantar la parte superior del cuerpo a un ángulo de 30 a 60 grados con el suelo, permanecemos en este ángulo durante 5 segundos y luego caemos. abajo. Repita esta acción para 3 grupos, 15 veces cada uno.
Acción 2: Abdominales en ángulo ascendente. Acuéstese en el suelo y levante las piernas en un ángulo de unos 60 grados. Coloque las manos detrás de la cabeza, levante la parte superior del cuerpo, toque la rodilla derecha con el codo izquierdo y luego cambie a la mano derecha. Repita dos series de 25 a 30 veces cada una.
Acción 3 Para darle más estilo a tu cintura, agreguemos una acción. _Párese con los pies ligeramente separados, coloque la mano derecha en la cintura y sostenga una mancuerna (2-3 kg) en la mano izquierda, colgando de forma natural. Luego doble el cuerpo hacia la izquierda, baje la mano izquierda tanto como sea posible y luego enderece el cuerpo. Repita esta acción para 2 grupos, 20 veces cada uno. Haz ambos lados por turno.
Con el desarrollo de la era inteligente, hay cada vez más personas con la cabeza inclinada y se las puede ver por todas partes en las calles. Hay muchos chistes sobre ellos, pero las investigaciones muestran que inclinar la cabeza durante mucho tiempo es muy perjudicial para nuestra columna cervical, especialmente para nuestros trabajadores de oficina y adolescentes.
Si llevas mucho tiempo siendo una “persona cabeza abajo”, la espondilosis cervical no sólo te molestará, sino que también te provocará dolor en los hombros y el cuello. Practicar yoga puede relajar eficazmente los músculos y activar los colaterales, promover el qi y la circulación sanguínea, mejorar la fuerza de la columna y promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo. ¡Practiquemos con Xiao Jia!
1. Párese sobre una pierna
A. Mantenga una postura de montaña, estire la pierna izquierda, acerque la planta del pie al suelo y estire la pierna derecha. Las manos izquierda y derecha pueden sujetar el tobillo derecho con fuerza para mantener el equilibrio de todo el cuerpo;
B. La parte superior del cuerpo se puede enderezar o doblar hacia abajo, y el pecho y el abdomen se pueden elevar para mantener la uniformidad. respirando;
C. Mantenga la acción durante 30-60 segundos, cambie al otro lado y repita la acción cinco veces.
2. Variación de la postura de la montaña
A. Mantén las piernas juntas en la postura de la montaña, dobla la rodilla izquierda y levanta el muslo hacia arriba hasta que la pantorrilla izquierda quede paralela al suelo, apoyada. por el brazo izquierdo Pantorrilla izquierda, sostenga el pie izquierdo con la mano izquierda para mantener el equilibrio del cuerpo;
B. Sostenga el pecho y el abdomen, mire hacia adelante y mantenga una respiración uniforme;
C. Mantenga la acción durante 30-60 segundos, cambie al otro lado y repita la acción cinco veces.
3. Variación de inversión
A. Mantenga una posición boca abajo, estire las manos hacia adelante, junte las manos, haga que la cabeza y las manos formen un triángulo y mantenga las piernas erguidas hasta que están en postura de perro boca abajo;
B. Use fuerza desde la cintura y la cabeza, levante las piernas hacia arriba, deje las plantas de los pies fuera del manto, cruce las piernas y mantenga el equilibrio del cuerpo; /p>
C. Mantener el movimiento durante 30-60 segundos, repetir la acción cinco veces.
4. Variación de pie con una sola pierna
A. Mantener la posición de pie, con los pies juntos, la pierna izquierda estirada, los dedos apuntando hacia arriba, girar la mano derecha para sujetar la derecha. pie y mantenga el equilibrio del cuerpo;
B. Mantenga el brazo izquierdo recto hacia la izquierda, apriete el abdomen, doble ligeramente la rodilla derecha, incline el cuerpo ligeramente hacia adelante y mantenga la respiración uniforme;
C. Mantenga la acción durante 30-60 segundos, cambie al otro lado y repita la acción cinco veces.
5. Estilo Dance King
A. Mantenga una postura de pie, junte las piernas, doble la rodilla derecha hacia la parte posterior del cuerpo, estírese hacia arriba, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante. y mantenga las manos por encima de la cabeza. Mantenga el equilibrio sobre el pie derecho;
B. Mire hacia adelante, estire la pierna izquierda, mantenga los pies cerca del suelo, apriete el abdomen y respire de manera uniforme;
C. Mantenga la acción durante 30-60 segundos, cambie al otro lado y repita cinco veces.
6. Párese con una pierna sobre la cabeza
A. Mantenga una postura erguida, estire la pierna derecha hacia adelante hasta que quede paralela al suelo y doble el torso hacia la pierna. hasta que esté cerca de la cabeza Sostenga la rodilla derecha, sostenga el pie derecho con ambas manos y mantenga el equilibrio de todo el cuerpo;
B. Apriete el abdomen, cierre los ojos, sienta la fuerza de el ligamento se estira y sigue respirando de manera uniforme;
C. Mantén la acción durante 30 a 60 segundos, cambia al otro lado y repite la acción cinco veces.
7. Estilo Diosa
A. Mantenga una posición de pie, separe las piernas a ambos lados a la distancia de los hombros, doble las rodillas y mueva lentamente el centro de gravedad hacia abajo hasta los muslos. están paralelos al suelo;
B. Doble los codos y estírese hacia arriba, apoye el suelo con las plantas de los pies para mantener el equilibrio del cuerpo, ejerza fuerza en la cintura y sienta el poder de quemar grasa;
C. Mantenga la acción durante 30-60 segundos, cambie a otro ejercicio lateral y repita cinco veces.
Después de una serie de movimientos, no solo estás sudando profusamente, sino que tu cuerpo también está más caliente y la columna vertebral de la "persona inclinada" se ha alargado. ¡Haz una serie cada noche y tu dolor de hombro desaparecerá!
Acerca del cuidado de la salud en invierno, Xiao Jia tiene algo que decir:
No duerma con la cabeza cubierta y abra las ventanas para ventilar.
Insiste en lavarte la cara con agua fría y beber agua tibia con frecuencia.
Haz más yoga para promover la salud.
Tema de hoy: ¿Qué tipo de relación crees que es una novia?
Xiao Jia es el primero. Xiao Jia cree que su mejor amiga no debería lavarse el pelo ni maquillarse. Está bien ser obsceno delante de ella. No le desagradaré de todos modos. ¡Será la dama de honor de vuestra boda y la madrina de vuestros hijos!
Respuesta: Si no controlas tu dieta de manera uniforme y no quieres hacer más ejercicio, ¿hay alguna forma de adelgazar o adelgazar? Sí, ¡podemos aumentar nuestra tasa metabólica basal! (La tasa metabólica basal es simplemente la cantidad de energía que tu cuerpo consume cuando no comes ni bebes y te quedas inmóvil en la cama todos los días. Aún mejor, la tasa metabólica basal representa una gran proporción en el lado derecho de Libra. Tú, tú Sé (usando mi nivel de peso como ejemplo) correr durante media hora solo consume alrededor de 300 calorías, mientras que estar acostado en la cama sin hacer nada durante un día consumirá 1750 calorías. El punto es que es posible que no puedas correr durante media hora. todos los días, pero puedes hacerlo. Tu cuerpo te ayudará a consumir energía todos los días. Este es el poderoso poder de la tasa metabólica basal. ¿Cómo perder peso mientras estás acostado? , etc.).
)!
¡Esta es la mejor manera de aumentar tu tasa metabólica basal! Todo lo que tienes que hacer es dedicar de 10 a 20 minutos a hacer entrenamiento con pesas (fitness) todos los días para activar el interruptor de tus músculos, y luego tu cuerpo tendrá un nivel metabólico muy alto en el siguiente período de tiempo, lo que te ayudará a consumir más. energía. Sé que a muchas personas les resulta "increíble" ver "de 10 a 20 minutos al día". Muchas cosas sólo se pueden aprender probándolas uno mismo. Simplemente pierda peso y adelgace su cintura y abdomen con un peso normal. Intente dedicar diez minutos todos los días, ponga su música favorita, elija las posiciones externas de los dos abdominales para hacer entrenamiento con pesas y luego haga algunas series de entrenamiento abdominal. Asegúrese de tener en cuenta que su atención no se centra solo en sus abdominales. Después de todo, el tamaño de los músculos abdominales es lamentablemente pequeño en comparación con el pecho, la espalda y las piernas, y no hay mucho margen de mejora. Por tanto, no es necesario realizar entrenamiento abdominal. El efecto que se desea lograr es aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo entrenando los músculos de varias partes del cuerpo, en el proceso de autorreparación y fortalecimiento de los músculos. Por eso, en el entrenamiento diario conviene mantener la sensación "agria y refrescante" en diferentes partes del cuerpo.
Hola, esta es mi respuesta. La experiencia personal es útil. Si estás satisfecho, por favor dame una buena respuesta.
Cómo reducir la grasa abdominal es el mismo problema al que se enfrentan muchas chicas obesas. Es más probable que aparezca exceso de grasa en el abdomen debido a estar sentado durante mucho tiempo y a una dieta inadecuada. Veamos estos consejos para reducir la grasa abdominal:
1. Siéntate y come para tonificar tu barriga. Es lo mismo que caminar. En realidad sigue siendo lo mismo. Recuerda también mantener tu abdomen bajo control al sentarte. También apriete el abdomen al comer. En este caso, aún puedes apretar el abdomen para que se sienta comprimido, de modo de lograr el propósito de comer menos y adelgazar la cintura.
2. Caminar para adelgazar. Todos tenemos que caminar todos los días. Si tienes carne en la barriga, recuerda utilizar el siguiente método. Mantenga sus abdominales bajo control mientras camina. Recuerde, debe contraer los abdominales lo más fuerte que pueda y luego caminar de la misma forma y frecuencia que lo haría normalmente. Esto le dará una sensación de urgencia a la carne del vientre, logrando así el propósito de tensar la piel abdominal y adelgazar.
Es difícil perder grasa abdominal. Hay una manera de darle autocontrol a tu barriga. Eso significa usar ropa ajustada. Puede usar ropa holgada para la parte inferior del cuerpo, pero si la parte superior del cuerpo es gorda, le sugiero usar ropa más delgada, especialmente ropa alrededor de la cintura. Esto puede envolver el abdomen y recordarles que están demasiado gordos, demasiado gordos y pueden quemarse. grasa para adelgazar cintura.
4. Cuando no tengas nada que hacer, como ver películas, mirar televisión o escuchar música, puedes usar tu mano derecha para tocar tu vientre o masajearlo suavemente para quemar grasa abdominal. Esto es para tomar el ombligo como centro y luego girar en el sentido de las agujas del reloj sobre el vientre con la mano superior derecha como centro. Recuerde, asegúrese de girar en el sentido de las agujas del reloj para poder aguantar hasta la hora de acostarse.
5. Correr es un muy buen ejercicio para reducir la grasa abdominal. En general, cuando se corre la mayor parte del tiempo, el peso del cuerpo se concentra principalmente en una pierna. Para mantener el equilibrio del cuerpo, no sólo se deben mantener tensos los músculos abdominales durante el ejercicio, sino que también se debe mantener recto el tronco (que representa 2/3 del peso corporal total). Además, correr consume muchas calorías, generalmente entre 490 y 1103 calorías por hora, dependiendo de la velocidad de carrera.
6. Existe otro método comúnmente utilizado, que es el método de pellizco. Tienes que soportar este dolor punzante. Es decir, frota tus manos desde la zona lumbar hasta el ombligo. Recuerde, debe usar una fuerza fuerte para apretar la grasa en el ombligo, luego usar ambas manos para agarrarla, pellizcarla y agarrarla con fuerza. Si repites esto durante media hora, te dolerá el abdomen. Si lo mantienes durante medio mes, obtendrás muy buenos resultados.
Lo anterior le indica cómo reducir la grasa abdominal y comparte seis formas efectivas de reducir la grasa abdominal para ayudarlo a perder el exceso de grasa abdominal rápidamente. Eso sí, no olvides prestar atención a tu alimentación.
1. Beber un vaso de agua con miel después de levantarse no puede ignorarse. Sólo puedes comer un plátano porque contiene 8 calorías para llenar el estómago, pero no es bueno comer plátano en ayunas, por lo que se recomienda beber un vaso de leche y un huevo.
2. Comida china: 1 plato de arroz, verduras y un poco de carne, mejor ternera. Pero lo apropiado es entre 6 y 8 minutos de saciedad.
3. Coma una comida para adelgazar en la cena, beba una caja de leche desnatada o un huevo o una manzana en lugar de cenar.
4. Asegúrate de beber más agua, al menos 6 vasos al día. Hervir agua puede ayudarle a reducir el hambre, eliminar el exceso de grasa de su cuerpo y mantener su metabolismo funcionando sin problemas.
5. Asegúrate de no comer alimentos fritos, grasosos, demasiado dulces o demasiado salados, ¡porque son los enemigos naturales de la pérdida de peso!
6. Mide tu peso una vez por semana, no demasiado, para que puedas ver un progreso real.
Existe un movimiento de yoga llamado cinturón de jade alrededor de la cintura, que comenzó en la dinastía Yuan. Junte las palmas de ambas manos, colóquelas sobre el ombligo, muévalas desde la cintura hasta la zona lumbar, y así sucesivamente.
Esta acción puede dragar los meridianos, activar la circulación sanguínea, proteger los riñones y reducir la grasa abdominal. Después de unos 20 minutos, tu barriga se calentará. Protege la cintura y el vientre delgado.
Otra forma es apretar los puños y golpearse el estómago. Hay puntos Tianshu a ambos lados del ombligo, que se pueden presionar durante media hora todos los días.
Entonces intenta no permanecer mucho tiempo sentado, porque estar sentado durante largos periodos de tiempo puede provocar congestión gastrointestinal y obesidad.
Puedes beber un poco de té de crisantemo para nutrir el hígado y los riñones y eliminar la grasa del cuerpo.
Come la menor cantidad de carne posible y sé vegetariano.
Postura del Barco: Siéntate en la estera de yoga, inhala, levanta las piernas, estira los pies, estira los brazos hacia adelante, no arquees la espalda, mantén la columna recta, respira profundamente en esta posición. , trate de mantenerlo el mayor tiempo posible y sienta las contracciones del estómago. Exhala y baja lentamente. Repita 6...8 veces.
Arco: Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta, inhale, levante la parte superior del cuerpo, estire los brazos hacia atrás hasta las piernas y los tobillos que se pueden levantar, inclínese hacia atrás lo más posible, con el abdomen como centro, y levante las piernas lo más alto posible. Respire uniformemente en esta posición y manténgala así durante un minuto. Exhala y regresa a la colchoneta. Hazlo... 8 veces. Si lo mantienes durante mucho tiempo, verás un vientre plano.
Frases Xiaomi: ¿No puedes perder peso? Deja que el viento del otoño te quite la grasa y las lágrimas, y suavemente 1 Dance King te ayudará a resolverlo.
"Que el viento del otoño se lleve mis pensamientos y mis lágrimas." Sigamos la melodía de esta canción en el camino a finales de otoño, dejemos que las hojas muertas caigan sobre nosotros, y los practicantes de Yoga lo hacemos tranquilamente. , sólo por amor al yoga.
El yoga no se trata de girar, sino de encontrar una manera de tranquilizarse entre la respiración y la inhalación. El movimiento "El Señor de la Danza" se centra en ejercitar las piernas. Cuando tus piernas estén rectas, dobla la cintura hacia abajo y levanta la pierna derecha. Al mismo tiempo, estire las manos hacia arriba, alcance detrás de la cabeza y sostenga los dedos del pie derecho.
Xiaomi ha encontrado una variación del movimiento "King of Dance" para todos. También se puede decir que es una versión discreta de "Lord of the Dance". En esta variación del movimiento, no es necesario doblar la cintura, la pantorrilla derecha se estira hacia arriba, solo el pecho y la cabeza están ligeramente inclinados hacia atrás, la mano izquierda se inclina naturalmente y la mano derecha toca los dedos del pie derecho. hacia atrás.
Después del movimiento "King of Dance", el siguiente paso es practicar variaciones del movimiento "Handstand". Asegúrese de que sus brazos estén completamente extendidos, luego separe las piernas contra la pared y coloque el pie izquierdo encima del derecho. Después de practicar, ¡asegúrate de descansar un poco y recuperar fuerzas antes de continuar!
Después del descanso, seguimos practicando. Las siguientes son variaciones del estilo "Escorpión". Esta acción requiere que todas las jóvenes se apoyen en el suelo, estiren las piernas, mantengan el equilibrio, levanten lentamente la pierna derecha, doblen las pantorrillas en el punto más alto y respiren lentamente a través del abdomen.
Las siguientes son variaciones del "Soporte de cabeza y codo". Primero, cruza las manos, envuélvelo con los dedos y entierra la cabeza en él. Podemos arrodillarnos en el suelo con las rodillas, ejercer fuerza en la cintura y prepararnos para levantar las rodillas. Cuando lleguemos al punto más alto, podremos extender las piernas en diagonal por los lados.
Xiaomi lleva el último mes practicando el pino. Pero dicho esto, después de practicar este movimiento todos los días, no tendrás energía cuando te despiertes al día siguiente, ¡jaja! El siguiente pequeño secreto compartirá contigo el método de esta acción:
1. Estire los brazos y párese derecho en el suelo.
2. cintura y pon las piernas encima.
3. Mantén las piernas planas y paralelas al suelo.
4. Tenga en cuenta que la gravedad debe colocarse entre las manos.
Si quieres perder tu figura perfecta, no basta con practicar solo, también debes comer algunos cereales integrales, como arroz integral, avena, frijoles rojos, etc.
La ventaja de la postura del "Escorpión" es que puede ejercitar completamente los músculos de las piernas. Por ejemplo, las piernas se pueden doblar hacia adelante y el abdomen se ejercita por completo en el proceso de enderezar los brazos. , puedes respirar por el pecho y escupir el aire sucio de tu cuerpo.
¡Estate de buen humor, come sano, duerme lo suficiente y haz ejercicio adecuadamente! ¡Sea particular al elegir los snacks, las frutas y verduras son las mejores! ¡No comas antes de acostarte! ¡Desarrolla la capacidad de resistir diversos alimentos ricos en energía! Además, ¡mastique lentamente!