Desayuno nutritivo para embarazadas
¡El reciente control prenatal fue elogiado! ¡Se dice que la mujer embarazada ha controlado bien su peso y su tolerancia a la glucosa también ha pasado sin problemas! ?
Hoy compartiré contigo una colección de las diez mejores recetas de desayuno durante el embarazo.
Ahora tengo 25 semanas
Mi peso actual es de 58,5 kg (55 kg antes del embarazo).
Estatura: 164
Mis reglas para el desayuno son:
Lo importante del desayuno durante el embarazo es no comer demasiado sino comer alimentos nutritivos.
Básicamente se ajusta a: alimento básico lácteo/cereales integrales, frutos secos, frutas, huevos
Rollo de huevo de patata morada, gachas de patata morada y pepino
Salmón al vapor y tortilla de verduras Batata
Tortilla de tomate Gachas de calabaza
Gachas de verduras Tarta de huevo Naranja
Tostada de tortilla Cereza Rábano Pitahaya
Tarta de calabaza y nueces Brochetas de muslos de pollo, tomate, pepino y mozzarella de búfala
Bocadillos al vapor, ensalada y huevos duros.
Gachas de mijo y marisco, huevos escalfados, pepinos, arándanos, bollos ligeros al vapor
Dumplings al vapor, albóndigas, sándwiches, gambas de Sídney.
Tarta de calabaza, champiñones, brócoli, huevos revueltos, pepino de mar
Las comidas son nutritivas y variadas. Lo mejor es incluir alimentos básicos, frutas y verduras, carne, huevos y frutos secos en un día.
Al menos 12.000 comprimidos de leche pura de alta calidad cada día, el principal nutriente es el calcio;
Puedes comer más cereales, como maíz, ñame, calabaza, batata morada. , etc. Los principales nutrientes de la quinua tricolor son los carbohidratos y la fibra dietética;
Ingiere suficiente proteína de alta calidad y come pescado, carne de res, pollo, cerdo y camarones alternativamente;
Come más Vegetales verdes, los principales nutrientes son las sales inorgánicas, las vitaminas y la fibra dietética;
Una cantidad adecuada de frutos secos cada día, como pistachos, nueces, semillas de sésamo, cacahuetes, etc. , los principales nutrientes son vitaminas y aceites;
Coma pescado tres veces por semana, incluido el pescado de aguas profundas una vez, principalmente para obtener DHA;
Puedes comer sangre de pato o hígado de cerdo. una vez por semana.
Asegura la cantidad de fruta cada día e intenta comer la menor cantidad de fruta dulce posible. Coma más: manzanas, naranjas, kiwis, pomelos, tomates cherry, pepinos, pitaya, cerezas, semillas de loto, etc.
El ejercicio durante el embarazo debe ser moderado. No vayas al sofá después del desayuno. Puede ejercitar los músculos del suelo pélvico en la siguiente G del teléfono móvil para aumentar la potencia del parto y acelerar el proceso del parto, lo que resulta útil para el parto normal sin incisión lateral. Mi novia lo probó personalmente y funciona.
Intenta incluir los nutrientes anteriores en tu desayuno diario. Puedes personalizar tu mesa de desayuno durante una semana y rotar tus comidas favoritas cada día.
¡Las madres embarazadas toman un desayuno nutritivo y crecen sin carne!