Cómo hacer ejercicio y perder peso lo más rápido posible
En primer lugar, evita el ejercicio extenuante.
El ejercicio extenuante es ineficaz e inútil para perder peso. Por ejemplo, correr en una cinta, levantar pesas, jugar al fútbol y saltar todo el tiempo. El tiempo de ejercicio es corto pero la cantidad de ejercicio es grande y el consumo del cuerpo humano aumenta considerablemente. El azúcar y el agua representan una gran proporción de este consumo, lo que fácilmente puede provocar hambre y sed y aumentará involuntariamente la ingesta de alimentos. Este tipo de ejercicio no es fácil de mantener. Cuando la frecuencia cardíaca supera los 160 latidos por minuto, la fatiga a menudo hace que las personas dejen de hacer ejercicio. El resultado de suspender el ejercicio, por supuesto, no es eficaz para perder peso. Incluso si realmente aprietas los dientes y perseveras, normalmente conseguirás que los músculos de todo tu cuerpo estén extremadamente llenos y poderosos, lo que está muy lejos de la dulzura y suavidad tradicionales de las mujeres orientales.
En segundo lugar, insista en el ejercicio aeróbico.
El ejercicio crónico es un ejercicio aeróbico, de baja intensidad, rítmico y no fácil de interrumpir. Ayuda a reducir la cantidad y volumen de grasa subcutánea y es adecuado para la digestión y la circulación. Como caminar, andar en bicicleta, trotar, nadar, Tai Chi, etc.
Los requisitos son: 1. Hay suficiente oxígeno para participar, preferiblemente al aire libre; 2. Debe mantenerse durante 30 a 60 minutos; 3. La frecuencia cardíaca es inferior a 150 latidos/min durante el ejercicio. Horas no adecuadas para hacer ejercicio: cuando se tiene hambre, antes de comer y antes de acostarse.
El mejor momento para hacer ejercicio es entre las 7 y las 8 p. m.
Además, también puedes insistir en hacer ejercicio en casa, como sentadillas, saltar la cuerda, utilizar una silla en lugar de costillas para mover las piernas hacia adelante y hacia atrás, etc.
En definitiva, el principio del ejercicio para adelgazar es insistir en realizar ejercicio aeróbico al menos dos veces por semana. El ejercicio a corto plazo no tendrá efectos evidentes, por lo que debe fortalecer su confianza y continuar haciendo ejercicio hasta lograr el objetivo de una pérdida de peso saludable.
El ejercicio para bajar de peso generalmente se divide en las siguientes tres categorías:
⑴ Ejercicio de fuerza: este tipo de ejercicio generalmente es adecuado para personas más jóvenes, con cuerpos fuertes y sin enfermedades cardiovasculares ni cerebrovasculares. , pulmones, hígado y riñones en personas obesas que funcionan normalmente. El contenido del ejercicio incluye ejercicios de los músculos abdominales durante las abdominales, como abdominales, elevaciones bilaterales de piernas estiradas, etc. El objetivo principal del ejercicio es reducir la grasa abdominal; la posición boca abajo ejercita los músculos de la espalda y los glúteos, como los movimientos bilaterales hacia arriba con las piernas estiradas, con el objetivo de reducir la grasa de la espalda y los glúteos, el objetivo del ejercicio es reducir la grasa del pecho y los glúteos; grasa del hombro.
(2) Deportes de resistencia: incluyen caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta y nadar. Las personas con poca fuerza física o aquellas con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, diabetes o disfunción hepática y renal generalmente solo son aptas para caminar a una velocidad normal. Al hacer ejercicio, presta atención a tu condición física y haz lo que puedas.
⑶ Radioejercicios, aeróbic o juegos de pelota: Puede ejercitar la musculatura de todo el cuerpo y es apto para todas las edades. Los deportes de pelota combinan las características de resistencia, velocidad y fuerza y tienen un gran valor de ejercicio. Los eventos comunes incluyen fútbol, baloncesto, voleibol, tenis de mesa, bádminton, bolos, volante, etc. Entre ellos, el fútbol y el baloncesto son actividades deportivas relativamente importantes. Es mejor que las personas mayores no participen en partidos de fútbol o baloncesto largos y conflictivos.
Para muchas personas, el objetivo final del ejercicio es tener un cuerpo sano y bonito y un estado de ánimo feliz. Los siguientes ejercicios son bastante sencillos de realizar, el proceso es bastante interesante y los resultados no son normales.
gatear
Dado que las personas caminan erguidas, la columna vertebral ha soportado más del 60% del peso del cuerpo, por lo que es el eslabón débil del cuerpo al gatear para distribuir el peso corporal; las extremidades, al reducir la carga sobre la columna, desempeña un papel en la prevención y el tratamiento de enfermedades de la columna.
Hacia atrás
Hacer ejercicios hacia atrás con regularidad puede mantener la tensión rítmica y la relajación de los músculos de la cintura, mejorar la circulación sanguínea en la cintura, adelgazar la cintura y reducir la grasa. Parte posterior del tendón de Aquiles, músculos de la pantorrilla y la rodilla, también puede ejercitar el cerebelo y aumentar la flexibilidad y coordinación del cuerpo.
Caminar descalzo
Caminar descalzo puede liberar primero la electricidad estática del cuerpo y también puede ayudarte a masajear las plantas de los pies. Debes saber que las plantas de los pies se llaman el segundo corazón del cuerpo humano. La estimulación regular de las plantas de los pies puede suavizar la circulación sanguínea en los pies y hacer que el cuerpo sea más delgado y saludable.
Parada de manos
Estar de pie durante mucho tiempo puede provocar fácilmente flacidez visceral, suministro insuficiente de sangre al cerebro, venas varicosas y otras enfermedades, y la parada de manos puede prevenirlas y aliviarlas. Además, también puede cambiar el estado de tensión física y fatiga, promover la secreción hormonal y rejuvenecerte y lucir más bella.
Yu Zhongxing
La lluvia puede producir una gran cantidad de iones de oxígeno negativos y vitaminas del aire.
Caminar bajo la lluvia puede hacerte sentir relajado y feliz, ayudar a regular tus nervios y eliminar la depresión.
Saltarla es una dieta "extremadamente barata".
También podrás ver la televisión, escuchar música y charlar mientras saltas la cuerda. A algunas personas les gusta comprar equipos de fitness, pero no tienen dónde guardarlos y les resulta incómodo transportarlos. Las rutinas de ejercicio tienden a interrumpirse cuando se viaja o se está fuera de casa. No existe tal problema con una cuerda para saltar. Se puede guardar en la maleta en cualquier momento, ya sea para ir a trabajar o viajar.
Lo que más feliz hace a quienes adelgazan es. Las calorías quemadas al saltar la cuerda son asombrosas. Para una persona que pesa 55 kg. Saltar la cuerda durante diez minutos puede consumir unas 90 kcal, cifra muy superior a la de jugar al baloncesto (76 kcal) y correr (74 kcal). Además, saltar la cuerda también puede fortalecer la función cardiopulmonar, mejorar la fuerza muscular de los hombros, la espalda, las manos y los pies y mejorar las curvas del cuerpo. Para aprovechar el salto, es importante saltar la cuerda. Al saltar la cuerda. La altura de tus pies desde el suelo no debe ser demasiado alta, siempre que la cuerda pueda pasar, debe estar a unos 25 centímetros del suelo. Cuando tu pie toque el suelo, tu rodilla debe estar ligeramente flexionada y tocar ligeramente la mitad delantera de la suela. No provocará lesiones deportivas en tobillos y pantorrillas. ?