¿Aeróbicos en interiores sin equipo?
Practica Tai Chi, haz ejercicios, baila y salta la cuerda.
De hecho, el ejercicio no requiere ningún equipo, pero las condiciones son altas. Mientras perseveres y prestes atención a los métodos, obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Pregunta 2: ¿Cómo hacer ejercicio y adelgazar en casa sin equipamiento? Se recomienda descargar un método de entrenamiento p4p, que es muy detallado. Puedes consultarlo en línea. He estado usando esto para una variedad de ejercicios para mis abdominales y pecho. Sigue así.
Pregunta 3: Cómo hacer ejercicio en interiores (sin equipo), detalles del ejercicio. El requisito previo para el crecimiento muscular es una nutrición adecuada. Su dieta original mantuvo su físico actual, pero no ayudó a que su cuerpo creciera. Para lograr crecimiento muscular y crecimiento de peso corporal al mismo tiempo, debes cumplir una condición, es decir, tu ingesta calórica diaria es mayor que la situación actual, y habrá una premisa para un crecimiento continuo. La práctica ha demostrado que si una persona normal añade un plato de arroz y unas cuantas claras de huevo a cada comida y persiste durante medio año, puede ganar más de diez o veinte kilogramos de peso. Si suele hacer ejercicio con pesas, una parte considerable del peso ganado son músculos fuertes. Todos estos son métodos de aficionados. Profesionalmente, haz al menos entre 6 y 8 comidas al día, con entre 6.000 y 8.000 calorías. En cuanto a la distribución de los alimentos, los hidratos de carbono complejos como el arroz o los fideos suponen al menos el 55%, y el resto son proteínas, con pequeñas cantidades de otros minerales y oligoelementos. La ingesta excesiva de proteínas no es adecuada porque dañará los riñones, pero la ingesta de carbohidratos de cereales como el arroz no debe ser menor. Porque sin ella o con un suministro insuficiente, la utilización y absorción de proteínas será demasiado baja, y también surgirá el problema de una fuerza física insuficiente. Lo más problemático es que cuando no hay suficientes carbohidratos, el cuerpo humano consumirá su propio peso corporal para proporcionar energía después de un ejercicio extenuante, lo que consumirá células musculares y eventualmente se volverá cada vez más delgado, lo que nadie quiere. Por eso, en primer lugar, debemos asegurarnos de que la ingesta de cereales no sea demasiado pequeña. ¿Qué tal un poco más de cereal? Más granos sólo los harán más grandes, pero también lo hará la grasa. Además, debe haber suficientes huevos y carne pero no demasiada.
Las flexiones deben ser estándar, pero en realidad no son apropiadas. Porque cuando la palma está por encima de la cara, estás ejercitando la parte superior de los músculos pectorales. Cuando la palma está debajo del pecho, estás ejercitando la parte inferior de los músculos pectorales. Si la palma es más estrecha, ejercitarás más. los tríceps. Esta flexión en diferentes posiciones es similar al press de banca para los músculos del pecho durante el culturismo. Lo que dijiste sobre cómo hacer ejercicio sin herramientas no es un problema. Si no tienes un gimnasio privado, puedes buscar algo tú mismo, como una mochila grande para hacer senderismo. Debe ser lo suficientemente gruesa y luego apilar muchos libros y varias cosas de alta calidad en su interior, para que la mochila quede bien. Es pesado y se puede usar para hacer flexiones.
Te sugiero que uses una mochila de montañismo para meter decenas de kilogramos en más de cien kilogramos. El peso específico debe medirse según su propio peso corporal. Generalmente, el peso que soporta la palma no debe ser inferior a 1,15 veces su propio peso. Luego haz 15 consecutivas, descansa un rato y luego vuelve a hacer 15, es decir, 15 repeticiones en un grupo, y finalmente haz de 4 a 5 grupos. Los dos últimos grupos permiten perder peso. Consuma algunos alimentos ricos en energía y proteínas una hora antes de cocinarlos, como arroz con huevo, arroz con mariscos, cereales con leche, etc. , para prevenir el agotamiento muscular causado por la falta de energía.
No diré mucho sobre cómo practicar. De todos modos, hay muchos vídeos y textos sobre cómo practicar. La clave es la dieta. A partir de ahora hay que aumentar la nutrición y aumentar el número de comidas. Esta es una inversión necesaria. Sin suplementos nutricionales adicionales, tu físico no mejorará. La dieta actual sólo mantiene la forma actual de su cuerpo y no tiene ningún efecto de crecimiento.
Pregunta 4: ¿Cómo hacer ejercicio aeróbico en casa sin otros equipos? ¿Puedes hacerlo en un lugar bien ventilado de casa?
Practica Tai Chi, haz ejercicios, baila y salta la cuerda.
De hecho, el ejercicio no requiere ningún equipo, pero las condiciones son altas. Mientras perseveres y prestes atención a los métodos, obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Pregunta 5: No tengo aparatos de fitness en casa y no quiero ir al gimnasio. ¿Cómo puedo hacer ejercicios aeróbicos como fregar el piso, lavar platos, hacer yoga, hacer el pino, hacer flexiones, abdominales y lavar la ropa? Si eso no funciona, lo arreglaré. . .
Pregunta 6: ¿Puedo desarrollar músculos visibles en casa sin hacer ejercicio aeróbico? Todavía se recomienda el ejercicio aeróbico porque los músculos requieren una gran cantidad de oxígeno para oxidar la materia orgánica durante el ejercicio de fuerza. Sin embargo, el ejercicio aeróbico no es necesario realizarlo antes del ejercicio de fuerza. También se puede realizar en la vida diaria para ejercitar la función cardiopulmonar y los músculos. coordinación. Sólo así podrás conseguir una gran mejora en el entrenamiento de fuerza.
Recuerde, el ejercicio aeróbico implica movimientos coordinados de los músculos de todo el cuerpo, mientras que los ejercicios de fuerza trabajan grupos de músculos específicos.
Se recomienda hacer de todo, pero si solo buscas masa muscular, puedes confiar solo en la fuerza, pero eres propenso a lesionarte y tu coordinación muscular no es muy buena.
¡Espero que tenga algún valor de referencia para ti!
Pregunta 7: ¿Qué tipo de ejercicios anaeróbicos pueden hacer las niñas en casa sin equipo? ¿Masa muscular desarrollada? Las niñas deberían hacer ejercicio aeróbico.
Pregunta 8: Si quieres ejercitar tus músculos abdominales con un programa de fitness sin equipamiento, te recomendamos que te ciñas al ejercicio aeróbico y al entrenamiento de fuerza.
1. Insistir en realizar ejercicio aeróbico (saltar, nadar, correr, escalar rocas, etc.) durante al menos 30 minutos al día, preferiblemente correr. O correr por las escaleras (lo hago cuando llueve). El objetivo del ejercicio aeróbico es quemar grasa subcutánea. Recuerde que sólo se necesitan 30 minutos o más para hacer efecto, ya que 30 minutos de ejercicio aeróbico sólo consumen proteínas y agua en su cuerpo, no grasa.
2. Sigue haciendo abdominales y ejercita tus músculos abdominales. Si rara vez lo hace antes, se recomienda hacer 50 yuanes por día en la etapa inicial y luego aumentarlo más tarde. Esto se debe combinar con correr, porque los abdominales sólo pueden ejercitar la elasticidad, fuerza y líneas de los músculos abdominales. Si no se elimina la grasa mediante el ejercicio aeróbico, los músculos abdominales no serán visibles por muy fuertes que sean.
Además, se recomienda realizar más flexiones. Este es un ejercicio que trabaja muchas áreas de la parte superior del cuerpo. Músculos del pecho, músculos intercostales, músculos abdominales superiores, etc. Y jugar baloncesto requiere una gran fuerza en la cintura, por lo que las flexiones se pueden practicar en casa.
Si estás entrenando las piernas, agáchate para entrenar los muslos. Puedes llevar una bolsa con cierto peso para aumentar el efecto. Si tus pantorrillas están bien, salta más. Es mejor no utilizar los sacos de arena tipo leggings del mercado, porque el efecto no es evidente y, con el tiempo, provocará fácilmente flacidez muscular y líneas antiestéticas.
Espero que esto ayude. Soy un entusiasta del fitness.
Pregunta 9: Apto para ejercicio anaeróbico en casa sin equipamiento. Resulta que tengo un plan de entrenamiento muscular a mano alzada para tu referencia.
1. Tiempo, de 40 a 60 minutos a la vez. No programe demasiado los músculos durante un día y descanse durante un día.
2. Elementos de ejercicio. De hecho, deberías conocer todos estos elementos, pero tal vez no conozcas su papel en el entrenamiento muscular.
Flexiones, 10-20 por grupo, serie -6 grupos. Algunas personas, que se especializan en los músculos del pecho, dependen de él para desarrollar un buen par de músculos del pecho.
Flexión y estiramiento con barra paralela, 10 series cada una, 4-6 series. Este es un asesino absoluto de tríceps.
Dominadas, (agarre por debajo), 5-10 grupos, 3-5 grupos. Ejercicios principales de bíceps
Dominadas, 5-10 grupos, 3-5 grupos, asesino de músculos de la espalda, tu figura de triángulo invertido depende de ello.
Sentadillas, 15-25 grupos, 4-6 grupos. Esto es evidente.
3. Los requisitos de práctica son lentos pero no rápidos, y los movimientos deben ser estándar. De esta manera, el efecto es bueno. Practicar algunos movimientos no estándar no es tan bueno como los estándar. Esto es crucial. Descanse de 30 a 60 segundos entre cada serie.
Los planes anteriores básicamente ejercitan los músculos de la parte superior del cuerpo. Mientras lo cumplas, no habrá problemas con todos los músculos. Si lo quieres o no, depende de ti.
Pregunta 10: ¿Qué ejercicios se pueden hacer para la parte superior e inferior del cuerpo para desarrollar músculos? En el interior, puedes ejercitar tus músculos haciendo abdominales y levantamientos de la parte superior del cuerpo sin el uso de equipo. Debes persistir para que sea efectivo. Puedes correr y cruzar las piernas mientras entrenas los músculos de la parte inferior del cuerpo, ¡pero seguirá siendo eficaz si lo practicas todos los días!