¿Qué deben comer los estudiantes si quieren perder peso?
1. Comer en el comedor para adelgazar
1. Desayuno
Muchos estudiantes optarán por renunciar directamente al desayuno para poder dormir más por la mañana. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, durante la pérdida de grasa, hay que hacerlo sin comer una sola comida. Desayunar bien no sólo te proporciona una mañana con energía, sino que también evita que comas demasiado al mediodía. De hecho, siempre que te levantes 20 minutos antes, podrás sentarte y disfrutar de un desayuno de lujo.
Alimentos opcionales: huevos cocidos, leche de soja, leche, tofu/tofu, platos fríos, gachas, tartas, bollos al vapor, etc.
Si desayunas en el dormitorio o en casa, puedes elegir la combinación más rápida de leche, cereal instantáneo y huevo de Aauto. Si tienes tiempo y condiciones, puedes agregar algunas frutas y verduras para enriquecer tu desayuno.
Notas para el desayuno:
Intenta elegir huevos cocidos, realmente no hay sustituto para los huevos con té;
Intenta beber leche de soja sin azúcar;
Intenta elegir yogur bajo en azúcar.
2. Almuerzo
Hay relativamente más tiempo para almorzar y la comida en la cafetería será mucho más rica que el desayuno. Aunque hay muchas opciones, todavía hay que elegir algunas, como arroz y fideos fritos, que en su mayoría son alimentos ricos en grasas y carbohidratos, o pasteles de luna salteados con chiles, o uvas y plátanos guisados. es mejor mantenerse alejado de ellos.
Alimento opcional: 1 ración de pescado, pollo, carne magra, tofu ligeramente cocido, 1-2 raciones de verduras y 1 ración de alimento básico.
Nota para el almuerzo:
Intenta elegir platos al vapor o guisados, y evita alimentos ricos en calorías como el pollo Kung Pao y el cerdo agridulce;
Es mejor elegir cereales, batatas, maíz y otros alimentos básicos con IG bajo;
No coma alimentos demasiado picantes o demasiado salados, para no comer más alimentos básicos sin saberlo;
Si sientes que la comida de la cantimplora es demasiado aceitosa o demasiado salada, puedes lavar el aceite con agua o sopa libre antes de comer.
3. Comida principal
La afirmación "no comer después del mediodía" es muy poco fiable, especialmente para los adolescentes en crecimiento. Si tienes que asistir a clases nocturnas o hacer ejercicio por la noche, no puedes saltarte la cena.
Alimento opcional: 0-1 ración de pescado claro, pollo, carne magra, tofu, 0-2 raciones de verduras, 0-1 ración de alimento básico.
Notas para la cena:
Los principios para seleccionar los platos de la cena son similares a los del almuerzo. Si comes más carne al mediodía, puedes comer más verduras por la noche para mantener una dieta equilibrada.
No comas sólo fruta como comida, porque muchas frutas tienen un alto contenido de azúcar, lo que no sólo no te ayudará a perder peso, sino que también te hará sentir hambre más rápido.
2. Provisiones
1. Recipiente de agua
Ve al supermercado Shin Kong Mitsukoshi, busca algas japonesas secas, hiérvelas en agua caliente y añade un poco de vinagre. y aceite de sésamo, está delicioso cuando está frío.
Estos alimentos nori o algas marinas son ricos en vitaminas A, B1 y B2, y lo más importante, son ricos en fibra y minerales. Comer más algas puede ayudar a eliminar el agua acumulada en el cuerpo, y la fibra puede ayudar a la peristalsis intestinal y favorecer la defecación normal. Por lo tanto, comer más algas puede ayudarte a eliminar las toxinas fecales de forma inconsciente, teniendo así un efecto adelgazante.
2. Sésamo
Desafortunadamente, los trabajadores de oficina en las metrópolis modernas comen más panecillos de hamburguesa en el desayuno y menos personas eligen las tradicionales semillas de sésamo. Además, hay muchas oportunidades para salir a comer y ya rara vez podemos comer productos de sésamo.
El sésamo juega un papel importante en la vida de los vegetarianos porque puede complementar la vitamina E. En la teoría de la medicina tradicional china, el sésamo es un alimento caliente que puede disipar el frío y reponer la deficiencia. Entre ellos, el "ácido oleico de linaza" puede eliminar el colesterol adherido a los vasos sanguíneos, permitiendo un mejor metabolismo, haciendo mucho más fácil perder peso.
Plátano
Aunque los plátanos no son bajos en calorías, tienen muy poca grasa y contienen pectina, potasio rico y otros minerales. Durante la pérdida de peso, si come plátanos cuando tiene hambre, no solo podrá superar el hambre y sentirse lleno, sino también complementar la cantidad adecuada de azúcar y minerales, lo que puede reducir la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo.
Es un alimento ideal para adelgazar.
4. Apple Company
Las manzanas contienen ácido málico único, que puede acelerar el metabolismo y reducir la grasa. Contiene más calcio que otras frutas, lo que puede reducir la sal que puede provocar edema. Es posible que las personas hinchadas deseen comer de 1 a 2 manzanas al día. Además, si lavas la piel y la comes junto, podrás aumentar el consumo de fibra y hacer que la defecación sea más suave.
5. Frijoles adzuki
Los frijoles rojos son muy adecuados para el consumo femenino y son ricos en hierro. La medicina tradicional china suele animar a las mujeres a consumir frijoles rojos durante el período menstrual para mantener una buena salud. Los alcaloides contenidos en los frijoles rojos pueden aumentar la peristalsis del intestino grueso, la diuresis y reducir el estreñimiento, eliminando así la grasa de la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, tenga cuidado de no cocinarlos demasiado dulces y no mezclarlos con dulces como bolas de arroz glutinoso o arroz. bolitas, malanga, etc. para evitar el exceso de calorías, que puede resultar contraproducente. Además, no se recomienda comer sopa fría de frijoles rojos, pero si agrega un poco de azúcar moreno al cocinar los frijoles rojos, puede aumentar el efecto de calentamiento.
6. Papaya
La papaya contiene enzimas proteolíticas únicas que pueden ayudar a digerir y descomponer proteínas como la carne. Además, la carne de papaya contiene una gran cantidad de pectina, que puede lubricar los intestinos. Algunas personas incluso lo llaman una "limpieza de colon" natural para limpiar los intestinos y reducir la acumulación de desechos en el abdomen.
7. Pomelo
El pomelo es un alimento para adelgazar recomendado por los expertos en pérdida de peso, entre los que el pomelo es la recomendación que escuchamos a menudo. Sin embargo, la toronja rara tiene menos calorías y no engordará si come demasiado.
Comer pomelo permite utilizar su fibra cruda para limpiar los intestinos. Además, es rico en potasio, lo que ayuda a reducir la acumulación de grasa y agua en la parte inferior del cuerpo.
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Este es un alimento para adelgazar que debes consumir habitualmente y no es nada recomendable. Es completamente libre de grasa y tiene un sabor delicioso. Es aún más delicioso si se cocina adecuadamente. Enjuague bien antes de cocinar _ _ _, de lo contrario es fácil dejar olor. _ _Contiene rica fibra vegetal, que se dice que suaviza la circulación linfática en la parte inferior del cuerpo. Las personas con piernas hinchadas pueden comer más.
9. Apio
No el apio fino de Taiwán, sino el apio cortado en zanahorias en forma de copa en los cócteles. Este apio contiene mucho calcio, lo que puede aumentar la densidad ósea. Por otro lado, también es rico en potasio, que también puede reducir la retención de agua en la parte inferior del cuerpo. La próxima vez que vayas a un cóctel, no te apresures a comer pasteles y sándwiches. Aunque el apio verde no parece tan apetitoso como los postres, puedes aprovechar para comer más y adelgazar de forma virtual.