Los mejores ejercicios para que los niños pierdan peso
Este ejercicio es muy sencillo y se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Al ir a la escuela, a casa o de compras, los niños obesos pueden dejar de tomar el ascensor y optar por subir las escaleras. El efecto de pérdida de peso es muy evidente.
2. Realiza ejercicios rápidos
La intensidad no es alta y puede movilizar eficazmente las funciones fisiológicas de todo el cuerpo. Por lo que es una buena elección para los niños en edad preescolar obesos. Caminar a paso ligero no es lo mismo que dar un paseo. Debe durar al menos 1 hora antes de que el cuerpo pueda consumir una gran cantidad de grasa a través del metabolismo aeróbico.
Sugerencia: Al caminar rápidamente, deje que el niño levante el pecho y balancee los brazos normalmente. No aumente deliberadamente el rango de balanceo para evitar perder el equilibrio y caerse. Elija un sitio plano, y los zapatos de los niños deben tener suelas gruesas y tacones altos, y la parte delantera debe ser ancha y suave para evitar esguinces y abrasiones en el tobillo.
3. Funcionamiento
Las investigaciones han confirmado que si dos niños corren y caminan a la misma velocidad, este último consume más del doble de energía térmica que el primero.
Recomendación: No correr con el estómago vacío fácilmente, de lo contrario provocará fácilmente hipoglucemia y mareos. Así que bebe un vaso de leche tibia o come unas galletas antes de correr. La selección de ropa y lugar es la misma que para una caminata rápida.
4. Ciclismo
El ciclismo es un buen ejercicio para perder peso y está en consonancia con las características del desarrollo psicológico de los niños en edad preescolar. Les encanta aprender a montar y son fácilmente aceptados.
Recomendación: Como forma de perder peso, el ciclismo requiere mayor velocidad, mayor duración y velocidad uniforme, llegando a 20km/h y una duración de 40-60min. Al mismo tiempo, es necesario ir acompañado de padres o entrenadores experimentados. Elija un campo de entrenamiento abierto o una carretera llana en las afueras con poca gente y coches, y preste atención a la seguridad.
Ejemplos de actividades para bajar de peso:
1. Abdominales: 2 veces al día, una por la mañana y otra por la noche, 5 veces cada vez para el primer grupo de niños con sobrepeso y obesidad leve, y 5 veces cada vez a partir de entonces 5 veces por semana. Los niños con obesidad de moderada a grave deben comenzar con 10 veces y aumentar a 10 veces por semana.
2. Subir escaleras: dos veces al día, subir y bajar escaleras una vez, unos 50 escalones cada vez, requiriendo una velocidad de trote.
3. Trotar o caminar a paso ligero: dos veces al día, de 5 a 10 minutos cada vez.
Evaluación del efecto de pérdida de peso y la velocidad de pérdida de peso de los niños
En el proceso de pérdida de peso de los niños obesos, los padres no deben apresurarse para lograr el éxito. El método específico para evaluar el efecto de la pérdida de peso se puede calcular mediante la cantidad de kilogramos que exceden el estándar de obesidad. Por ejemplo, un niño con una altura de 110 cm pesa 27 kg según el método de altura y peso, es 4,6 kg más que el estándar de obesidad. Después de perder peso durante medio año, alcancé los 114 cm y pesaba 27 kg. Si superaba el estándar, me tomaba un descanso de 3 kg. Aunque su peso absoluto no ha cambiado, su peso relativo ha disminuido en 1,6 kg. En términos generales, es más apropiado que los niños pierdan peso a un ritmo de 0,5 a 1 kg por mes.