Cómo desarrollar músculos abdominales en 20 días
1. Mantén el índice de grasa corporal
Si tu cuerpo parece gordo, no podrás desarrollar músculos abdominales en 20 días, pero que no cunda el pánico. Aunque no puedes desarrollar músculos abdominales cuando estás muy gordo, puedes desarrollar abdominales marcados cuando tu tasa de grasa corporal es relativamente alta, incluso cuando tu tasa de grasa corporal es 65, 438+05%.
Pero en este caso, tus músculos abdominales pueden no ser obvios, pero definitivamente son suficientes para lucirlos. Por eso, el porcentaje de grasa corporal es muy importante para desarrollar los músculos abdominales. Es necesario mantener un determinado porcentaje de grasa corporal para poder ejercitar mejor los músculos abdominales.
2. Plan de dieta razonable
Si sigues un plan de dieta razonable en el proceso de ejercitar los músculos abdominales, entonces puedes hacer que tus músculos abdominales sean más obvios, porque en tu cuerpo la grasa. se reduce, lo cual es realmente difícil de lograr para personas con un alto porcentaje de grasa corporal.
Incluso comiendo bien, lo que realmente debemos hacer es cambiar nuestros hábitos. 21 días son suficientes para que podamos formar un buen hábito, así que si organizas adecuadamente tu plan de dieta durante 21 días consecutivos.
Así que incluso si tu tasa de grasa corporal llega al 30%, a través de un ejercicio razonable, puedes encontrar la manera correcta de cambiar tu figura y tu vida.
Realiza este plan familiar de entrenamiento de los músculos abdominales todos los días, para que puedas desarrollar abdominales marcados y tener una línea de chaleco sexy en 20 días.
Este plan para entrenar músculos abdominales en casa es apto para personas de todos los niveles. No requiere ningún aparato de fitness, siempre que haya un espacio abierto. Y los entrenadores de todos los niveles pueden completarlo con éxito. En el proceso de realizar este plan de entrenamiento de los músculos abdominales, nadie necesita entrenamiento a intervalos durante cada movimiento. Debes conectar cada movimiento para que tus músculos abdominales reciban una estimulación más fuerte.
1. Crunch abdominal invertido
El crunch abdominal invertido es una acción que se utiliza para entrenar los músculos abdominales inferiores. Al hacer este movimiento, haz cinco series de cada uno. Después de hacer cinco rollos abdominales invertidos, puedes descansar diez segundos antes del siguiente movimiento de entrenamiento de rollos abdominales invertidos. Incluso el entrenador más hábil no puede restaurar completamente el tono muscular en diez segundos. Después de hacer cuatro giros abdominales invertidos, puedes continuar con el siguiente movimiento sin descansar.
2. Levanta las piernas y colócalas sobre tu espalda
Esta acción se puede dividir en tres partes. Primero, levanta las piernas del suelo, luego bájalas hasta la mitad y luego vuelve a levantarlas. Cuando tus piernas alcancen una posición perpendicular al suelo, vuelve a levantarlas. En este momento, desea que sus caderas se levanten del suelo y luego baje las piernas hasta el punto más bajo. Haz cinco series de cada uno, * * * Haz cuatro series y descansa diez segundos.
3. Inclínate y levanta las rodillas.
Esta acción ejercita la capacidad de rotación de abajo hacia arriba de tus músculos abdominales. Al hacer este movimiento, deja que la rodilla de una pierna toque el codo del otro lado para rotar los músculos abdominales. Levante las rodillas con fuerza hacia arriba y deslícelas hacia arriba a lo largo de los brazos, aumentando así la inclinación de la pelvis y la contracción de los músculos abdominales. Realiza esta acción durante 45 segundos en cada grupo y podrás descansar diez segundos entre grupos.
Para las personas con un alto porcentaje de grasa corporal, sigue siendo difícil o incluso imposible desarrollar los músculos abdominales o las líneas del chaleco en 20 días. Pero si puede controlar su dieta de manera razonable, comer menos alimentos ricos en calorías y comer más comidas reductoras de grasa, combinadas con ejercicios abdominales razonables, las tres acciones recomendadas anteriormente pueden formar un súper grupo en el entrenamiento de los músculos abdominales. Si conectas estos tres movimientos en serie y haces cuatro grupos de cada movimiento, puedes abusar de tus músculos abdominales y hacerlos más dolorosos y refrescantes que si los haces solo.