¿Cómo pueden las niñas perder peso mientras nadan?

1¿Por qué la natación puede ayudarte a perder peso? Dado que la densidad y la conductividad térmica de las piscinas son mayores que las del aire, el consumo de energía del ejercicio al mismo tiempo es mayor que en tierra. Y como uno de los representantes del ejercicio aeróbico, los principales consumidores de energía son principalmente el azúcar y las grasas. La natación regular puede reducir eficazmente el contenido de grasa, por lo que la natación es un buen ejercicio para perder peso.

2 ¿Cómo adelgazar nadando rápido y distancias cortas? Sabemos que el entrenamiento por intervalos tiene un excelente efecto de pérdida de peso, por lo que este método también se puede aplicar a la natación, como la natación a velocidad variable, una natación lenta y luego una rápida, dos lentas y luego dos rápidas.

Podrás utilizar equipos acuáticos como tablas flotantes, remos, aletas y aros salvavidas. , puede aumentar eficazmente la intensidad del entrenamiento, ayudar a quemar más calorías y hacer que el entrenamiento sea más interesante.

¿Cuáles son los imprescindibles para perder peso nadando?

Controla la intensidad del intervalo óptima para la pérdida de grasa y mantén la frecuencia cardíaca en torno al 80%. Se recomienda utilizar un dispositivo de monitorización de frecuencia cardíaca y prestar atención a la frecuencia cardíaca en tiempo real de cada ciclo de natación para controlar la intensidad.

Comprimir el descanso entre series reducirá el tiempo de descanso del entrenamiento a la mitad, reduciendo el intervalo entre series a 10 segundos. Si quieres perder peso, lo mejor es nadar más de 40 minutos seguidos.

Si hoy tienes cuatro series de entrenamiento, haz 1221 entrenamientos. Primero nade un viaje de ida y vuelta, luego nade dos viajes de ida y vuelta, luego nade dos viajes de ida y vuelta y finalmente nade un viaje de ida y vuelta. Termine cada serie con un nado rápido y descanse de 15 a 30 segundos entre series.

4. A lo que las mujeres deben prestar atención es a no nadar inmediatamente antes y después de las comidas. Nadar en ayunas afecta al apetito y a la función digestiva, e incluso provoca mareos y fatiga. Nadar con el estómago lleno también puede afectar la digestión y provocar calambres estomacales, incluso vómitos y dolor abdominal.

No nadar después de un ejercicio extenuante. Nadar inmediatamente después de un ejercicio extenuante aumentará la carga de trabajo del corazón. Una caída repentina de la temperatura corporal puede provocar un debilitamiento del sistema inmunológico, provocando resfriados, faringitis, etc.

No nadar durante la menstruación. Durante la menstruación, la resistencia del sistema reproductor femenino es débil. La natación puede hacer que las bacterias entren fácilmente en el útero, las trompas de Falopio, etc., provocando infecciones.