¿Cómo superar el estancamiento de la pérdida de peso?
1. ¿Cuánto dura la meseta de pérdida de peso?
Perder peso es normal. Todo el mundo tendrá una meseta en el proceso de perder peso, pero el período de tiempo es diferente. Algunas personas solo tienen una semana y otras tienen algunos meses. Pero lo que es seguro es que mientras persistas en perder peso y superes el estancamiento, tu peso seguirá disminuyendo. Pero después de entrar en el período de meseta, debido a que la grasa corporal es relativamente pequeña, la pérdida de peso será muy pequeña. Después del período de meseta, algunas personas piensan que ya no pueden perder peso, por lo que pierden la confianza y la paciencia y abandonan la pérdida de peso. De hecho, en este momento, debes continuar con tus métodos anteriores de pérdida de peso y mantener los resultados que has perdido. Puede resumir los métodos actuales y ver dónde se pueden fortalecer.
2. El motivo y la época del período de meseta.
Perder peso es romper el metabolismo original y dejar que el cuerpo descomponga la grasa para perder peso. Por lo tanto, el primer período de meseta puede aparecer entre 7 y 10 días después del inicio de la pérdida de peso, porque en este momento el cuerpo se ha adaptado inicialmente a la dieta y al ejercicio durante el período de pérdida de peso. Después de que el metabolismo del cuerpo tiende a equilibrarse, la pérdida de peso. se vuelve muy lento. Sin embargo, este período de meseta es relativamente corto. Generalmente, si insiste en perder peso durante 3 o 4 días, la meseta se romperá automáticamente y continuará con la siguiente etapa de pérdida de peso rápida.
El periodo de meseta verdaderamente largo se produce generalmente entre 20 y 30 días después de empezar a perder peso. En este momento, el cuerpo humano se ha adaptado completamente a los hábitos metabólicos durante el período de pérdida de peso. Después de que el peso cae a cierta proporción, el cuerpo apenas puede mantener el equilibrio, por lo que seguirá el período de meseta. La duración de este período de meseta está determinada por el método de pérdida de peso y la constitución física, pero durará aproximadamente una semana como mínimo. Este es también el período en el que es más probable que las personas que hacen dieta se rindan.
3. ¿Qué métodos son más fáciles de plataformar?
La razón por la que no se recomienda que las niñas simplemente hagan dieta y ejercicio es principalmente para evitar que el período de meseta llegue rápidamente y dure demasiado. Simplemente hacer dieta puede tener un efecto significativo en la pérdida de peso al principio, pero el cuerpo se acostumbrará gradualmente al estado bajo en calorías y mantendrá el equilibrio calórico al reducir el metabolismo. Esto no solo conducirá a deficiencias nutricionales, sino que también ralentizará el metabolismo de las grasas. El período de meseta es el más temprano y el que dura más.
También se desaconseja el ejercicio excesivo. Quizás muchas chicas no hacen mucho ejercicio en horarios normales, pero hacen ejercicio como locas cuando quieren perder peso. Esto no sólo dañará músculos y huesos, sino que también hará que el cuerpo no pueda soportar la carga, especialmente cuando el cuerpo se adapta gradualmente a la intensidad del ejercicio y el peso permanece básicamente sin cambios. Si quieres volver a superar el estancamiento, sólo puedes aumentar la cantidad de ejercicio, lo que se convierte en un círculo vicioso.
4. ¿Cómo romper la plataforma de pérdida de peso?
El primer paso: cambia tu dieta
Lo primero que debes cambiar durante el estancamiento de la pérdida de peso es tu dieta, pero cambiar no significa reducir ciegamente tu dieta. Si su ingesta diaria de alimentos es de aproximadamente 1200 calorías, no puede reducir su dieta, de lo contrario no podrá garantizar el metabolismo basal y la circulación corporal.
Puedes cambiar la estructura de tu dieta y los tipos de verduras y frutas que sueles mezclar. Si hay más alimentos con almidón, cambia a alimentos ricos en proteínas. Aumentar la ingesta de fibra y vitamina B y acelerar el metabolismo corporal son muy útiles para ayudarle a salir de la plataforma de pérdida de peso lo antes posible.
El segundo movimiento: cambiar la acción.
Durante el período de pérdida de peso, MM elegirá uno o dos tipos de ejercicio para ayudar en el progreso de la pérdida de peso. Ya sea que elija un entrenamiento físico fijo o pequeños ejercicios de pérdida de peso en casa, cuando el cuerpo se adapta a un determinado método de ejercicio, el consumo de mejora física disminuirá gradualmente y el efecto de pérdida de peso, naturalmente, se verá comprometido.
Si estás acostumbrado a correr, montar en bicicleta, hacer entrenamiento de fuerza y otros deportes, también puedes cambiar tu enfoque y practicar yoga de alta resiliencia. Cambiar la forma en que hace ejercicio puede romper el estancamiento del cuerpo y romper la plataforma de pérdida de peso.
El tercer truco: cambia de mentalidad.
Algunas niñas tienen constituciones relativamente débiles y no cambiarán durante mucho tiempo después de superar la meseta de pérdida de peso. Este es sin duda un gran desafío psicológico para quienes adelgazan.
Si ha cambiado su ejercicio y su dieta y aún no puede lograr buenos resultados en la pérdida de peso, entonces debería intentar comenzar con la nutrición.
Un estancamiento prolongado en la pérdida de peso demuestra que tienes una constitución débil. Necesitas complementar con vitaminas, minerales y oligoelementos. Al mismo tiempo, debes utilizar la dieta para reponer el qi y la sangre y fortalecer el cuerpo. bazo y estómago. No creas que nutrirse significa ganar peso. Sólo cuando su condición física mejore se romperá el período de cuello de botella.
5. Características del período de meseta de pérdida de peso
1. El plan de pérdida de peso sigue vigente, pero el peso lleva estancado un mes o incluso más de dos meses.
2. Como muy poco todos los días, pero mi peso es nada.
3. Tener buenos hábitos de ejercicio, pero no hay cambios en el peso.