¿Cómo combatir el hambre?
Perder peso es una tarea que muchas niñas se esfuerzan por completar a lo largo de su vida. Perder peso requiere constancia y constancia. Perder peso es un proceso largo y los resultados no se pueden ver en uno o dos días. Durante el período de pérdida de peso, habrá que moderar la dieta. Entonces, ¿cómo combatir la sensación de hambre? ¿Cómo suprimir el hambre al adelgazar? Echemos un vistazo con el editor a continuación.
1. Formas de suprimir el hambre
1. Consume mucha proteína
Incorpora proteínas a tu dieta. La proteína no sólo te mantiene lleno por más tiempo, sino que sus aminoácidos también pueden ayudar a regular tu apetito. Por lo tanto, incluya muchas proteínas como pescado, huevos y carne en su dieta.
2. Consume grasas saludables
No creas que una dieta saludable significa evitar los alimentos grasos aumentará la saciedad para controlar tu apetito. Tiene un impacto negativo en la absorción. Las vitaminas y los minerales son importantes para la construcción de las membranas celulares. Por lo tanto, en su lugar, coma grasas saludables.
3. Come mucha fibra
La fibra te hará sentir lleno y se moverá lentamente en los intestinos. Absorbe agua de tu estómago y se expande, dándote una sensación de saciedad. Los alimentos fibrosos, como las verduras de hojas verdes, requieren mucho tiempo para masticarse y engañan al cerebro haciéndole creer que ha comido mucho.
4. Chicle masticable
Cuando necesites domar el estómago hambriento, prueba masticar chicle. Masticar chicle hace que usted saliva, sienta el sabor y mastique como mastica la comida, lo que puede ayudar a controlar el hambre. Esto no te ayudará a perder peso, pero sí te hará comer menos
2 El mejor momento para perder grasa
Hay dos momentos del día que son mejores para ti. Hora de hacer ejercicio aeróbico – Por la mañana y después del entrenamiento con pesas.
Por la mañana, tu cuerpo se encuentra en un estado de quema de grasas debido a una noche de consumo. Realizar entrenamiento aeróbico a esta hora del día puede ayudar a regular el ritmo de tu cuerpo a lo largo del día (el reloj interno del cuerpo), lo que puede ayudarte a dormir mejor, recuperarte mejor, gestionar mejor el estrés y sentirte mejor a lo largo del día.
Y no es una buena opción realizar otro entrenamiento más sistemático por la mañana. En comparación con hacerlo por la noche, encontrarás que la disminución general es particularmente grande, por lo que es mejor hacerlo bajo. -Ejercicio aeróbico de intensidad por la mañana. Mejor.
Para mantener el aumento continuo de músculo y la reducción gradual de grasa, intenta realizar un programa de entrenamiento aeróbico tres veces por semana, y asegúrate de que tu tiempo total de entrenamiento aeróbico no supere las 2 horas al día. semana.
Para minimizar la sensación aburrida del entrenamiento aeróbico y quemar grasa de manera eficiente, agregue métodos aeróbicos a los métodos aeróbicos que elija. Al editor le gusta saltar la cuerda y el doble balanceo (alta eficiencia). boxeo, normalmente preparo varios métodos aeróbicos juntos y los alterno.
Resumen
1. Hazlo al menos 3 veces por semana (aumenta el número según objetivos personales), y realiza entrenamiento aeróbico durante al menos 30 minutos (máximo 40 minutos) cada una. tiempo.
2. Si sientes que un único entrenamiento aeróbico continuo es demasiado aburrido, entonces divídelo en segmentos más cortos.
3. Por la mañana o al finalizar el entrenamiento con pesas, este es el mejor momento para realizar entrenamiento aeróbico.
4. No ignore los deportes al aire libre y los deportes que requieren la participación de todo el cuerpo.
5. El HIIT puede mantener tu metabolismo a un ritmo más alto, pero sólo si realmente lo haces a la intensidad adecuada.
6. No es necesario continuar el ejercicio aeróbico de forma continua. El efecto será bueno si lo divides en períodos de tiempo o diferentes métodos de ejercicio.
7. ¡La dieta es el factor más crítico en la pérdida de grasa!