¿Cómo perder peso rápidamente saltando la cuerda?
1. Plan de saltar la cuerda para adelgazar.
1 Desarrollar un plan de saltar la cuerda paso a paso. Si es la primera vez que utilizas saltar la cuerda para perder peso, primero puedes hacer un "plan gradual para saltar la cuerda". Cuando eres novato, solo saltas en un lugar durante 1 minuto; después de 3 días, saltas continuamente durante 3 minutos después de 3 meses, saltas continuamente durante 10 minutos después de medio año y realizarás un "salto en serie" cada vez; día, como saltar durante 3 minutos cada vez** *5 veces, hasta que cada salto dure media hora. Si puedes saltar durante media hora seguida, equivale a trotar durante 90 minutos. Ya es un ejercicio de fitness aeróbico súper estándar.
2. Aprende y practica más técnicas de salto a la cuerda. Creo que muchas mujeres son expertas en saltar la cuerda desde pequeñas. Pueden aprender de ello y cambiar algunos trucos para aumentar considerablemente el efecto de adelgazamiento. Aumente el poder de quema de grasa en un 20%: salte hacia adelante (enrolle la cuerda de atrás hacia adelante) y salte hacia atrás (envuelva la cuerda de adelante hacia atrás) a intervalos. Aumenta el poder quemagrasas en un 40%: Cruza las manos y teje flores.
3. Salta la cuerda con tus amigos. Unos tres o cinco amigos saltarán juntos. Más diversión conlleva más ejercicio y se pierde más grasa. Los saltos íntimos duplican el poder de quema de grasa: una persona sacude la cuerda y dos personas saltan juntas, lo que no solo cultiva tu comprensión tácita, sino que también ejercita tu coordinación corporal. Sin embargo, ¡dos personas tienen que girar la cuerda para lograr el efecto de los delgados brazos del otro!
Al aprender nuestro plan de pérdida de peso saltando la cuerda, todos podrán sentir que no se aburrirán después de saltar durante mucho tiempo. Según expertos de la Red de Salud, saltar la cuerda no sólo tiene un efecto adelgazante, sino que también favorece el metabolismo, previene diversas enfermedades, mejora la función cardiopulmonar y también es muy beneficioso para la salud mental.
2. Una forma rápida y eficaz de perder peso
1. Lee las etiquetas de los alimentos
¿No sabes cómo controlar la ingesta de calorías? Leer las etiquetas de los alimentos es una excelente manera de informarse sobre las calorías. Evite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y colesterol y coma tantos alimentos frescos como sea posible. ¡Al leer notas sobre alimentos, puedes tomar mejores decisiones saludables!
2. Desayuno rico en fibra
El desayuno es la comida más importante del día. Después de una noche de sueño, si no repones energías a tiempo, ¡tu hambre aumentará enormemente tu apetito! ¡Y los cereales para el desayuno ricos en fibra pueden aumentar la sensación de saciedad y reducir el hambre!
3. Elige pan integral. ¿Te gustan los alimentos con almidón como las patatas fritas o las patatas al horno? Elegir pan integral puede ayudarte a reducir la ingesta de calorías. Además, el pan integral es un alimento saludable para adelgazar que puede aumentar considerablemente la sensación de saciedad.
4. Beber leche al 2% todos los días.
Beber leche al 2% todos los días. Por supuesto, elegir leche baja en grasas te hará adelgazar. Si las personas con sobrepeso quieren adelgazar se recomienda beber 3 vasos de leche o yogur al día (750g en total). Porque los experimentos muestran que 1200 mg de calcio al día pueden reducir mejor la grasa corporal.
5. Evita la comida chatarra.
No compres comida chatarra. Si siempre tienes muchos de estos alimentos en casa, te sentirás tentado a comer demasiadas calorías. Por eso, una buena manera de resistir la tentación es mantenerse alejado de ella. Intenta comer principalmente alimentos saludables en casa, que también te ayudarán a seguir una dieta a largo plazo y perder peso.