¿Cuáles son los métodos de cuidado para la mujer después de la menopausia? ¿Cómo se cuidan las mujeres después de la menopausia?
1. Mantenimiento y acondicionamiento de la mujer después de la menopausia
1. Usar menos tacones altos
Cuando las personas llegan a la mediana edad, sus huesos se vuelven flojos y frágiles, por lo que después de la mediana edad, deben usar tacones menos altos. Cuando usen tacones altos, usen a menudo zapatos con suelas gruesas para garantizar la capacidad de amortiguación de los zapatos y reducir la presión sobre las suelas.
Evitar estar sentadas durante largos periodos de tiempo
Las mujeres de mediana edad deben evitar estar sentadas durante largos periodos de tiempo y realizar ejercicios de fortalecimiento de la cintura. Por lo general, torcer la cintura, hacer ejercicios de jogging y complementar adecuadamente el calcio y la vitamina D pueden prevenir el dolor lumbar y prevenir la rigidez y el aflojamiento de los huesos.
Controla tu alimentación
Controla una dieta equilibrada, come menos alimentos ricos en grasas y fortalece la función cardíaca con ejercicios para evitar dañar los huesos. Bajo la supervisión de un médico, la terapia de reemplazo hormonal a partir de la menopausia temprana también puede ayudar a proteger el sistema cardiovascular.
4. Autoexamen de las mamas
Las mujeres todavía corren riesgo de sufrir enfermedades mamarias después de la menopausia, por lo que aún necesitan realizarse autoexámenes frecuentes. Además, podrás elegir el sujetador adecuado para ayudar a mantener la forma de los senos y aliviar problemas como la flacidez mamaria.
5. Haz más ejercicio para aliviar el estrés
Ser emocional o deprimido es malo para todas las personas, especialmente para las mujeres posmenopáusicas. Las mujeres posmenopáusicas son más propensas a enojarse, pero esto es completamente manejable. El control emocional puede realizarse mediante dieta o ejercicio. Hacer ejercicios aeróbicos como yoga, natación y baile no sólo puede relajar el cuerpo y la mente, sino también promover el metabolismo del cuerpo, matando dos pájaros de un tiro.
6. Suplementos de estrógeno
El sésamo es conocido como el "mago rico en vitamina E", que puede promover el desarrollo y la perfección de los ovarios, aumentar los óvulos maduros y estimular los estrógenos. secreción. Favorece la síntesis de estrógenos y progesterona. El azúcar moreno es rico en oligoelementos y tiene un buen efecto enriquecedor de la sangre en las mujeres. El consumo prolongado de azúcar moreno es beneficioso para la estabilidad de los niveles de estrógeno. También existen alimentos estrogénicos naturales como los frijoles negros, la baya de goji, el maní, la cebada, el arroz negro y la jalea real.
2. Puntos de atención de salud para mujeres posmenopáusicas
1. Realizarse un examen físico al menos una vez al año, que no sólo puede prevenir enfermedades, sino también detectar tempranamente y brindar tratamiento oportuno. Se recomienda que las mujeres mayores de 40 años se realicen un examen de cuerpo completo cada seis meses.
2. Tomar comprimidos de calcio o alimentos ricos en calcio.
3. Después de la menopausia, debes tener el hábito de hacer ejercicio y ejercitarte regularmente para mejorar la inmunidad de tu cuerpo.
4. Informe francamente a su médico sobre sus síntomas menopáusicos.
5. Dejar de fumar, el alcohol, el café y los alimentos con cafeína.
6. Controla estrictamente tu peso, ni demasiado delgado pero tampoco demasiado gordo.
7. Sé alegre todos los días y no te pongas nervioso ni estresado.
8. Consuma más alimentos nutritivos y menos alimentos con alto contenido en grasas.
9. Si estás interesado en cosas nuevas, también puedes desarrollar uno o dos pasatiempos en tu tiempo libre, lo que no solo aumentará tu interés sino que también enriquecerá tu vida.
10. Tener una actitud positiva ante la vida, ni depresiva ni negativa.
3. Alimentos adecuados para mujeres posmenopáusicas.
1. Consume más soja y productos derivados de la soja. Porque la soja es rica en proteínas de alta calidad, calcio, fósforo, hierro y múltiples vitaminas.
2. Consuma más cereales integrales (mijo, maíz), setas, hígado de animales, riñón, carne magra y leche, verduras de hojas verdes y frutas, que pueden aumentar el apetito y ayudar a la digestión.
3. Consuma más frutas y verduras frescas de hojas verdes, como manzanas, peras, plátanos, naranjas, espinos, dátiles y colza frescos, tomates, zanahorias, etc. , estos alimentos tienen un buen efecto terapéutico sobre la anemia. Puedes utilizar longan, azufaifo, frijoles rojos, arroz glutinoso y semillas de loto para hacer gachas. Al mismo tiempo, coma más alimentos que contengan hierro, calcio y fibra para compensar la pérdida de sangre y reducir la osteoporosis. En particular, la fibra puede estimular la peristalsis intestinal, prevenir el estreñimiento y reducir la absorción de colesterol.
4. Como mareos, incluso tinnitus, fiebre, sudoración, sequedad de boca, palpitaciones, presión arterial elevada, etc. Se puede tratar mediante la siguiente dieta:
4. Dieta adecuada después de la menopausia
1. Gachas de goji y lirio:
Lirio 40,50 gramos, 50 goji.
60 gramos, una cantidad adecuada de arroz japónica, lavar los tres, ponerlos en una cacerola, añadir una cantidad adecuada de agua y cocinar hasta obtener una papilla. Tiene los efectos de nutrir el yin y la sangre, producir fluidos corporales y calmar la sed.
2. Gachas de mejillones y huevo en conserva:
20 g de mejillones, 1 huevo en conserva, cantidad adecuada de arroz, cocinar a fuego lento hasta obtener la papilla.
3. Papilla de Polygonum multiflorum:
20g de Polygonum multiflorum (bolsa de tela), cantidad adecuada de arroz. Agregue la cantidad adecuada de agua al Polygonum multiflorum, póngalo en una cacerola y hiérvalo en jugo de Polygonum multiflorum. Retire la bolsa del medicamento y cocine gachas con jugo de Polygonum multiflorum y arroz.
50 g de azufaifa fresca, 10 g de azufaifa cruda, 10 g de azufaifa cocida. Remoje el lirio en agua durante la noche, tome los granos de azufaifo crudos y cocidos, hiérvalos en agua durante 30 minutos, luego retire el residuo, hierva el lirio con su jugo y beban el jugo juntos.
4. Gachas de moras y arroz glutinoso:
30 gramos de moras moradas frescas, 50 gramos de arroz glutinoso y la cantidad adecuada de azúcar de roca. Poner las moras y el arroz glutinoso en la olla al mismo tiempo, añadir 1000 ml de agua y cocinar la papilla. Cuando la papilla esté cocida, añadir una cantidad adecuada de azúcar de roca. Tomar caliente en ayunas por la mañana. una vez al día.
5. Pollo medicinal:
1 pollo pequeño, 30 gramos de polygonatum, 60 gramos de ñame, 20 gramos de adenophora, cantidad adecuada de agua, guiso. Tratamiento dietético para la deficiencia de yang de riñón: Síntomas: ciclo menstrual irregular, calambres menstruales intensos o leves y goteo inagotable. O no salir durante varios meses, mareos, dolor de espalda, extremidades frías, boca pálida, menos comida, fatiga mental, dificultad para orinar por la noche;
5. Síntomas de la mujer premenopáusica
El primer síntoma de la mujer premenopáusica
Cambios en el ritmo menstrual: ciclo prolongado, intervalo menstrual prolongado, o 2, no llegará en marzo y volverá a su patrón natural después de unos meses. De esta forma, la menopausia y la menstruación se alternan periódicamente y pueden durar uno o dos años. Algunas mujeres tienen ciclos menstruales cortos y ciclos menstruales abundantes.
El segundo síntoma de las mujeres premenopáusicas
Cambios en el aspecto de la sangre menstrual: la sangre se vuelve de color más clara, rosada o incluso negra, mezclada con pequeños coágulos y fragmentos fibrosos. El flujo menstrual también ha cambiado y algunas mujeres experimentan una disminución gradual del flujo menstrual. Pero hay un aumento del sangrado o sangrado abundante. La duración del período menstrual también ha cambiado: algunos se acortan gradualmente y otros se extienden, durando hasta 10 días.
Síntomas de las mujeres premenopáusicas 3
Enrojecimiento facial y fiebre: se extiende desde la parte inferior a toda la cara, los vasos sanguíneos están claramente dilatados y la cara está enrojecida y sudorosa. Al mismo tiempo, el grado de mareos, mareos y enrojecimiento varía. Algunos se limitan al enrojecimiento de la cara y el cuello, pero también pueden ser frecuentes y severos.
Síntomas de las mujeres premenopáusicas 4
Trastorno del sistema nervioso autónomo, entumecimiento de las extremidades: especialmente por la noche, las extremidades se sienten anormales y espasmódicas, las extremidades inferiores pesan, las piernas parecen no saber dónde dolor de estómago, palpitaciones, dolor precordial, dolor de cabeza, mareos, insomnio y síncope. A menudo irritable, emocionalmente inestable, irritable, a veces desconfiado y deprimido.