¿Cuántos kilogramos de mancuernas necesita una mujer para alcanzar los músculos de sus brazos?

Si quieres tener líneas hermosas a través del entrenamiento de fuerza, elige hacerlo de 8 a 10 veces y quedarás exhausto ~ ~ Repite tres series de cada acción. Este tipo de ejercicio tiene el mejor efecto. La más liviana es usar una mancuerna de mujer de 5 libras (aproximadamente 2,5 kg). Dentro de los 2,5 kg, es más adecuada para ejercicios de salto, pero no para practicar líneas. Solo puede tensar un poco la carne y acercar los brazos. el cuerpo.

¿Qué hacen las niñas para ejercitar los músculos de los brazos?

Acción 1:

Ponte derecho de forma natural, sujetando mancuernas de 1,5-3 kg con ambas manos. Palmas hacia adelante, manos a los lados. Levante lentamente la rodilla derecha, contraiga los músculos abdominales y mantenga el equilibrio. Doble lentamente los codos y levante las mancuernas hacia arriba. Sostenga las mancuernas hasta el pecho y junte los codos a los costados. Luego baje lentamente las manos y la rodilla derecha. Repite este ejercicio con la otra pierna.

Acción 2:

Párate de forma natural con los pies separados a la altura de los hombros. Sostenga mancuernas con ambas manos. Palmas hacia el cuerpo. Inclínate lentamente hacia adelante, coloca la pierna izquierda sobre tu cuerpo y levántala manteniendo la espalda recta. Doble los codos en ángulo recto y levante lentamente las mancuernas detrás de su cuerpo hasta que sus brazos queden paralelos a las piernas levantadas, luego cambie de pierna y repita el ejercicio.

Acción 3:

Túmbate boca abajo en el suelo con las manos apoyadas, mantén la espalda recta, gira el cuerpo hacia la derecha y mantén los muslos juntos. Gire lentamente hacia la izquierda, coloque el brazo derecho en el suelo, estire la mano izquierda hacia arriba y balancee la cabeza con el brazo izquierdo. Mantén esta posición durante unos segundos, luego regresa a la posición inicial y practica nuevamente con la otra mano en el suelo.