¿Cómo perder peso corriendo correctamente?
1. Adopta una buena postura para correr.
La postura correcta al correr debe ser inclinarse ligeramente hacia adelante, no dar zancadas demasiado largas, tocar el suelo en la mitad de la planta de los pies, tener pasos ligeros, relajar todo el cuerpo, y balancear los brazos de forma natural. La forma correcta de correr es importante. Porque una postura correcta al correr no sólo garantiza la calidad de la carrera, sino que también protege las articulaciones de las rodillas. Entonces, las personas que corren con regularidad necesitan algunos ejercicios todos los días para ejercitar las rodillas.
2. Calienta antes de correr y estira después de correr.
El calentamiento antes de correr puede permitirte adaptarte al estado previo a la carrera de antemano, permitir que el cuerpo se adapte a la carrera. intensidad con antelación y evitar que los músculos se pongan demasiado rígidos. Las lesiones por esfuerzo son raras durante la carrera, especialmente en carreras extenuantes y de alta intensidad.
Estirar después de correr, la energía consumida por nuestro cuerpo se reduce y los músculos del cuerpo se van enfriando lentamente, por lo que es fácil que se produzcan calambres, por lo que el estiramiento puede estirar los músculos y ligamentos. reducir los calambres.
3. No corras todos los días
Aunque correr es bueno para mantenerte saludable y perder peso, los expertos no recomiendan hacerlo todos los días. Lo mejor es correr cada dos días. En cuanto al día que no corres a la mitad, puedes hacer ejercicios de estiramiento para aumentar la flexibilidad de todo el cuerpo. Esto es muy importante y la clave para asegurar un buen metabolismo de todo el cuerpo, especialmente para prevenir la acumulación de grasa. y agua en las extremidades.
4. Cada ejecución debe durar más de 40 minutos.
Las investigaciones demuestran que sólo el ejercicio que dura más de 40 minutos puede movilizar la grasa corporal y el glucógeno para proporcionar energía. Con la extensión del tiempo de ejercicio, la proporción del suministro de energía grasa puede alcanzar el 85% del consumo total. Por lo tanto, independientemente de la cantidad de ejercicio, se necesitan más de 40 minutos para ser efectivo.
Teóricamente, bajo la premisa de un calentamiento total, trotar durante 20 minutos consumirá casi la misma cantidad de energía rápidamente. La grasa energética almacenada comenzará a movilizarse y estará lista para ser quemada si dejas de hacer ejercicio; En este momento, no podrá pasar la prueba para quemar grasa por completo para perder peso. Por lo tanto, si quieres perder peso corriendo, debes correr al menos 20 minutos, y 40 minutos es el tiempo de carrera recomendado por los expertos.