¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer antes del embarazo? ¿Qué tipo de ejercicio debes hacer durante el embarazo?

Tanto hombres como mujeres necesitan tener un cuerpo sano durante el embarazo, por lo que además de la dieta, debemos prestar atención a una nutrición equilibrada y al ejercicio adecuado, porque el ejercicio puede mejorar la condición física y la distribución de las hormonas del cuerpo, lo que es beneficioso para la salud durante el embarazo. embarazo. Entonces, ¿qué tipo de ejercicio puedes hacer antes del embarazo? ¿Qué tipo de ejercicio debes hacer durante el embarazo?

1. Ejercicios previos al embarazo

1. Ejercicios en decúbito prono y erguido

A muchas mujeres les gusta hacer abdominales para no relajar los músculos abdominales. que sólo puede aumentar la fuerza de los músculos abdominales. Para fortalecer la fuerza de los músculos de la espalda, no es tan fuerte como "acostado boca abajo". El método para estar de pie boca abajo es acostarse boca abajo sobre la cama o alfombra, usar el ombligo y el abdomen como punto de apoyo, contraer con fuerza los músculos de la espalda y las nalgas y luego levantar con fuerza la cabeza, las extremidades superiores y las extremidades inferiores hacia arriba, de modo que Los codos y las rodillas no se doblan, manténgase siempre recto para que su cuerpo quede en un estado de "opistótono" y relájese durante 10 segundos. Repita de 10 a 15 veces como ciclo de tratamiento y realice 3 ciclos de tratamiento todos los días para fortalecer cada vez más los músculos de la espalda.

2. Levanta la mancuerna horizontalmente

Párese erguido, sostenga una mancuerna en cada mano, levántela hacia adelante horizontalmente, mantenga las extremidades superiores a 90 grados con respecto al cuerpo y sostenga durante la mitad. un minuto. En este momento, puede sentir cómo se contraen los músculos de la espalda. Descanse medio minuto antes de hacer elevaciones planas. Repita esto 10 veces como una sección. Haga una sección por la mañana y por la noche. Si insiste en ello durante mucho tiempo, puede fortalecer la fuerza de los músculos de la espalda.

3. Cargar objetos pesados

De hecho, las mujeres suelen realizar más trabajo cargando o levantando objetos pesados, lo que resulta muy beneficioso para ejercitar los músculos de la espalda.

2. Se debe complementar la nutrición antes del embarazo

1. Suplementos de ácido fólico

Comenzar a suplementar ácido fólico 3 meses antes del embarazo, 0,8 mg al día, y continuar. hasta 3 meses después del embarazo. El preparado de ácido fólico especialmente preparado para mujeres embarazadas es de 0,4 mg, que era la cantidad recomendada en el pasado. Los médicos estadounidenses han confirmado mediante investigaciones que 0,4 mg de ácido fólico al día no pueden reducir significativamente la incidencia de defectos del tubo neural fetal, mientras que 0,8 mg de ácido fólico al día pueden reducir significativamente la incidencia de defectos del tubo neural fetal, y esta dosis es segura para mujeres embarazadas.

2. Suplementos de hierro

Si se encuentra que el valor de hemoglobina es más bajo de lo normal durante el examen de salud previo al embarazo, se puede juzgar como anemia leve y se requieren suplementos de hierro. aumentar la hemoglobina a niveles normales. Si complementa el sulfato ferroso, tome 100 mg por día y revise la rutina sanguínea después de 3 semanas.

3. Suplementar vitamina D

Las mujeres profesionales trabajan de 9 a 5, rara vez toman el sol y realizan pocas actividades al aire libre. Trate de realizar tantas actividades al aire libre como sea posible y reciba más luz solar, lo cual es especialmente importante para las mujeres que se preparan para el embarazo en el lugar de trabajo. Si no puede hacer esto, tome cápsulas de vitamina D durante algunas semanas.