¿Cómo perder peso rápidamente?
¿Cómo perder peso rápidamente?
¿Qué es la comida rápida "5 2"? Significa que podemos comer con normalidad cinco días de los siete días de la semana (evitando alimentos ricos en grasas y calorías). ¡Entonces elige comer ligero durante dos días seguidos! (Intenta elegir lunes, viernes/martes y sábado).
Beneficios del ayuno y pérdida de peso
Ayuno: El ayuno intermitente también se llama ayuno.
①No tengo hambre. (2) Sin restricción de calorías. ③Mantener los músculos. ④El metabolismo basal aumenta en lugar de disminuir. ⑤El efecto de pérdida de peso es obvio.
Hacer dieta: Esto se llama restricción calórica, lo que permite comer menos cada día.
1. Hambre intensa. 2. Limite las calorías. ③ Pérdida de masa muscular. ④La tasa metabólica basal disminuye. 5 rebote, comer en exceso.
Cosas a tener en cuenta al comer comida rápida
1. ¿Cómo evitar comer en exceso después del ayuno? Elija alimentos con bajo contenido de azúcar y alto contenido de proteínas, coma sin soporte alimentario, aumente gradualmente la cantidad y trate de evitar alimentos con alto contenido de aceite, sal y calorías para evitar un rebote grave.
2. ¿Puedo hacer ejercicio durante el ayuno? Puedes hacer ejercicio con el estómago vacío y seguir el principio de comer más y moverte menos. Sin embargo, cuando la ingesta calórica sea demasiado baja, no hagas ejercicio demasiado intenso para evitar molestias físicas.
3. ¿Se puede utilizar este método para perder peso a largo plazo? Puede optar por utilizar este método durante aproximadamente un mes al año para perder peso, o de 1 a 2 semanas al mes.
Comida rápida:
Lunes: día libre ligero, calorías totales: 497 kcal.
Desayuno: 9:00 160 gramos de manzana (85 kcal) y 250 ml de leche (166 kcal).
Almuerzo: 12:00 130g de boniato (84kcal), 100g de pollo al vapor (136kcal), 10 tomates cherry (44kca).
Cena: 17:00 100g de calabaza (21kcal) y 100g de pepino frío (45kcal).
Martes: Día normal, calorías totales: 1230kcal.
Desayuno: 9:00: 100g de boniato (84kcal), 25g de frutos secos (164kcal), 70g de huevo cocido (97kcal).
Almuerzo: 12:00 150 g de harina de trigo (225 kcal), 200 g de lechuga frita (91 kcaD), 150 g de ternera estofada (174 kcal).
Comida: 15:00 yogur sin azúcar 200g (73kcal) 5 tomates cherry (22kcal).
Cena: 17:00 Calabaza al vapor 100g (21kcal) Gambas hervidas 150g (187kcal) Repollo estofado 200g (92kcaD).
Miércoles: Día normal, calorías totales: 1153kcal.
Desayuno: 200g (168 kcal) de maíz cocido, 250ml (75 kcal) de leche de soja sin azúcar, 70g (97 kcal) de huevos cocidos a las nueve.
Almuerzo: 12:00 100 g de arroz integral (116 kcal), 150 g de lubina al vapor (147 kcal), 300 g de espárragos fríos (165438)
Comida: 15:00 5 fresas ( 70 kcal) 200 gramos de fruta del dragón (100 kcal).
Cena: 17:00 100g de azúcar moreno (84kcal) 100g de pollo (136kcal) 100g de hongos y artemisa fritos (41kcal).
Jueves: Día normal, calorías totales: 1251kcal.
Desayuno: 9:00 2 rebanadas de pan integral (183kcaD), 200g de carne picada y huevos (123kcal), 5 tomates cherry (22kcaD).
Almuerzo: 12:00 100 g de arroz integral (116 kcal), 200 g de ternera frita (250 kcal), 200 g de col hervida (89 kcal).
Comida: 15:00 kiwi 124g (76 calorías).
Cena: 17:00 3200g de mijo (108kcaD) 70g de huevos cocidos (100kcal) 200g de ñame y hongos (184kcal).
Viernes: Día libre ligero, calorías totales: 508 calorías.
Desayuno: 9:00 avena 35g (118 kcal), leche de soja sin azúcar 250ml (1 kcal).
Almuerzo: 12:00 100 g de arroz pulido (116 kca), 100 g de huevo con gambas al vapor (90 kcal), 100 g de brócoli hervido (46 kcaD).
Cena: 17:00 100g de boniato (84kcal) y 100g de ensalada de algas (37kcal).
Sábado: Día normal, calorías totales 1239 calorías.
Desayuno: 9:00, 40g avena con semillas de chía (150kcal), 80g huevo frito (131kcal), 160g manzana (85kcal).
Almuerzo: 12:00 100 g de arroz (116 kcal), 300 g de pescado (294 kcal), 200 g de col hervida (89 kcal).
Comida: 15:00 Mango 100g (35kcal).
Cena: 17:00 150 g de Zirong (176 kcal), 100 g de huevos revueltos con tomate (71 kcal), 200 g de verduras de trigo salteadas (92 kcal).
Domingo: Día normal, calorías totales: 1206 calorías.
Desayuno: 36g pan integral 9:00 (91kcal) 250ml leche (icGkcal) 50g aguacate (86kcal).
Almuerzo: 12:00 100 g de arroz integral (116 kcal), 150 g de gambas hervidas (147 kcal), 300 g de col salteada (139 kcal).
Comida: 15:00 naranja 148g (71kcal).
Cena: 17:00 100g de maíz (86 kcal), 100g de pollo Kung Pao (189 kcal), 200g de sopa de tofu (115kcal).