Ejercicios de adelgazamiento que puedes hacer en casa.

Cada vez más personas están expuestas al deporte y al fitness, pero los trabajadores de oficina no tienen mucho tiempo libre para hacer ejercicio al aire libre o en el gimnasio. De hecho, también pueden hacer ejercicio y adelgazar en casa. Veamos algunos ejercicios que puedes hacer en casa.

Ejercicios para adelgazar que se pueden hacer en casa 1. Primero practica yoga.

Los gimnasios también ofrecen clases de yoga. Practicar yoga también es un hobby de muchas mujeres con el que se puede mantenerse en forma y perder peso. Practicar yoga para adelgazar requiere tiempo y constancia, además de la colaboración del ejercicio. Debido a que el yoga es un ejercicio relativamente estático, se centra en el autocultivo y en nutrir el cuerpo. Lo mejor es combinarlo con otros ejercicios para adelgazar. Lo mejor es practicar yoga por la mañana o por la noche. Este es el mejor momento para perder peso~

2. Spinning Ciclismo

Por supuesto que hay bicicletas en el gimnasio que puedes usar. El spinning es un ejercicio muy adecuado a tus necesidades. Ejercicio vigoroso para quienes quieren adelgazar. En la sala de spinning, la música dinámica con un fuerte sentido del ritmo y la guía de movimiento del instructor de fitness harán que tengas un deseo apasionado de montar. Será muy emocionante montar con otros miembros e instructores de fitness. Durante mucho tiempo, andar en bicicleta como este puede lograr el efecto de perder peso. El otoño es una época de gran necesidad de sudar, y la bicicleta es la mejor opción.

En tercer lugar, correr

Las cintas de correr son, por supuesto, imprescindibles en el gimnasio y también son un ejercicio de fitness y de pérdida de peso muy popular. Correr por la mañana o por la noche es la mejor opción, pero cabe señalar que no se permite hacer ejercicio media hora después de las comidas. Lo mejor es trotar para calentar antes de correr. Después de calentar durante unos 20 minutos, puedes acelerar la cinta de correr. Es mejor acelerar lentamente este proceso hasta que esté en funcionamiento. Necesitas aferrarte a todo. Sigue corriendo por un tiempo y creo que verás los resultados que deseas.

Cuarto, bailar

Bailar no solo puede añadir talento a uno mismo, sino también provocar efectos de pérdida de peso. Es mejor sudar más durante la estación seca del otoño y bailar es una buena opción. Pero si quieres sudar, debes elegir un baile con una mayor gama de movimientos. El baile artístico con movimientos más pequeños no es tan adecuado para perder peso. Puedes elegir movimientos a gran escala, como la danza jazz y la danza del vientre, para reducir la grasa abdominal. La perseverancia a largo plazo no solo le brindará el mismo talento sino que también logrará el efecto de perder peso. Esto es matar dos pájaros de un tiro.

Verbo (abreviatura de verbo) boxeo

Generalmente, los gimnasios más grandes tendrán equipos de fitness más completos y podrás utilizar sacos de arena para boxear. Una cantidad tan grande de ejercicio puede lograr el efecto de perder peso. En otoño, necesitas hacer más ejercicio y sudar más, pero en la etapa inicial del boxeo, aún necesitas un entrenador profesional que te guíe en los movimientos correctos del boxeo para lograr el efecto de perder peso.

6. Aeróbicos

El apetito de las personas aumentará y comer demasiado hará que engordes. Si es posible, los amigos pueden ir al gimnasio para conseguir una tarjeta de fitness y tomar clases de aeróbic para perder peso. Los amigos que quieran perder peso deben hacer ejercicios aeróbicos durante aproximadamente una hora y media todos los días después de sudar y limpiarse con una toalla, pero solo pueden hacer ejercicio media hora después de cenar. Si persistes durante mucho tiempo, creo que este rango aeróbico te traerá resultados de pérdida de peso.

Ejercicio adelgazante 2 que puedes hacer en casa Ejercicio adelgazante 1: Adelgaza las piernas mientras te secas el pelo.

Método: A la hora de lavar el cabello y secarlo con secador, presta atención a tu postura. Separe los pies, con los dedos en el suelo y los talones levantados.

Puntos clave de acción: Presta atención a mantener el equilibrio corporal y trata de no balancearte hacia adelante y hacia atrás.

Ejercicio de pérdida de peso 2: Deshazte de las mangas de mariposa durante el horario comercial

Método: Cuando miras televisión, entras en el molesto horario comercial. No lo desperdicies. Aprovecha este aburrido momento para adelgazar tus brazos. El método es sencillo. Cruza las piernas rectas, apoya los brazos detrás del cuerpo y dobla los codos. Cuanto más profunda sea la curva, mayor será la carga.

Puntos clave de acción: Domina tu resistencia durante el ejercicio.

Tres ejercicios para adelgazar: Ejercita las extremidades inferiores al pasar la aspiradora

Método: Al utilizar una aspiradora para limpiar la habitación, la postura encorvada aumentará la carga sobre la cintura. Si das un paso adelante con los pies, podrás evitar encorvarte. Cuando vuelvas a hacer ejercicio, puedes levantar la aspiradora con los pies y estirarte hacia adelante y hacia atrás.

Puntos clave de acción: Prestar atención a mantener la parte superior del cuerpo vertical al suelo, es decir, el cuerpo debe mantenerse erguido.

Ejercicio 4 para adelgazar: Ejercita tu cintura mientras lavas las verduras.

Método: Al lavar verduras, mire hacia el fregadero con su cuerpo y gire la cintura para que su cuerpo quede ligeramente inclinado hacia el fregadero. Este pequeño movimiento trabaja los músculos abdominales, la espalda y los flancos.

Puntos clave de acción: Presta atención al antideslizante bajo los pies al realizar esta acción.

Cinco ejercicios para adelgazar: Ejercicios de cintura delgada al secar la ropa

Método: Coloca el cesto de ropa en el suelo de espaldas al tendedero. Al sacar ropa de la canasta, doble la cintura y los codos tanto como sea posible y gire el cuerpo en su lugar. Luego recoge la ropa y cuélgala en el tendedero, intercambiando posiciones a izquierda y derecha. Además, al girar el cuerpo, puedes inclinarte ligeramente hacia atrás para aumentar la cantidad de ejercicio.

Puntos de acción: No arquees la espalda al agacharte.

Ejercicio de adelgazamiento 6: Ejercicio de pecho al limpiar el suelo

Método: Apoyar las rodillas en el suelo, sujetar el trapo con ambas manos sobre el suelo, estirar los brazos, arquear los hacia atrás. Al mismo tiempo, lleve el trapo extendido hasta las rodillas. Esta pequeña acción es un poco como hacer flexiones, que pueden embellecer tu espalda, ejercitar los músculos de la parte superior del brazo y fortalecer tu pecho.

Puntos de ejercicio: No extiendas los brazos demasiado hacia adelante, de lo contrario podrías causar una carga excesiva en los hombros.

Siete ejercicios para bajar de peso: ejercita los músculos de los muslos mientras lavas los platos

Método: no te agaches cuando laves los platos, haz que parezca que estás sentado en un taburete de aire, es decir , media sentadilla. Al mismo tiempo, mantenga la parte superior del cuerpo recta y las rodillas ligeramente dobladas. Cuanto mayor sea la flexión, mayor será la carga sobre el muslo.

Puntos clave de acción: levanta el pecho y reduce la carga en la cintura.

Este es el ejercicio de adelgazamiento en casa más conveniente. Puedes realizarlo mientras haces las tareas del hogar o descansas. Es el ejercicio de adelgazamiento más personalizado para personas perezosas.