Consejos para conciliar el sueño rápidamente
Consejos para conciliar el sueño rápidamente La gente moderna está sometida a una presión cada vez mayor, lo que dificulta a muchas personas conciliar el sueño por la noche. Si no se descansa bien, es muy fácil que la gente se sienta mal y también tendrá un impacto negativo en los asuntos diarios. A continuación se ofrecen algunos consejos para conciliar el sueño rápidamente.
Consejos para conciliar el sueño rápido: 1 1. Inhala lentamente y método de resta
Realiza una inhalación rítmica, rápida por delante y lenta por detrás, que es similar al efecto de destruir el sueño. . Reduzca lentamente la respiración para liberar el estrés de todo el cuerpo. Generalmente, puedes entrar en un sueño profundo respirando profundamente durante 7 minutos.
2. Método de liberación de presión mediante apretón
Apoye la nariz sobre la cama y respire profundamente, junte los dedos de los pies en una postura de flexión y presión, y luego libere gradualmente la presión. llegando al final del soporte de carga, y así sucesivamente. La razón de este enfoque es que liberar el estrés te ayuda a dormir. Porque el movimiento de curvar los dedos de los pies puede tocar aún más los músculos de los muslos, el abdomen e incluso las extremidades superiores hasta que te sientas cansado y te duermas rápidamente.
3. Intenta mantener la mente despejada
Si te cuesta conciliar el sueño, no puedes compararte con los demás, abre bien los ojos y di “No quiero”. "Duerme" para despejar tu mente, entonces tu cerebro resistirá este comportamiento que dificulta la calidad del sueño y gradualmente sentirás fatiga de los músculos oculares y luego te quedarás dormido.
4. Piensa en retrospectiva
Piensa en tu día en la cama y trata de no pasar por alto todos los puntos clave. De esta manera se debe a que has estado memorizando todo el proceso, y los efectos visuales y el sistema auditivo son las mejores condiciones para concentrarte y luego ajustar los nervios de la cabeza a la calidad adecuada del sueño.
5. Respira por la cavidad nasal izquierda
Debes recostarte en el lado izquierdo de la cama, presionar suavemente con los dedos la cavidad nasal derecha y respirar profundamente gradualmente. . Este método puede reducir la presión arterial de las personas y hacerlas lo más tranquilas posible, especialmente para aquellas que nacen con fuego interno o sofocos menopáusicos.
6. Método de rotación del globo ocular
Cierra los ojos y luego gíralos gradualmente tres veces. Según expertos autorizados, cuando todo el mundo está en estado de inactividad, los globos oculares seguirán moviéndose, por lo que este método simula el movimiento de los ojos durante el sueño, lo que estimulará el metabolismo de los medicamentos contra el insomnio (hormonas masculinas que ayudan al sueño) y le hará quedarse dormido rápidamente.
7. Método de formación de hábitos
Debido a las diferencias individuales, cada uno tiene sus propias formas de ayudar a dormir. Lo que debes hacer es encontrar una manera de conciliar el sueño rápidamente. Por ejemplo, algunas personas sienten sueño después de hacer ejercicio. Una vez que te des cuenta de que puedes quedarte dormido rápidamente después de hacer una cosa, debes continuar repitiendo este patrón y convertirlo en un hábito.
8. Método del Bloc de Notas
Muchas personas se sienten confundidas por la presión del trabajo o del estudio y el entrenamiento, lo que les provoca insomnio, especialmente cuando hay cosas importantes que hacer al día siguiente. Por eso, es mejor escribir un cuaderno antes de acostarse para evitar hacer algo repetidamente. Esa forma aparentemente insignificante puede ayudarnos a liberar el estrés y hacer que sea más fácil conciliar el sueño.
9. Métodos sugeridos para sentarse estático
Antes de ir a la cama, busque un lugar cómodo para sentarse, cierre suavemente los ojos y sus hombros se deslizarán naturalmente hacia abajo para liberar la presión. tu mandíbula. Respira profundamente por la nariz, dejando que se hunda en tu vientre, tarareando por la boca. En este momento, concentra todo tu cuerpo en tu proceso respiratorio. Respira profundamente seis veces y siéntate en silencio durante un rato para indicar que estás listo para dormir, y luego levántate gradualmente y quejate.
10. Presiona ligeramente los puntos de acupuntura
Existen varios masajes de puntos de acupuntura en el cuerpo humano que pueden ayudar a dormir. Por ejemplo, primero presione suavemente las cejas dos veces con las yemas de los dedos durante 20 segundos cada vez, luego siéntese en el borde de la cama, coloque la pierna derecha sobre la articulación de la rodilla izquierda y presione suavemente la pierna derecha entre el dedo gordo y el segundo dedo. Con la mano, finalmente presione suavemente el punto de acupuntura debajo de la uña del segundo dedo de la pierna derecha.
Tip para conciliar el sueño rápido 2 ¿Cómo conciliar el sueño rápido?
1. Despeja tu mente y deja de pensar: Relájate por completo, deja de lado todas las preocupaciones y problemas del día, no pienses en nada y simplemente túmbate cómodamente en la cama.
2. Método de respiración lenta: Respirar rítmica y regularmente, primero rápido y luego lentamente, y disminuir gradualmente la frecuencia respiratoria. Esto puede relajar todo el cuerpo y, en general, respirar profundamente durante unos 7 minutos para entrar en un estado de sueño profundo.
3. Gira los ojos: Cierra los ojos y gira lentamente los ojos tres veces. Esto estimula la secreción de la hormona melatonina, que induce el sueño, lo que permite conciliar el sueño rápidamente.
4. Usa ropa que te haga sentir cómoda: Elige pijamas que te hagan sentir cómoda. Una sensación cómoda hace que sea más fácil relajarse. Si es posible, intenta dormir desnudo.
5. Beber leche: La leche tiene un muy buen efecto hipnótico y es adecuada para la mayoría de las personas, especialmente las personas mayores. Suele hacer efecto media hora después de beber leche.
¿Cuáles son los tratamientos dietéticos para el insomnio?
1. Gachas de azufaifa silvestre: 15 g de azufaifa silvestre en polvo, 100 g de arroz japónica. Primero cocine el arroz japónica, luego pique los granos de azufaifo y cocine por 5 minutos. Tiene los efectos de nutrir la mente, calmar los nervios y ser antitranspirante, y es adecuado para personas con insomnio, ensoñaciones, palpitaciones, debilidad física y sudoración excesiva.
2. Sopa de Ganmai, azufaifa y raíz de loto: 250 gramos de raíz de loto, 75 gramos de trigo, 12 gramos de regaliz, 5 dátiles rojos y 3 gramos de sal. Lavar el trigo y remojarlo en agua durante 1 hora; remojar los dátiles rojos hasta que estén blandos y quitarles el corazón. Hierva el trigo, el regaliz y la azufaifa con agua, agregue la raíz de loto y cocine a fuego lento hasta que estén tiernos, luego agregue sal al gusto. Esta sopa tiene el efecto de reponer el qi, nutrir la sangre, calmar la mente y calmar la mente, y es especialmente adecuada para personas insomnes con mala complexión.
3. Agua de morera: 60 gramos de mora fresca, agregar agua y hervir, luego hervir por 10 minutos, tomar 1 hora antes de acostarse todas las noches. La morera es de sabor dulce y de naturaleza fría. Tiene las funciones de nutrir el hígado y los riñones, calmar la mente y mejorar la inteligencia, nutrir la sangre y nutrir el yin, producir fluidos corporales y calmar la sed, hidratar los intestinos y ser laxante, mejorar la vista y. Mejorar el cabello negro Está especialmente indicado para personas con estreñimiento, anemia, caída del cabello, calvicie, tinnitus e insomnio.
Trucos para conciliar el sueño rápido 3 Cómo conciliar el sueño rápidamente
1.
2. Relaja tus músculos: Sólo tensando los músculos podrás relajar realmente todo tu cuerpo.
3. Método inverso: ¡Cuanto más le transmitas a tu cerebro la idea de no dormir, más querrá dormir tu cerebro!
4. Ejercicio: El ejercicio aeróbico puede liberar adrenalina. Cuanto más ejercicio hagas, más energía tendrás y luego la adrenalina volverá a caer.
5. Bebe leche y come plátanos: Tener hambre afectará tu sueño. Come una pequeña cantidad para asegurarte el estómago lleno.
¿Qué factores pueden provocar insomnio?
Factores psicológicos: La ansiedad, la depresión, la tensión, la excitación, la ira o el pensamiento excesivo causado por diversos conflictos y dificultades en la vida y el trabajo pueden provocar insomnio.
2. Factores fisiológicos: estrés mental, hambre, fatiga, excitación sexual y algunas enfermedades, como artritis, úlceras, angina, migraña, asma, arritmia, etc. Puede causar insomnio. A medida que envejecemos, los efectos del sueño también cambian y provocan insomnio. Las lesiones del tálamo pueden manifestarse como una inversión del ritmo del sueño, es decir, dormir de día y despertarse de noche.
3. Factores relacionados con las drogas: El consumo de alcohol, el consumo de drogas, la drogodependencia y los síntomas de abstinencia pueden provocar insomnio. Los medicamentos comunes incluyen estimulantes, sedantes, tiroxina, píldoras anticonceptivas, fármacos antiarrítmicos, etc.
4. Mal ambiente y hábitos: El mal ambiente o los malos hábitos afectarán el sueño de la mayoría de las personas. Por ejemplo, el ruido, la intensidad de la luz, el frío y el calor pueden provocar insomnio, saciedad o hambre, y el ejercicio extenuante antes de acostarse y el trabajo y el descanso irregulares pueden afectar el sueño.