¿Cuáles son algunas posturas de yoga de equilibrio?

Un fenómeno común en las clases de yoga es que las otras posturas son bastante buenas, pero cuando se trata de la postura de equilibrio, comienzan a tambalearse y la postura con una pierna levantada sigue cayendo. Incluso si algunas personas tienen buena fuerza central, esto. La situación todavía sucede.

Prueba estas 7 posturas de yoga, que van desde fáciles hasta difíciles. ¡Vamos a probarlos!

1. Forma de árbol

Pasos:

1. Comenzando desde la forma de montaña, cambie el centro de gravedad hacia el pie derecho, doble la rodilla izquierda, y ábrelo desde la cadera hacia la izquierda.

2. Mantén las caderas abiertas y coloca el pie izquierdo en la parte interna del muslo o pantorrilla derecha (no en la rodilla).

3. Junta las manos sobre el pecho.

4. Extiende hacia arriba desde el coxis y hunde los hombros.

5. Respira profundamente cinco veces.

Si quieres aumentar la dificultad, ¡puedes intentar cerrar los ojos!

2. Estilo Águila

Pasos:

1. Comenzando desde la forma de montaña, levanta la rodilla derecha cerca del pecho.

2. Doble la rodilla izquierda, cruce la pierna derecha sobre la pierna izquierda y enganche el pie derecho alrededor de la pantorrilla izquierda.

3. Envuelva las manos, la mano izquierda arriba, la mano derecha abajo, las manos juntas y las yemas de los dedos hacia arriba.

4. Baja las caderas, endereza las caderas y levanta los codos y las yemas de los dedos.

5. La parte superior de los brazos queda paralela al suelo y los dedos se mantienen alejados de la cara para separar los hombros.

Respira profundamente cinco veces y repite del otro lado.

3. Estilo de buceo

Pasos:

1. Partiendo de la postura de montaña, flexiona ligeramente las rodillas y levanta los talones.

2. Doble hacia adelante desde las caderas, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas una frente a la otra.

3. El ombligo está cerca de la columna y la cabeza está inclinada hacia el suelo.

Prueba a realizar cinco respiraciones profundas.

4. Giro de media luna

Pasos:

1. Comienza con las tres posturas del guerrero, apoya las manos en el suelo, pisa con el pie derecho. y mueve tu pierna izquierda hacia Estiramiento de espalda.

2. Primero haz una forma de media luna, estira el brazo izquierdo hacia arriba y mantén las yemas de los dedos de la mano derecha en el suelo.

3. Mira el pulgar de arriba, respira hondo y debilita las rodillas.

4. Luego respira profundamente, coloca tu mano izquierda en el suelo y estira la mano derecha hacia arriba, empezando por tus nalgas.

5. Respira profundamente y luego usa las yemas de los dedos de tu mano derecha para regresar al suelo y regresar al Guerrero Tres.

Repite 5 veces y luego cambia de lado.

5. Guerrero Tres Variaciones

Pasos:

1. A partir de la forma de montaña, el centro de gravedad llega a la pierna derecha, la rodilla derecha está. ligeramente flexionada y la pierna izquierda extendida hacia atrás.

2. Doble el cuerpo hacia adelante y hacia abajo hasta que las patas traseras queden en línea recta con el cuerpo.

3. Coloca las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas una frente a la otra.

Mantén la posición durante cinco respiraciones, repitiendo en diferentes lados.

6. Estilo Dance King

Pasos:

1. Comenzando desde la forma de montaña, concéntrate en la pierna izquierda, dobla la rodilla derecha y agarra la pierna. empeine con la mano derecha.

2. Estira tu mano izquierda hacia arriba. Mantenga los talones alejados de las caderas y abra la espalda.

Respira profundamente cinco veces y repite en diferentes lados.

7. Ponte en cuclillas de puntillas

Pasos:

1. Empieza de pie hacia adelante y apoya las manos en el suelo.

2. Cambie el peso a las manos, junte los dedos de los pies y los talones, levante los talones, doble las rodillas, agáchese y siéntese sobre los talones.

3. Vuelve a colocar las manos a los costados.

4. Lleva las manos al pecho una a una y júntalas.

Intenta realizar al menos tres respiraciones profundas.

1. Antes de practicar, lo mejor es mantener el estómago vacío durante 2 a 4 horas. La carga sobre el estómago no debe ser demasiado pesada. Las posturas de yoga se centran en la columna humana, estirándose y apretando de adelante hacia atrás, de izquierda a derecha. La sobrecarga del estómago hará que el practicante sienta náuseas, dolor de cabeza, opresión en el pecho e incluso vómitos en casos graves.

2. Lo mejor es practicar yoga 40 minutos después del baño en la sauna. Si practica con anticipación, el corazón se sobrecargará. Tomar un baño acelerará la circulación sanguínea. La práctica del yoga también promoverá una circulación sanguínea suficiente, lo que inevitablemente acelerará el ritmo cardíaco y aumentará la carga sobre el corazón. Los practicantes de yoga en la India suelen tomar duchas frías antes de practicar para limpiar sus cuerpos. La velocidad de la circulación sanguínea en el cuerpo se ralentiza, por lo que no aumenta la carga sobre el corazón.

3. Vístase de forma limpia y concisa, y evite joyas y relojes complicados.

Usar ropa de yoga profesional puede mejorar enormemente su comodidad, involucrarlo más en el proceso de práctica y permitir que el instructor comprenda claramente la precisión y la integridad de sus posturas. Trate de no usar joyas y relojes pesados ​​para evitar lesiones durante los ejercicios y afectar el rendimiento de los movimientos.