Cómo reducir rápida y eficazmente la grasa abdominal con ejercicio

¿Cómo reducir rápida y eficazmente la grasa abdominal con ejercicio? El cuerpo de una persona está hinchado en el abdomen. Si la pérdida de peso comienza desde el abdomen, el efecto será muy evidente. Sin embargo, la grasa abdominal es la más difícil de perder. Aquí se explica cómo perder grasa abdominal de forma rápida y eficaz con ejercicio.

Cómo reducir rápida y eficazmente la grasa abdominal haciendo ejercicio 1. Primero, sube las escaleras.

Subir escaleras requiere mucho ejercicio y es más efectivo que correr para adelgazar. En el proceso de subir las escaleras, tenemos que movernos contra la gravedad de la tierra. Necesitamos tensar todo el cuerpo y usar las piernas para impulsarlo hacia arriba. Al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo también tiene que trabajar duro. para completarlo, por eso a menudo sudamos profusamente después del ejercicio porque todo el cuerpo consume mucho calor.

El efecto de pérdida de peso de subir escaleras es en realidad comparable al de escalar montañas, pero es mucho más conveniente. Podemos encontrar un lugar con escaleras largas para practicar al aire libre, y los trabajadores de oficina también pueden aprovechar su tiempo de desplazamiento para subir las escaleras para entrar y salir en lugar de tomar el ascensor.

Al subir y bajar escaleras, utilizamos principalmente los músculos de la parte anterior de los muslos. Levanta el cuerpo al subir escaleras y apoya el cuerpo al bajar escaleras. También ejercita el músculo psoas mayor. Al subir escaleras, mantenga la parte superior del cuerpo recta. La fuerza del movimiento de la parte inferior del cuerpo se transferirá al abdomen y también se pueden ejercitar los músculos abdominales. Si los pisos de su oficina u hogar no son altos, comience a usar las escaleras hoy mismo.

En segundo lugar, anda en bicicleta en el aire

Cuando tus piernas estén en movimiento, debes utilizar la fuerza de tu cintura y abdomen. Cuanto más precisos sean los movimientos, más potente será el ejercicio en cintura y abdomen. Es uno de los ejercicios más efectivos para reducir barriga. Tenga cuidado de no hacer demasiado ejercicio y es mejor hacerlo antes de acostarse para obtener mejores resultados.

Ejercicio en bicicleta aérea: Acuéstese boca arriba sobre la cama o colchoneta, luego levante las piernas, mantenga la parte superior del cuerpo en el suelo y luego, alternativamente, doble las rodillas para simular la acción de andar en bicicleta, aproximadamente 30-50 veces cada vez. Si recién lo estás probando, coloca una almohada debajo de tus caderas como apoyo. A la hora de realizar movimientos lo mejor es mantener los empeines rectos y no moverse demasiado rápido. Muévase lentamente a su posición y sienta los cambios musculares en el abdomen y las piernas.

En tercer lugar, carrera divertida

Para los trabajadores de oficina, la carrera divertida no solo resuelve el problema de no tener tiempo para hacer ejercicio durante el día, sino que también hace que el efecto del ejercicio sea más obvio, especialmente con " Las personas con "barriga generalizada" deberían tomarse un tiempo para correr por la noche.

Un estudio del Centro de Investigación Clínica de la Universidad de Chicago en Estados Unidos demostró que entre las 7 de la tarde y las 2 de la madrugada del día siguiente, las hormonas, las sustancias clave del metabolismo humano, responden con mayor fuerza al ejercicio físico. y están relacionados con el metabolismo de las grasas. Hay un fuerte aumento de corticosteroides y tirotropina (la cantidad en la sangre) involucrados en la reparación muscular. Por tanto, este es el mejor momento para adelgazar a través de Qupao.

El Dr. David Mela, jefe del proyecto global de control de peso de Unilever, sugiere que es mejor beber una taza de té verde antes de una carrera divertida. Además de reponer agua, las catequinas del té verde también pueden ingresar al cuerpo a través de la circulación sanguínea, fortalecer el metabolismo, mejorar la oxidación de grasas y el consumo de energía y, especialmente, tener un cierto efecto inhibidor sobre la grasa abdominal.

En cuarto lugar, nadar

Nadar durante una hora puede consumir 476 calorías, lo que equivale a dos hamburguesas. Es la mejor manera de perder peso. Sin embargo, hay algunas cosas a tener en cuenta.

Nada con todas tus fuerzas. Mantenga su frecuencia cardíaca en aproximadamente el 80% de su frecuencia cardíaca máxima. Para garantizar este estándar, cuente cuántas veces late su pulso dentro de los 6 segundos de cada ciclo de natación. El siguiente "0" es la frecuencia cardíaca durante 1 minuto. Los tiempos de descanso durante la natación se reducen a la mitad hasta que un viaje de ida y vuelta o intervalo se reduce a 10 segundos. Los juguetes acuáticos como tablas, remos, aletas y aros salvavidas no sólo ayudan a quemar más calorías, sino que también ejercitan los músculos de las extremidades.

Practicar en periodos de tiempo. Al igual que el entrenamiento de los nadadores profesionales, la natación se divide en cuatro secciones, con 15-30 segundos de descanso entre ellas. El arreglo específico es nadar 1 ida y vuelta, luego nadar 2 ida y vuelta, luego nadar 2 ida y vuelta y finalmente nadar 1 ida y vuelta, con un nado rápido al final de cada sección. Muchas personas nadan lentamente y consumen muchas menos calorías que nadar rápido en distancias cortas, pero no naden rápido, de lo contrario su fuerza física se agotará demasiado rápido. Puedes nadar lentamente primero, luego nadar rápido, luego nadar lentamente y luego nadar rápido.

¿Cómo reducir la grasa abdominal? Ejercicio rápido y efectivo 2. Método de reducción de barriga 1. Frota tu barriga para adelgazar. Vientre delgado.

Frote su abdomen todos los días después de las comidas, 20 veces en el sentido de las agujas del reloj, 20 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj y repita esto 10 veces.

Principio: Frotar el abdomen puede activar la función secretora de los órganos gastrointestinales, fortaleciendo así la digestión, absorción y excreción de alimentos, mejorando significativamente la función peristaltica de los intestinos grueso y delgado, y puede desempeñar un papel. en la excreción, prevención y eliminación del efecto del estreñimiento.

Restar la barriga método 2. Abdominales acostados de lado.

Los requisitos específicos para los abdominales laterales son:

1. Acuéstese y coloque las manos detrás de las orejas; levante las piernas, aleje una pierna y estire la otra;

2. Gira tu cuerpo al ritmo, y la parte superior de tu cuerpo también debe girar.

3. Levanta 10 veces, cambia al otro lado, cambia de lado por debajo de la cintura y haz lo mismo 10 veces.

Cómo reducir la grasa abdominal. 3. Camine con el abdomen cerrado.

En primer lugar, aprende la “respiración abdominal” al caminar con el abdomen cerrado;

Cuando inhalas, tu abdomen se expande; al exhalar, tu abdomen se contrae. Esta es una formación necesaria para quienes practican yoga o práctica vocal.

Principio: Ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, favorece la descarga de desechos del cuerpo, suaviza el flujo de aire y aumenta la capacidad pulmonar. Al caminar y estar de pie normalmente, también debe usar la fuerza para reducir el abdomen y cooperar con la respiración abdominal para tensar la parte inferior del abdomen.

Recuerda siempre que "puedes perder peso tensando el abdomen". Es posible que no se acostumbre durante los primeros días, pero verá resultados en aproximadamente dos semanas.

Beneficios: La parte inferior del abdomen tenderá a estar más plana y la postura al caminar será más encantadora. Las niñas que quieran perder peso desde el abdomen pueden combinar el método de frotar el abdomen para perder peso con el método de encoger el abdomen. Creo que habrá mejores resultados en la pérdida de peso.

Método para restar una barriga grande 4. Ejercicio de remo

Instrucciones: Túmbate boca arriba en el suelo, coloca los brazos sobre el pecho y comienza a levantar el cuerpo por debajo de las piernas hacia arriba. Usa la fuerza de su cintura para levantar la parte superior e inferior del cuerpo del suelo en forma de V. Cada vez que lo levantes, exhala durante 5 a 10 segundos y bájalo al exhalar.

Restar la barriga método 5. Ejercicio de plancha con brazos y dedos de los pies en el suelo.

Este tipo de ejercicio plano puede ejercitar partes clave como el abdomen y la espalda, y tiene un buen efecto para adelgazar el abdomen. Ejercicio: Acuéstese boca abajo sobre sus antebrazos. Párese de puntillas y acuéstese boca abajo. Confíe en la fuerza de su abdomen y brazos para mantener su cuerpo en estado suspendido y no deje que su trasero se hunda al suelo. Mantenga esta posición durante 20 a 60 segundos, luego bájela.

Método 6: Párese contra la pared después de una comida.

Estar mucho tiempo sentado después de las comidas facilita que la grasa se acumule formando barriga. Estar de pie contra una pared durante media hora después de una comida puede reducir la acumulación de grasa. Si te paras contra una pared, podrás adelgazar tu barriga de forma eficaz.

Métodos para reducir la barriga 7. Ponte de pie y gira la cintura

Después de estar mucho tiempo sentado mientras estudias o trabajas, levántate, endereza el pecho y el abdomen, y luego gira la cintura. izquierda y derecha. Con ayuda de la cintura, gira 100 veces y hazlo todos los días, y definitivamente tendrás el efecto de adelgazar en el abdomen.

Métodos para reducir la grasa abdominal 8. Masaje en el baño

Al bañarte, junta las manos sobre el ombligo y dibuja un círculo grande en la dirección del reloj. Use un poco de fuerza al principio y la fuerza se debilitará gradualmente a medida que avance hacia la izquierda. Repita esta acción durante 1 minuto.

Métodos 9 para perder grasa abdominal: Gira el hula-hoop

Agitar el hula-hoop puede consumir muchas calorías y favorecer la quema de grasa. Al hacer ejercicios de hula-hoop, no debes hacerlo demasiado rápido. La cantidad de hula-hoops depende de tu situación personal.

Método 10: Adelgazar comiendo.

Utiliza melón de invierno para cocinar sopa todos los días, que puede ser un diurético. El agua hervida y el agua con limón son bebidas muy útiles para la desintoxicación y pueden ayudar a reducir la acumulación de grasa abdominal.

¿Cómo reducir la grasa abdominal? Un entrenamiento rápido y eficaz. 3. La tableta apoya el efecto de reducir el abdomen.

Tabla boca abajo

Prepara una estera de yoga. Comience en una posición de flexión. Como movimiento inicial, las flexiones son la posición inicial más sencilla para practicar el apoyo en plancha.

Paso 2 Doble los antebrazos hacia el suelo, con los codos y los dedos apoyados en el suelo. Las palmas deben apretarse y colocarse directamente debajo de los hombros.

Paso 3: Puedes doblar ligeramente los dedos de los pies y apretar el abdomen para que tu abdomen y ombligo se sientan estirados hasta la columna.

Mantente erguido pero mantén el cuello y la columna relajados. Imagina que eres una tabla de madera y que eres tan recto como una flecha. Aprieta tus abdominales y glúteos. Estos son los dos principales grupos de músculos en ejercicio.

Paso 5: Mantén la posición de plancha hasta que sientas que ya no puedes sostenerla (o sientas que tu cuerpo suda ligeramente). Mantén la vista fija en el suelo frente a ti y ten cuidado de no levantar la espalda. Tu cuerpo debe estar en línea recta desde la cabeza hasta los pies.

Soporte para plancha lateral

Paso 1 Acuéstate sobre la estera de yoga, con las piernas juntas y las manos naturalmente pegadas a los costados.

Apoya tu cuerpo con el codo izquierdo. Al realizar la operación, asegúrese de lograr los siguientes puntos:

1. Su hombro izquierdo debe estar directamente encima de su codo izquierdo.

Tu brazo derecho debe estar en tu lado derecho.

3. El antebrazo izquierdo está perpendicular al cuerpo y los dedos se aprietan suavemente para soportar el peso del cuerpo.

Paso 3 Tensa el abdomen y los glúteos y levanta el torso.

Paso 4 Si quieres realizar un desafío adicional, puedes levantar las caderas y el torso hasta que el brazo izquierdo quede recto. Mantenga los codos alejados del suelo y apoye su cuerpo con las manos. Luego extiende tu brazo derecho hacia el cielo.

Función del soporte de la plancha

1. Tratamiento de la espondilosis cervical

Este ejercicio requiere que el cuello esté recto y el cuerpo inclinado hacia adelante. Está destinado a ejercitar los músculos del cuello y también es útil en el tratamiento de la espondilosis cervical.

2. Reducir las lesiones de espalda.

Durante el ejercicio plano, es necesario mantener la coordinación de la espalda y mantener los músculos en una placa plana, lo que ayudará a fortalecer los músculos de la espalda y reducir las lesiones de espalda.

3. Perder peso

El soporte en plancha entrena principalmente los músculos centrales, que se distribuyen principalmente en la parte delantera y trasera del abdomen. En otras palabras, el apoyo en plancha tiene un efecto significativo en el adelgazamiento abdominal.

4. Crea líneas perfectas

Este ejercicio requiere que los tobillos, las caderas, los hombros y la cabeza permanezcan en el mismo plano. El entrenamiento a largo plazo mantendrá estos grupos de músculos en un plano determinado y eventualmente dará forma a las líneas perfectas de cintura, abdomen, espalda y cadera.

5. Mantener el equilibrio de la escápula

Un principio básico del ejercicio es doblar el codo y apoyarlo en el suelo, lo que mantendrá nuestra escápula en equilibrio.