¿Cuál es la forma más efectiva de hacer flexiones?
1. ¿Cuál es la forma más efectiva de hacer flexiones?
Las flexiones son un ejercicio físico con un alto grado de dificultad. Sólo una madre enérgica puede dominar las flexiones con facilidad. Hay muchas cosas a las que se debe prestar atención al hacer flexiones. Las madres pueden lograr mejor sus objetivos de pérdida de peso si las realizan. ¿Cuál es la forma más efectiva de hacer flexiones? Las mamás que quieren perder peso rápidamente continúan leyendo a continuación.
De hecho, existen cinco tipos diferentes de flexiones. Los métodos específicos son los siguientes:
El primer tipo: flexiones de "versión comprimida".
Doblarse con las manos en el suelo y los brazos Flexionarse hasta que el pecho esté cerca de tocar el suelo, luego levantar el cuerpo rápidamente cuando esté a punto de tocar el suelo, etc. Si las madres sienten que colocar las palmas de las manos en el suelo les hará daño, es posible que deseen sostener un par de mancuernas pequeñas en las manos para evitar ser "aplastadas" por el suelo.
Segundo tipo: Flexiones "Versión mejorada"
Desde "pies en el suelo" hasta "rodillas en el suelo", las demás posiciones son las mismas que las anteriores. Este tipo de flexiones no cansan tanto como las primeras, e incluso las madres con fuerza física insuficiente pueden realizarlas.
Tercer tipo: Flexiones cuesta arriba
Prepara un banco regulable en altura, coloca las manos en la silla y haz 12 flexiones con flexiones normales. Esto puede ser un desafío para las madres. Si quieres conseguir mejores resultados en la pérdida de peso, ¡pruébalo!
El cuarto tipo: Flexiones "flexiones de rodillas".
Si la fuerza muscular de las madres es muy débil, también pueden optar por hacer flexiones. Cuando sus rodillas tocan el suelo, hay menos presión sobre sus brazos. Las mamás que tienen dificultades para hacer flexiones normales pueden comenzar con este conjunto de movimientos. En resumen, para ejercer verdaderamente el efecto de pérdida de peso de las flexiones, las madres deben hacer los movimientos correctos y mantener la velocidad lenta, porque una velocidad demasiado rápida solo consumirá energía física y no grasa. ...
2. ¿Cuánto tiempo se tarda en hacer flexiones?
Queda un largo camino por recorrer para perder peso. Sin una gran perseverancia, las madres que quieran perder peso y volver a su "cintura de serpiente de agua" original solo pueden pensar en ello. Entonces, si logra su objetivo de pérdida de peso haciendo flexiones, ¿cuánto tiempo deben persistir las madres antes de ver resultados?
De hecho, el ejercicio para perder peso requiere de una persistencia constante para ser efectivo. Si las condiciones de mamá lo permiten, ¡es mejor hacer ejercicio todos los días! Tomemos como ejemplo las flexiones de brazos, si las haces sólo unas pocas veces al día, puedes mantener tu cuerpo sensible y tu grasa corporal se puede reducir poco a poco mediante un consumo constante. Si las madres pescan durante tres días y secan la red durante dos días, lo hacen cuando tienen tiempo y la pierden cuando no tienen tiempo, entonces no sólo el efecto del ejercicio se desvanecerá, sino que la grasa perdida se recuperará. ! Para convertirte pronto en una mamá delgada y atractiva, ¿qué estás esperando? ¡Practiquemos flexiones una vez al día!
3. ¿Cuántas flexiones es apropiado hacer cada día?
Las flexiones son un ejercicio extenuante. Si hace demasiado ejercicio todos los días y su cuerpo se cansa fácilmente, ¡su plan de pérdida de peso estará en peligro! Para una niña que tiene la costumbre de hacer flexiones todos los días, ¿cuánto debe hacer todos los días? Si quieres perder peso y obviamente no recuperarlo, MM, ¡echemos un vistazo a lo que dice la Enciclopedia Mommy.com! De hecho, está bien hacer entre 30 y 45 flexiones todos los días. Sin embargo, asegúrese de prestar atención a cómo realiza las flexiones. El ejercicio diario de MM se puede dividir en tres grupos, cada grupo hace de 10 a 15 minutos y cada grupo descansa 1 minuto. Si haces ejercicio siguiendo esta rutina todos los días, ¡será difícil no perder peso! Las flexiones se utilizan principalmente para ejercitar el pectoral mayor y el tríceps braquial. No solo pueden fortalecer los músculos, sino que también ayudan al MM a mejorar la inmunidad y consumir grasa corporal. Hacer flexiones con regularidad también puede mantener el cuerpo sensible, lo que le permitirá perder peso más fácilmente.
4. ¿Cuándo es el mejor momento para hacer flexiones?
Hacer flexiones en el momento adecuado es más beneficioso para perder peso, entonces, ¿cuándo es este período? Si hago flexiones después de este período, ¿causará algún efecto secundario en mi cuerpo? Las chicas a las que les gusta perder peso haciendo flexiones deben prestar atención.
¡El mejor momento para hacer flexiones es entre las 16 y las 18 horas! Debido a que todos los órganos del cuerpo están en las mejores condiciones durante este período y la sensibilidad del cuerpo también está en su mejor momento, hacer flexiones en este momento puede lograr el mejor efecto de pérdida de peso. Vale la pena señalar que las niñas deben hacer flexiones en el lugar y seguir el principio de ir cada vez más lento. Demasiado rápido o deficiente no será eficaz para perder peso.
Si mm no puede entrenar durante este periodo, depende de si entrenar antes o después de las comidas. En general, media hora antes de una comida y media hora después de una comida son adecuadas para entrenar. Además, no es aconsejable entrenar en ayunas, porque el ejercicio de alta intensidad llevará la sangre del estómago a otros lugares, lo que provocará un suministro de sangre insuficiente al estómago y provocará hipoglucemia en MM. ¡El ejercicio moderado y oportuno es la mejor manera de perder peso!
5. Las flexiones o abdominales son muy efectivas para perder peso.
Las flexiones y las abdominales son ejercicios comunes para los estudiantes de MM, pero debido a que las flexiones son más difíciles, los estudiantes de MM deberían hacer más flexiones cuando practican abdominales. Entonces, ¿las abdominales son más efectivas que las flexiones para bajar de peso? Si no estás seguro de cuál de estas dos opciones para bajar de peso es mejor, es hora de escuchar la voz de tu madre. es enciclopedia!
De hecho, las flexiones y los abdominales tienen efectos similares en la pérdida de peso, cada uno con su propio énfasis. Las flexiones pueden aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo, la cintura escapular y los músculos pectorales mayores. Hacerlos con regularidad puede hacer que los músculos de todo el cuerpo sean más fuertes y hermosos. Además, el cuerpo de MM también consumió grasas y calorías en el proceso de adelgazamiento, por lo que se puede aprovechar el efecto de pérdida de peso. Dicho esto, los abdominales también tienen un buen efecto de pérdida de peso. Pueden mejorar la fuerza de los músculos abdominales, aumentar la elasticidad de los músculos, proteger la espalda y mejorar la postura. Por lo tanto, es difícil distinguir los efectos de ambos en la pérdida de peso. Desde el punto de vista clave, las flexiones pueden ejercitar todo el cuerpo, mientras que las abdominales se centran en ejercitar los músculos abdominales, por lo que las mujeres que quieran perder peso pueden elegir las flexiones y las mujeres que quieran perder grasa abdominal pueden elegir abdominales. Porque las mujeres obesas son aptas para adelgazar en todo el cuerpo, pero si tienen demasiada grasa abdominal es posible que no puedan levantarse si hacen abdominales, en cambio, las mujeres que solo son obesas en el abdomen; No es necesario hacer flexiones y las abdominales son una buena opción.
6. Precauciones para los deportes de verano
1. Lugar y momento adecuados
Para evitar los daños de la luz solar intensa en la piel y el cuerpo, se recomienda realizar ejercicio. El lugar debe ser lo más pequeño posible. Elija interiores, como tenis de mesa, bádminton, natación, etc. Si te gustan los deportes al aire libre, puedes elegir un lugar fresco y ventilado como un parque, un lago o un patio. Es mejor programar un tiempo para hacer ejercicio temprano en la mañana o en la noche, cuando el clima es fresco, y tratar de evitar el ejercicio al aire libre después de las 10 a. m. y antes de las 4 p. m.
2. Ejercicio adecuado
El ejercicio extenuante al aire libre no es adecuado para personas de mediana edad y mayores, como fútbol, baloncesto, tenis al aire libre, etc. La natación se considera el mejor deporte de verano. Otros, como aeróbicos, tenis de mesa, bádminton, yoga y ejercicios con equipos, son buenos deportes de interior y proyectos de acondicionamiento físico. Por la mañana y por la noche, cuando el sol no es muy fuerte, algún ejercicio aeróbico moderado, como correr, caminar, andar en bicicleta, etc., también es muy beneficioso para la salud.
3. Ejercicio moderado
En verano, las reservas físicas del cuerpo humano son relativamente débiles, por lo que se recomienda hacer ejercicio con facilidad, controlando el tiempo entre 30 y 45 minutos, la intensidad. apropiadamente reducida y la frecuencia cardíaca objetivo más baja de lo habitual. Al mismo tiempo, al hacer ejercicio debes seguir el principio de "calentamiento-ejercicio-finalización". La cantidad de actividades preparatorias no debe ser demasiado grande y el intervalo entre la finalización de las actividades preparatorias y el inicio de las actividades oficiales debe ser de 1 a 4 minutos. Si se siente cansado antes del ejercicio formal, no estará en las mejores condiciones cuando inicie oficialmente el ejercicio, lo que fácilmente puede provocar tensión muscular. No importa qué tipo de ejercicio, debe comenzar con una pequeña cantidad de ejercicio y luego aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio después de que los músculos de todas las partes del cuerpo estén activos. Realice algunas actividades de relajación y ajuste al final del ejercicio, como caminar lentamente, frotarse las piernas y respirar profundamente algunas veces.