¿Cómo hacer ejercicios rápidos para quemar grasa? ¿Cuáles son las acciones para quemar grasas de manera eficiente y perder peso?
1. Ejercicio rápido para quemar grasa
Acción 1: Elevación de cadera de pie (20 veces de cada lado)
Músculo objetivo: glúteo mayor
Movimiento: Párate con el abdomen cerrado, contrae los músculos de la cadera y extiende una pierna hacia atrás. Tras una breve pausa en el punto más alto, repite la siguiente vez. Después de practicar un lado, practica el otro lado.
Nota: Mantén siempre el abdomen contraído durante el ejercicio y evita sacudir la cintura al extender las piernas hacia atrás.
Acción 2: Sentadilla con flecha (unas 10 veces)
Músculos objetivo: cuádriceps e isquiotibiales.
Acción: Colócate adelante y atrás con los pies separados un paso, aprieta el abdomen y agáchate a velocidad constante. Después de practicar en un lado, practica nuevamente en el otro lado.
Nota: Al ponerse en cuclillas, evite que las rodillas de las patas delanteras superen los dedos de los pies. Cuando el cuerpo esté en el punto más bajo, mantenga los muslos y las pantorrillas a 90 grados, mantenga el torso erguido y apriete los brazos. abdomen ligeramente durante todo el proceso.
Acción 3: Remo manual (20 veces)
Músculos objetivo: flexibilidad del dorsal ancho y de hombros y brazos.
Acción: Mantenga el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro, levante las manos planas y llévelas a lo largo de ambos lados hacia la parte posterior de su cuerpo.
Nota: Mantenga las manos cerca del pecho y del diafragma, contraiga el abdomen y mantenga la respiración suave durante el movimiento.
Acción 4: Estirar ambos brazos (20 veces)
Músculo objetivo: pectoral mayor
Acción: Párese con los pies separados a la altura de los hombros, acerque los brazos a los costados, dóblelos 90 grados frente a su pecho y luego extiéndalos hacia arriba.
Nota: No separes los codos durante el ejercicio. La altura del tramo ascendente debe ser lo más alta posible. Nunca separes los codos en pos de un estiramiento hacia arriba, ya que esto impedirá que ejercites los músculos del pecho.
Acción 5: Elevaciones laterales con las manos desnudas (20 veces)
Músculo objetivo: Músculo deltoides medio (hombro)
Ponte en movimiento: Párate con el pecho y Abdomen levantado, cierre los puños con ambas manos y coloque los brazos a los costados. Haz elevaciones laterales y repite 20 veces.
Nota: Evite encogerse de hombros, elevar el pecho, levantar la cabeza y retraer el abdomen, y mover los brazos hacia arriba y hacia abajo de forma controlada.
Acción 6: Ponte de pie y gira (unas 10 veces)
Músculos objetivo: músculos profundos de la cintura y el abdomen.
Movimiento: Colócate con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos cruzados delante del pecho. Gire la parte superior del cuerpo horizontalmente hasta la línea de los hombros perpendicular a la línea pélvica, regrese lentamente a la posición inicial y luego gire hacia el otro lado.
Precaución: Mantenga el pecho hacia arriba, la cabeza hacia arriba y el abdomen hacia adentro. Evite la inercia, muévase lenta y controladamente y experimente con atención el estiramiento y la contracción de los músculos abdominales.
Acción 7: Gira el abdomen sobre la colchoneta (20 veces)
Músculo objetivo: recto abdominal
Acción: Acuéstate boca arriba, coloca las manos sobre los hombros laterales, la barbilla ligeramente hacia adentro para completar la contracción abdominal. Repita 20 veces.
Nota: Sigue siempre respirando suavemente para evitar un aumento excesivo de la presión abdominal. Coloca las manos en el hombro opuesto para mejorar la estabilidad del movimiento.
Acción 8: Estiramiento (unas 10 veces)
Músculos objetivo: Estire los músculos de la espalda.
Movimiento: Colócate con los pies hacia delante y hacia atrás, y levanta la mano derecha por encima de la cabeza. Si desea flexionar el lado derecho, estire los músculos de la espalda izquierda.
Precaución: Asegúrate de mantenerte firme y controlar la estabilidad de tu cuerpo. No te balancees hacia adelante y hacia atrás.
Consejos a los editores: La competencia es un buen estímulo. Puede utilizar su pausa para el almuerzo para invitar a sus colegas a hacer 20 minutos de ejercicio rápido para quemar grasa y pesarse regularmente para ver quién tiene un mejor efecto de pérdida de peso, a fin de motivarse a perder peso hasta el final.
2. ¿Cómo desarrollar una cintura pequeña?
1. Dieta para adelgazar la cintura
1. Almendras
Esta deliciosa nuez es rica en proteínas, fibra y un poderoso antioxidante: vitamina E. Contiene la magnesio mineral, que es necesario para que el cuerpo produzca energía, desarrolle tejido muscular y mantenga el nivel de azúcar en la sangre. El azúcar en sangre estable puede prevenir eficazmente la ingesta excesiva de alimentos y la obesidad causada por el hambre excesiva. Sin embargo, el efecto más sorprendente de las almendras es que impiden que el cuerpo absorba calor. Los estudios han encontrado que los componentes de las paredes celulares de las almendras pueden reducir la absorción de grasa por parte del cuerpo. Por tanto, el estómago ya se ha "adelgazado" antes de digerir las almendras.
Consumo óptimo: una onza (unas 23 cápsulas) al día, unas 160 calorías.
2. Huevos de cintura delgada
No hay alimento más rico en proteínas que los huevos. Los nutricionistas valoran mucho los huevos porque contienen una variedad de aminoácidos clave que el cuerpo utiliza para "producir" casi todo, desde fibras musculares hasta sustancias químicas cerebrales. Los estudios han descubierto que las personas que comen huevos en el desayuno sienten menos hambre durante el día. Las proteínas y grasas contenidas en los huevos pueden hacer que las personas se sientan llenas.
Cantidad de ración óptima: Si tu colesterol no es alto, come un huevo al día. (Un huevo contiene 213 mg de colesterol)
2. Experiencia de perder peso
Durante un tiempo, realmente perdí peso y todos me elogiaron. Llevar una camiseta corta, con cintura corta y vientre plano debajo del pecho, sienta genial. Antes de esto, hice suficientes deberes y recopilé mucha información sobre la reducción de la cintura. Finalmente, tengo mi propio plan de reducción de cintura para compartir contigo.
1. Cintura delgada y dieta vegetariana
Después de unos meses de vegetarianismo, la gente de repente se vuelve estrecha de miras. Escuché este término restringido de boca de un colega en ese momento. Ella dijo que siento que cuando vengo desde lejos, no es tan grande como antes y todo se ha vuelto más estrecho.
2. Crema adelgazante de pimienta para adelgazar la cintura
Esto realmente debería ser adecuado para todos. La piel de mi cuerpo es mucho más delicada que la piel de mi cara, por eso me dolió la primera vez que me apliqué pasta de chile por todo el cuerpo. Todo mi cuerpo estaba rojo e hinchado y no podía caminar. Pensé en ese día otra vez. ¡Qué pesadilla! Pero eso pareció tener algún tipo de efecto. Si alguien es más valiente que yo, inténtalo.
Ya no quiero ser una chica gorda, ¡comencemos ahora con una cintura delgada!
3. Ejercicios para adelgazar la cintura
Taekwondo: Algunos movimientos de patada del Taekwondo impulsarán el consumo de grasa de la cintura.
Tenis de mesa: La acción de balancear la raqueta es impulsada por los músculos de la cintura, por lo que jugar al tenis de mesa es el mejor ejercicio para cultivar una cintura esbelta.
Natación: Al nadar, la acción del flujo de agua es muy efectiva para reducir la grasa en ambos lados de la cintura. Por lo general, nadar durante 30 minutos puede quemar 288 calorías.