¿Cómo perder peso de forma eficaz?
Recuerde: ¿hay siempre un momento determinado cada mes en el que su estado de ánimo empeorará y su ingesta de alimentos aumentará drásticamente? Esto es estrógeno en su cuerpo. La secreción de estrógeno no sólo afecta constantemente el estado de ánimo de las mujeres, sino que también tiene un impacto considerable en los efectos del ejercicio y el fitness.
Es simple, los planes de pérdida de peso tienen más probabilidades de tener éxito cuando estás sano, y viceversa. Por lo tanto, los expertos en pérdida de peso sugieren que ajustar el plan de acondicionamiento físico de acuerdo con la secreción de estrógeno en las cuatro etapas diferentes del ciclo menstrual no solo puede acelerar efectivamente el proceso de pérdida de peso, sino también entrenar la secreción normal de hormonas en el cuerpo.
Período de pérdida y mantenimiento de peso
Cálculo del tiempo: 65438 + 0-7 días después del inicio de la menstruación.
Manifestaciones fisiológicas: Cuando llega la menstruación, debido a la disminución de la secreción de la hormona luteinizante, comienzas a sentirte deprimida, frustrada y estresada. Muchas veces te sientes deprimida y pierdes los estribos sin motivo alguno. Si no duermes lo suficiente y estás demasiado cansada durante este período, fácilmente puede aparecer una pigmentación temporal alrededor de los ojos en el segundo o tercer día de la menstruación, la piel se vuelve muy sensible y su resistencia disminuye; Es posible que tenga dolores y molestias físicas y, a menudo, se sienta mal. Junto con la reducción de la secreción hormonal, la piel se volverá extremadamente seca y los poros se agrandarán. Este cambio suele desaparecer de forma natural al cuarto o quinto día después del inicio de la menstruación.
Índice de éxito en la pérdida de peso: ★★★
Plan de pérdida de peso acelerada:
■El tiempo de ejercicio recomendado en esta etapa es de 3 a 5 horas semanales.
■No intente hacer dieta ni hacer ejercicio extenuante para perder peso en esta etapa, concéntrese en “dar forma”. El comienzo del período menstrual también es un buen momento para mantenerse en forma. Una dieta excesiva puede provocar fácilmente deshidratación, pero no pérdida de grasa.
■Puedes elegir movimientos suaves a mano alzada, como Tai Chi simplificado, Bodhi La, etc.
■Si todavía te sientes irritable antes de hacer cualquier ejercicio libre, caminar, trotar y patinar pueden ser de ayuda.
Recetas saludables para adelgazar:
■Aunque estés débil, no puedes comer en exceso. Puede comer más alimentos que contengan hierro y proteínas vegetales para mejorar la absorción del hierro.
■Deberían prohibirse el alcohol y los alimentos picantes, como pimientos, cebollas, ajo, pimienta, jengibre, canela y alimentos fritos a la barbacoa.
■Evite los alimentos fríos, como diversas bebidas frías, platos fríos, frutas crudas, etc. , para evitar edemas en las extremidades inferiores provocados por una mala circulación sanguínea.
■Comer alimentos menos ácidos, como chucrut, ciruelas, ciruelas pasas, limones, etc.
■Habrá un ligero edema en el cuerpo y la cara. No coma alimentos salados. Comer más alimentos que contengan magnesio y vitamina B, como plátanos, hígado de animal, etc., puede mejorar su metabolismo.
■Bebe más agua para reponer la falta de agua en el cuerpo.
Consejos clave de MISS: En esta etapa la intensidad y el tiempo de tu ejercicio para bajar de peso no deben ser excesivos al mismo tiempo, evita participar en deportes que requieran habilidad y capacidad de reacción, como tenis, squash; y otros deportes inapropiados, que te harán perder peso. Te emocionas por el error.
Pérdida máxima de peso
Cálculo del tiempo: del 7º al 14º día después de la menstruación.
Manifestaciones fisiológicas: Generalmente la mujer ovula el día 14 de la menstruación. Después de alcanzar el pico, la secreción de estrógeno comienza a disminuir y la secreción de progesterona comienza a aumentar. Cuando los estrógenos y los andrógenos se secretan fuertemente, acelerarán la absorción y el consumo de carbohidratos, grasas y proteínas en el cuerpo, por lo que la semana anterior a la ovulación es el mejor momento para realizar ejercicio aeróbico. Este es el mejor momento del mes para sentirse con energía emocional y física. Te gustan los deportes y los desafíos.
Índice de éxito en la pérdida de peso: ★★★★★
Plan de pérdida de peso acelerada:
■ Intenta mantener una frecuencia de 2 horas de ejercicio cada día o cada dos días, al menos cada semana Manténgase activo durante 7 horas.
■La forma más eficaz de perder peso es pedirle a un entrenador personal que le ayude a desarrollar un plan de ejercicios para bajar de peso y dejarle entender su ciclo menstrual. Él le ayudará a alcanzar su estado de ejercicio y peso ideales. goles perdidos durante este periodo de tiempo.
■Correr, nadar y andar en bicicleta son particularmente fáciles de quemar calorías y son las mejores opciones para las personas que desean perder peso.
■En este momento puedes probar diversos ejercicios aeróbicos que te interesen, como gimnasia rítmica, baile latino, ballet, etc. Debido a que su condición física y su aceptación son de primer nivel, sería un desperdicio no hacer ejercicio.
Recetas saludables para adelgazar:
■Esta es una época en la que es muy fácil ganar peso. Si las calorías ingeridas no se pueden descomponer rápidamente, se convertirán en grasa y permanecerán en el cuerpo.
Por lo tanto, trate de reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías y grasas.
■Comer más melón de invierno, apio, melón frío y otros alimentos buenos para la digestión y el metabolismo puede acelerar el proceso de pérdida de peso.
■ Se recomienda que desarrolles un plan de alimentación semanal para que puedas obtener suficientes nutrientes de forma continua durante estos siete días sin engordar. En solo siete días, es fácil cumplirlo y obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Período estacionario de pérdida de peso
Cálculo del tiempo: 14 a 21 días después de la menstruación.
Manifestaciones fisiológicas: una semana después de la ovulación, el efecto de las hormonas del óvulo se vuelve más fuerte, pero debido al aumento de la secreción de la hormona luteína, la condición de la piel se vuelve inestable. No sentirás nada especial durante este tiempo, pero los problemas comienzan a surgir una semana antes de tu período. Su secreción de sebo aumenta y la melanina se activa, lo que puede provocar acné, y su estado de ánimo puede tener altibajos, a veces tranquilo y a veces irritable.
Índice de éxito en la pérdida de peso: ★★★★
Plan de pérdida de peso acelerada:
■Ahora sigue siendo un período favorable para la pérdida de peso. Aunque el efecto puede no ser tan obvio como en la etapa anterior, aún puede lograr un buen efecto de pérdida de peso. En este momento, se recomienda mantener más de 6 horas de ejercicio a la semana.
■Las cintas de correr, los ejercicios aeróbicos y algunos ejercicios con equipos pueden ayudarle a quemar calorías durante este período, y el tenis y los juegos de pelota son las mejores opciones.
■Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, puedes optar por saltar la cuerda como forma de perder peso. Si saltas más de 200 veces cada mañana y noche, el efecto de pérdida de peso aumentará. ser muy obvio.
■Lo mejor es aprovechar los días de descanso para salir al aire libre a realizar ejercicios aeróbicos de larga distancia, como carreras de larga distancia y montañismo. Este es un excelente consumo de grasas y calorías.
Recetas saludables para adelgazar:
■Prepárate para el próximo periodo menstrual y aumenta tu ingesta de hierro y proteínas.
■Consuma más alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas, cereales integrales, harina integral, arroz integral, avena y otros alimentos. Comer suficientes alimentos ricos en fibra puede promover la excreción de estrógeno y aumentar el nivel de magnesio en la sangre.
■Comer nueces, anacardos y otros alimentos ricos en vitamina B entre horas puede ayudar a regular la menstruación y calmar la mente.
Consejo clave de MISS: Puedes continuar con el ejercicio aeróbico apropiado durante este período, pero ten cuidado de no fatigarte demasiado y causar daño muscular.
Período de pérdida de peso lenta
Cálculo del tiempo: 265438 + 0 ~ 28 días después de la menstruación.
Manifestaciones fisiológicas: La secreción de progesterona alcanza su pico en la 3ª semana y comienza a disminuir en la 4ª semana. Se puede realizar ejercicio aeróbico más prolongado los días 20 a 24, pero el tiempo, la frecuencia y la intensidad del ejercicio deben reducirse gradualmente de los días 24 al 28. En este momento, sus emociones son más complicadas. Puede que esté enérgico en la etapa inicial, pero puede que se canse fácilmente en la etapa posterior. Debido a la influencia de las hormonas en el cuerpo, la secreción de la hormona luteinizante en el cuerpo de las mujeres es muy activa. Al mismo tiempo, la grasa subcutánea está activa, el estado físico y mental es inestable y aparecerá grasa y acné en la cara. . En este momento, volverá rápidamente a su estado fisiológico original.
Índice de éxito en la pérdida de peso:★★
Plan de pérdida de peso acelerada:
■Se puede continuar con el ejercicio aeróbico de la etapa anterior, pero también es necesario algo de entrenamiento de fuerza. requerido. El tiempo de ejercicio se puede mantener en aproximadamente 3 horas por semana.
■Los deportes recreativos y competitivos, como la natación, pueden hacerte sentir tranquilo y aliviar el síndrome premenstrual.
■Hacer yoga durante 30 minutos todos los días puede hacer que tu cuerpo se sienta suave y en paz. Al mismo tiempo, una postura adecuada de estiramiento pélvico puede promover la circulación sanguínea y reducir el edema y la dismenorrea.
■ Si prefieres el gimnasio, dedica un tiempo todos los días (al menos 20 minutos) a demostrar tus habilidades en la máquina de baile, la máquina de remo y la cinta de correr.
Recetas saludables para adelgazar:
■La dieta una semana antes de la menstruación debe ser ligera, fácil de digerir, nutritiva y consumir suficientes proteínas. Consuma más alimentos ricos en proteínas, como carne, huevos, tofu y soja, para reponer los nutrientes y minerales perdidos durante la menstruación.
■Durante este periodo sentirás un aumento del apetito. En este momento, no es necesario que haga dieta deliberadamente. Sólo recuerde no comer bocadillos ni alimentos fritos, y no comer bocadillos tarde en la noche antes de acostarse.
■Coma más frutas y verduras de hojas verdes, beba más agua, mantenga la excreción suave y reduzca la congestión pélvica.
■En la última etapa de esta etapa, se pueden comer alimentos más apetitosos y fáciles de digerir, como dátiles, fideos, gachas de cebada, etc.
■Evitar los alimentos salados para evitar un aumento del almacenamiento de sal y agua en el organismo, provocando edemas y dolores de cabeza.
Se recomienda empezar a comer alimentos bajos en sal 7 días antes de la menstruación, y los síntomas anteriores se aliviarán enormemente.