Estoy embarazada de cinco meses. ¿Tiene alguna buena recomendación de ejercicio?

Cuando tengas cinco meses de embarazo, puedes considerar hacer algunos ejercicios sencillos, como acostarte boca arriba, girar los tobillos, etc.

Gimnasia de Mayo

Para poder caminar libremente, las madres embarazadas necesitan tener los tobillos flexibles y fuertes.

1. Acuéstate boca arriba

Acuéstate boca arriba.

2. Balancea los tobillos

Balancea los tobillos 10 veces.

Gira tus tobillos

Gira tus tobillos hacia izquierda y derecha 10 veces.

Mueve el tobillo hacia adelante y hacia atrás

Mueve el tobillo hacia adelante y hacia atrás, estirando y contrayendo completamente el tendón de Aquiles 10 veces.

Ejercicios de pies

1. Intercambia piernas y empuja las piernas

Coloca una pierna encima de la otra, luego bájala, repite 10 veces.

2. Cambia de pierna y eleva las piernas

Sube la altura cada vez, luego cambia a la otra pierna y repite 10 veces.

Pilates para mamás gordas

Para las mujeres embarazadas que quieren estar delgadas, Pilates es una buena opción. Practique con los siguientes consejos.

1. Acuéstate de forma natural

Acuéstate boca arriba en el suelo, relaja el cuello y mantén la columna curvada de forma natural.

2. Meta el abdomen y levante el cuerpo.

Inhala durante 5 latidos, exhala lentamente durante 5 latidos y al mismo tiempo aprieta el abdomen y levanta.

3. Levanta las rodillas contra la parte superior del cuerpo.

Mantén la espalda pegada al suelo y relaja el cuello. Mientras exhala, estire el cuello, levante la cabeza del suelo y acerque las rodillas a la parte superior del cuerpo.

Wuyue Yoga

En el quinto mes de embarazo, el yoga indicado para las mujeres embarazadas es la postura del gato. Siga los pasos a continuación.

1. Arrodíllate

Arrodíllate y respira profundamente.

Coloca las manos sobre las rodillas

Arrodíllate erguido, con las caderas perpendiculares a las rodillas, coloca las manos delante de las rodillas, las palmas paralelas a las rodillas, inhala, deja caer las rodillas. cintura, levante la cabeza y boca arriba.

3. Balancea la cintura hacia arriba y hacia abajo

Exhala, con la cintura hacia arriba, la cabeza hacia abajo, respira profundamente y mueve la cintura hacia arriba y hacia abajo unas cuantas veces.

Los anteriores son algunos ejercicios sencillos que podemos realizar durante el quinto mes de embarazo. ¡Espero que esto ayude!