Cómo reducir la grasa en la parte interna de los muslos
Cómo reducir la grasa de la cara interna de los muslos
¿Sabes cómo reducir la grasa de la cara interna de los muslos? Muchas personas no hacen ejercicio durante mucho tiempo, lo que provoca una grave acumulación de grasa en lugares como los muslos y las nalgas. Entonces, ¿cómo podemos perderla? Ahora compartiré contigo información sobre cómo reducir la grasa en la parte interna de los muslos. Espero que te inspire. Cómo reducir la grasa en la cara interna del muslo 1
1. Acciones para reducir la grasa en la cara interna del muslo
Acción 1: Elevación de piernas en parada de manos
Paso 1: Acuéstate boca arriba En un suelo plano, estire las piernas de forma natural y coloque las manos de forma natural a los costados. Paso 2: Levante las piernas y estírelas hacia arriba para que puedan mantener un ángulo perpendicular a su cuerpo. Mientras hace esto, inhale lentamente. Paso 3: Mantenga el ángulo vertical, exhale normalmente y abra lentamente las piernas hasta el límite, luego permanezca durante 5 segundos. Paso 4: junta las piernas e inhala al mismo tiempo. Paso 5: repite la acción de abrir lentamente las piernas y practícala varias veces.
Acción 2: Acuéstate boca arriba y anda en bicicleta.
Paso 1: Acuéstate boca arriba de forma natural sobre la estera de yoga y sujeta tu cabeza con ambas manos. Paso 2: apriete los músculos abdominales. Imita la acción de andar en bicicleta y estire las piernas con fuerza. Paso 3: Mueva alternativamente las piernas hacia adelante y hacia atrás en círculos y mueva los brazos en direcciones opuestas. Paso 4: Da quince patadas con las piernas en grupo y repite tres veces.
Acción 3: Ponte en cuclillas con una pelota contra la pared
Paso 1: Párate derecho a lo largo de la pared con la espalda pegada a la pared. Paso 2: Coloque una pequeña pelota de yoga en el medio de sus piernas, sujétela con los músculos de las piernas y cruce los brazos sobre el pecho. Paso 3: Agáchate de forma natural para que tus piernas queden dobladas noventa grados. Paso 4: Haz una serie de quince sentadillas y repite dos series de movimientos.
Acción 4: Acción de patear la espalda
Paso 1: Después de colocar la estera de yoga en el suelo, arrodíllate sobre la estera de yoga, coloca las manos en el suelo y endereza la espalda. naturalmente. Paso 2: Levante la pierna izquierda hacia arriba y hacia atrás y extiéndala lo más que pueda. Repite el movimiento de ida y vuelta diez veces. Paso 3: Haz la misma acción con la pierna derecha diez veces. La cuarta vez: patea las piernas hacia atrás diez veces en grupo y haz dos series de movimientos.
2. ¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para perder grasa de los muslos?
1. Trotar
El trote es un ejercicio aeróbico típico de baja intensidad y con efectos nocivos para la salud. el cuerpo El daño también es muy pequeño. Pero si trotas durante más de media hora, puedes quemar grasa en las piernas sin preocuparte por perder músculo. Es muy adecuado para perder grasa en la parte interna de los muslos.
2. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un ejercicio sencillo, cómodo e interesante que se puede realizar en casa en cualquier momento. Dedicarse un poco de tiempo a saltar la cuerda todos los días tendrá un efecto muy evidente en el consumo de grasas. Dado que requiere el uso de fuerza en las piernas y el abdomen, la grasa de estas dos partes también se puede eliminar rápidamente.
3. Natación
Diversos estilos de natación requieren el uso de la fuerza de las extremidades, lo que puede eliminar la grasa de las piernas. Lo más importante es que es un ejercicio aeróbico para todo el cuerpo. No solo eliminará la grasa de las piernas. Si participas en ejercicios de natación cuando no tienes nada que hacer, las líneas en todas las partes del cuerpo mejorarán. . Cómo reducir la grasa en la parte interna del muslo 2
1. Ejercicios de levantamiento de piernas
A la hora de realizar entrenamiento de fuerza, podemos utilizar pelotas de fitness como base del entrenamiento y aumentar la dificultad. Debes usar tus piernas para evitar que la pelota se mueva, de modo que puedas entrenar más grupos de músculos.
Pasos de la operación: Nos tumbamos de costado en el suelo, cruzamos las manos por delante, también podemos doblar los codos y apoyar ligeramente la cabeza sobre él, para luego comenzar a subir lentamente con el Con la ayuda de una pelota de fitness grande, empújela, luego evite que vuelva a la posición original y luego repita esta acción.
Número de ejercicios: tres grupos de diez.
2. Levanta los brazos hacia los lados y comienza a hacer sentadillas
Pasos de la operación: Párate con las piernas separadas, del mismo ancho que tus hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, juntando las manos y avance hacia abajo hacia el lado del cuerpo; comience a ponerse en cuclillas lentamente hasta que sienta que las rodillas están directamente por encima de los tobillos, mientras levanta simultáneamente los brazos a ambos lados del cuerpo hasta los hombros. En este momento, la mancuerna en la mano debe mantenerse en la misma línea vertical que la pantorrilla y, al mismo tiempo, la mancuerna en la mano debe encontrarse en el campo visual, de esta forma se realiza un conjunto de movimientos del ejercicio. terminado.
Número de ejercicios: Realiza tres grupos de 15 veces para cada postura.
3. Air Cycling
Pasos de la operación: Nos tumbamos boca arriba sobre la colchoneta, ponemos las manos a ambos lados del cuerpo, empezamos a doblar y relajar las piernas, doblamos las rodillas demasiado altas y mantenga la parte superior del cuerpo quieta. Sienta como si estuviera andando en bicicleta; mantenga la pierna izquierda doblada, comience a estirar la pierna derecha hacia arriba, comience a empujar el pie derecho hacia abajo, manténgalo en el aire, mantenga el izquierdo. pierna sin cambios; luego doble la pierna derecha, estírela hacia arriba y cuando empuje hacia abajo con el pie izquierdo, la pierna derecha comienza a levantarse al mismo tiempo, la pierna derecha comienza a enderezarse hacia arriba y luego la pierna izquierda se dobla y se retrae. .
Número de ejercicios: Treinta y uno, haz tres grupos.
4. Piernas de tijera
Pasos de la operación: Nos sentamos en el suelo de yoga con los codos en el suelo; luego levantamos la pierna derecha cinco centímetros, y luego levantamos el pie izquierdo tres centímetros; .cm, quédese un rato, luego baje la pierna izquierda y la derecha por turno, repita varias veces y luego cambie de lado y vuelva a hacerlo.
Número de ejercicios: Haz una serie de treinta veces, y haz tres series.
5. Patada hacia atrás
Pasos de la operación: Primero, párate con los talones juntos y los dedos de los pies apuntando hacia afuera, luego sujeta la silla con la mano izquierda, levanta el brazo derecho y comienza a estírela sobre la cabeza, mantenga tensa la parte inferior del abdomen en este momento, intente levantar la pierna derecha lo más alto posible y nunca arquee la espalda. Luego, el brazo derecho comienza a recostarse hacia la derecha. En este momento, gire la pierna derecha hacia la derecha al mismo tiempo, asegúrese de no bajar la altura de la pierna cuando el cuerpo se incline hacia adelante. la pierna derecha también comienza a continuar deslizándose hacia atrás. Comienza a estirar el brazo derecho. Luego vuelve a colocar el pie derecho sobre la superficie plana y vuelve a la posición original. Se siguen los mismos pasos en el otro lado.
Número de ejercicios: una serie de treinta, solo practica tres series.