¿Cómo perder peso eficazmente con un trasero grande? ¿Cómo perder más grasa en el trasero?
1. Ejercicio para adelgazar
1. Subir escaleras para reducir glúteos
En el ejercicio de adelgazamiento de glúteos existe en nuestro medio un método sencillo y económico. vida diaria. Simplemente sube las escaleras. Muchas personas pueden tomar el ascensor para ir al trabajo pero nunca subir las escaleras, quejándose de que no tienen tiempo para ir al gimnasio después de salir del trabajo. De hecho, no es necesario gastar esa cantidad de dinero en absoluto. Siempre que subas algunas escaleras más cada día, podrás perder naturalmente la grasa de tus glúteos. Al subir escaleras, se recomienda subir dos escalones a la vez. Esto puede ejercitar los músculos de los muslos y las nalgas al máximo, lo que es útil para perder grasa de las nalgas.
Elevaciones de piernas y abdominales
De todos es sabido que los abdominales son los más efectivos a la hora de perder peso. De hecho, los abdominales son más efectivos cuando se levantan las piernas para perder peso. La persona se acuesta en el suelo, con las piernas estiradas y perpendiculares al abdomen, sosteniendo la cabeza con ambas manos, doblando los codos hacia afuera, luego doblando lentamente la cabeza y los hombros en el suelo, apretando el abdomen con fuerza e inhalando. En este momento, deben levantar las nalgas del suelo y luego volver a bajarlas lentamente. Lo mejor es mantener su posición durante dos segundos. Si consigues volver a levantar los glúteos al hacerlo, el efecto será aún mejor.
La grasa de los glúteos es una dificultad para muchas personas a la hora de perder peso, entonces, ¿cómo perder peso con un trasero grande? ¿Existe una buena manera de ahorrar espacio y tiempo? En realidad existe este método. Después de trabajar durante un período de tiempo todos los días, levántese, separe los pies hasta la altura de los hombros, busque una cuerda para pisar, coloque las manos sobre la cuerda sobre los hombros, agáchese sobre las caderas y forme los muslos. y las pantorrillas forman un ángulo de 90 grados. Se necesitan 8 segundos para ponerse de pie en este ángulo. Este movimiento puede ser difícil de hacer, pero puede resultar muy útil para perder grasa en los glúteos.
2. Estiramientos después de correr
1. Ejercicios de estiramiento de pantorrillas
Cuando corremos la presión sobre nuestras pantorrillas es mayor, por eso después de correr Estira tu pantorrilla. músculos después de dar un paso. Este método es muy sencillo. Coloque las manos en la pared, separe las piernas hacia adelante y hacia atrás, doble las patas delanteras y estire las traseras. Estire los pies hacia adelante, manténgalos así durante 30 segundos después de sentir un estiramiento en la pierna trasera y luego estire la otra pierna, repitiendo esto varias veces.
2. Estiramiento de los flexores de la cadera
Los músculos que se encuentran delante de los glúteos se llaman flexores de la cadera. Cuando levantamos las piernas durante la carrera, parte de nuestra fuerza proviene de los flexores de la cadera, por lo que también es necesario estirar estos músculos después de la carrera. Su método también es relativamente simple, es decir, el cuerpo permanece erguido, las piernas se separan por delante y por detrás, las patas delanteras se doblan a 90 grados, las manos abrazan los muslos y las caderas se mueven hacia adelante al mismo tiempo. hasta que se estiren los flexores de los glúteos y la parte superior de los muslos de las patas traseras, mantén esta acción durante 30 segundos, luego cambia de pierna y repite esto varias veces.
Lo anterior es el ejercicio de estiramiento post-carrera que vamos a presentar. ¡Todos los que aman correr deberían echarle un vistazo más de cerca! Hay muchos ejercicios de estiramiento para hacer después de correr, como estiramiento de ligamentos, estiramiento de cuádriceps, estiramiento de la parte interna del muslo, estiramiento de la ingle, etc. Estirar después de correr puede obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo, ya sea para perder peso o mantenerse en forma.