¿Es fiable el método de pérdida de peso con L-carnitina? ¿Cuáles son algunas formas confiables de perder peso?
1. ¿Puede la L-carnitina ayudarte a perder peso?
No existe ningún fundamento para que la L-carnitina pierda peso.
La señorita Zhu, que quiere perder peso, ha estado tomando L-carnitina. Pero después de unos meses, la Sra. Zhu no sintió el efecto de pérdida de peso y luego dudó de que la L-carnitina tuviera algún efecto de pérdida de peso.
“Esto es obviamente una propaganda exagerada”, dijo Zhu Yi, profesor asociado de la Universidad Agrícola de China, a un periodista de China Business News. "No hay evidencia de que la L-carnitina pueda ayudar a perder peso. Promover el efecto de pérdida de peso de la L-carnitina es sólo una ilusión."
En cuanto a los rumores sobre productos de salud similares, los expertos pertinentes dijeron que debemos estar atentos al daño de los rumores. Muchos rumores provocan directamente gastos innecesarios en productos y servicios. Más importante aún, el impacto de los peligros ocultos es inconmensurable.
2. La L-carnitina es sólo un "portador" de la obesidad.
La L-carnitina también se llama L-carnitina o carnitina transliterada. Se afirma que la L-carnitina puede perder peso. principalmente de su función de transporte de grasas. El proceso metabólico de las grasas pasa a través de un obstáculo, que es la membrana mitocondrial. Las mitocondrias pueden quemar grasa para liberar energía, que el cuerpo consume, pero los ácidos grasos de cadena larga no pueden pasar esta prueba. La L-carnitina actúa como transportador, transportando poco a poco los ácidos grasos de cadena larga a las mitocondrias para su posterior oxidación.
Pero esto no quiere decir que la L-carnitina tenga la función de adelgazar. Los expertos dijeron: "La L-carnitina es similar a los transportadores de ladrillos. Hay mucha gente moviendo ladrillos en la obra, lo que no significa que todos puedan mover ladrillos. Esto no significa que haya tantos ladrillos que mover. Por lo tanto, es una ilusión Pensar que aumenta el número de personas que mueven ladrillos no significa que perderás peso si eliminas toda la grasa. En otras palabras, la L-carnitina solo tiene el efecto de transportar grasa y no puede consumirla.
Más importante aún, las personas normales no necesitan complementar la L-carnitina. Los expertos dicen que las personas normales pueden sintetizarlo por sí mismas y sólo necesitan suplementos adicionales cuando padecen enfermedades específicas.
A pesar de esto, todavía hay publicidad exagerada en el mercado, relacionando la L-carnitina con la pérdida de peso, e incluso promoviendo la función de pérdida de peso de la L-carnitina en nombre de la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. (FDA). Al respecto, los expertos dijeron: "De hecho, la L-carnitina tiene poco que ver con la pérdida de peso, y la FDA de EE. UU. no ha mencionado que la L-carnitina tenga una función de pérdida de peso".
L- la carnitina no puede lograr el efecto de perder peso.
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1. Ñame
El ñame tiene fama de "alimento de los dioses". Su mucina puede prevenir la deposición de grasa en el sistema cardiovascular, mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos, prevenir la arteriosclerosis y reducir la arteriosclerosis. Deposición de grasa subcutánea, para evitar la obesidad.
2. Cereales
Un estudio británico demuestra que las mujeres que toman un desayuno rico en fibra y carbohidratos queman menos grasa durante el ejercicio que ingieren el doble de alimentos más refinados (alimentos bajos en contenido de fibra). muchas mujeres. Lisa Dorfman, profesora asociada de la Universidad de Miami, dijo que los carbohidratos refinados suprimen los niveles de insulina y limitan la capacidad del cuerpo para convertir la grasa en nutrientes. Por lo tanto, comer más cereales con fibra cruda puede lograr el propósito de fortalecer tu cuerpo.
3. Energía
El gingerol que contiene tiene un fuerte efecto antioxidante, puede erradicar rápidamente los radicales libres, inhibir la aparición de peróxidos lipídicos en el cuerpo y, por lo tanto, prevenir o reducir la acumulación de grasa. . Al mismo tiempo, también puede expandir los poros, promover la transpiración, eliminar el exceso de calor del cuerpo y lograr el efecto de pérdida de peso.
4. Algas marinas
Las investigaciones demuestran que las algas marinas son el producto acuático más beneficioso para perder peso. El quelpo contiene una gran cantidad de yodo. Complementar suficiente yodo es la clave para acelerar el metabolismo y eliminar el edema.
5. Pomelo
El pomelo es una de las frutas más beneficiosas para perder peso. La toronja no sólo es baja en azúcar, sino también rica en fibra, lo que puede eliminar el estreñimiento. Es la mejor fruta para desintoxicar y adelgazar. Las investigaciones muestran que comer de 1 a 3 pomelos al día puede lograr el mejor efecto de pérdida de peso. ¡Por supuesto, comerlos antes de las comidas es mejor!
Tres.
Plan de adelgazamiento de 3 meses
Fase 1: Mejora la condición física (1 mes)
1. Asegúrate de entrenar al menos 4 días a la semana. Puedes practicar un día y descansar. uno o dos días Tómese un día libre cada día y al menos tres días libres cada semana.
2. El entrenamiento de fuerza dura unos 20 minutos y se utiliza principalmente para aprender y dominar los conceptos básicos de varios movimientos de entrenamiento de fuerza y las partes que deben ejercitarse.
3. El entrenamiento aeróbico tiene una duración aproximada de 40-60 minutos. Si está demasiado cansado en el medio, puede descansar 1 o 2 veces, no más de 1 minuto cada vez. Puede ser cinta de correr, bicicleta de spinning o aeróbic, con menor intensidad, y poco a poco ir permitiendo que tu corazón, que lleva varios años sin latir con violencia, se vaya adaptando al ritmo actual.
4. Intentar consumir la menor cantidad de sal posible, reducir adecuadamente los alimentos básicos y la carne, asegurar una ingesta normal de tres comidas al día y, al menos, evitar la comida chatarra y la comida grasosa.
Consejos: Este breve periodo de tiempo es sólo para que te acostumbres. No se haga ilusiones sobre cuánta grasa y peso perderá en esta etapa. Si puede cumplir con los cuatro puntos anteriores, también perderá entre 2 y 3 libras de grasa este mes o incluso más.
La segunda etapa: aumentar el contenido muscular y promover la quema de grasa (1 mes)
1. Cambie la forma de entrenamiento de fuerza y aumente el tiempo de entrenamiento de fuerza a 30 minutos. Se han ejercitado los grupos. Dirigiéndonos solo a un grupo de músculos o al grupo de músculos correspondiente, a través de cada grupo de métodos de entrenamiento piramidal que aumentan gradualmente, podemos continuar estimulando nuestros músculos y dejar que nuestros músculos sigan creciendo.
2. Mantén el tiempo aeróbico durante al menos 50 minutos cada vez, intenta no descansar a la mitad y hazlo todo de una vez.
3. La dieta puede aumentar la ingesta de proteínas, reducir gradualmente la cantidad de carbohidratos (principalmente alimentos básicos) y conseguir una dieta baja en grasas.
4. A medida que la intensidad del entrenamiento de fuerza y del entrenamiento aeróbico se vuelve cada vez más intensa, se debe añadir una comida después del entrenamiento, es decir, al menos cuatro comidas al día. El objetivo principal de una comida post-entrenamiento es prevenir una degradación muscular masiva. Puede elegir suplementos como aminoácidos de cadena ramificada o proteína de suero y comer una pequeña cantidad de carbohidratos de bajo IG, como un plátano pequeño, pan integral o avena.
Tercera etapa: quema intensiva de grasas (1 mes)
En esta etapa ya puedes ingresar al período de formación científica formal.
1. El entrenamiento de fuerza debe mantenerse durante unos 30-40 minutos, y el descanso entre grupos debe mantenerse en un minuto. Utilizar movimientos compuestos como sentadillas, press de banca, peso muerto, etc. es muy beneficioso para mejorar la fuerza y desarrollar músculo.
2. Realizar entrenamiento aeróbico durante al menos una hora inmediatamente después del entrenamiento de fuerza. En este momento, puedes introducir algunos métodos de entrenamiento más avanzados, como correr a velocidad variable, correr rápido durante 1 minuto, correr a velocidad media durante 2 minutos, correr a velocidad lenta durante 3 minutos y luego pedalear así. El objetivo de esto es aumentar la quema total de calorías, aumentar el suministro de energía al corazón y los pulmones y, lo que es más importante, evitar que el cuerpo se adapte a dos meses de entrenamiento. )
3. Después del ejercicio aeróbico, si no hay problemas en las articulaciones, puedes correr durante 3-5 minutos y luego terminar con 2-3 veces de trote. Recuerda relajar y estirar los músculos después del entrenamiento para favorecer la recuperación.
4. Durante este período, la dieta debe ser estrictamente implementada. Puede comer comidas más pequeñas con más frecuencia, de 4 a 6 comidas al día, y no sentirse demasiado lleno en cada comida. Intenta que esté lleno al 80%, intenta que sea lo más ligero posible, con menos sal y menos aceite. Utilice carbohidratos de IG bajo para los alimentos básicos, y las frutas pueden reemplazar parcialmente los alimentos básicos, porque las frutas también contienen una cierta cantidad de carbohidratos.
5. Puedes añadir algunos suplementos antes y después del entrenamiento, como aminoácidos de cadena ramificada o proteína de suero en polvo, para prevenir la descomposición muscular provocada por el ejercicio prolongado y favorecer la síntesis muscular tras el entrenamiento. Beba 20 gramos de proteína de suero en polvo antes del entrenamiento y 30 gramos después del entrenamiento, luego agregue plátanos o avena. Esto no solo almacenará más energía para usted antes del próximo entrenamiento, sino que también preservará sus músculos en la mayor medida posible.