Ejercicio para adelgazar piernas rápido y eficaz (con ilustraciones)
Levante el antepié
Paso 1: Párese en posición firme, con las piernas ligeramente separadas, párese derecho y las manos colgando hacia abajo de forma natural.
Paso 2: Usa la potencia de tus piernas para levantar lentamente el antepié hacia arriba y tocar el suelo con los talones. Cuando llegues a tu límite, mantén esta posición durante 15 segundos.
Paso 3: Luego, devuelve el antepié a su forma original y practica los movimientos anteriores repetidamente hasta que las piernas se sientan cansadas.
Esta acción puede estirar los ligamentos de las piernas. La práctica regular puede tensar los músculos de las piernas y crear piernas sexys.
Túmbate boca arriba y levanta las piernas
Paso 1: Túmbate boca arriba en la cama, mantén las piernas juntas y rectas, y coloca las manos de forma natural a los costados.
Paso 2: Utiliza la fuerza de tus piernas para levantarlas. Cuando llegue a su límite, mantenga esta posición durante 15 segundos, luego doble lentamente las rodillas a 90 grados y mantenga las piernas paralelas al suelo durante 15 segundos, luego regrese lentamente las piernas a su posición original.
Esta acción puede ejercitar completamente las piernas, tensar los músculos de las piernas y crear piernas sexys.
Levanta las piernas y sepáralas.
Paso 1: Siéntate junto a una silla, con las piernas perpendiculares al suelo y la cintura recta.
Paso 2: Usa la potencia de tus piernas para levantar las piernas hacia arriba hasta que queden paralelas al suelo y formen una línea recta, luego ábrelas hacia ambos lados y ciérralas cuando lleguen al límite.
Este conjunto de movimientos puede ejercitar tus piernas y hacerlas más gráciles. Con la práctica regular, podrás perder peso fácilmente.
Relajarse
Paso 1: Párate con las piernas estiradas, una delante de la otra, y las manos colgando hacia abajo de forma natural.
Paso 2: Utiliza la fuerza de tus piernas para empujar las traseras del suelo después de correr, mantén esta posición por un tiempo y luego regresa lentamente a la posición original.
Paso 3: Patea las piernas después del entrenamiento cruzado hasta que sientas las piernas cansadas.
Esta acción puede estirar las piernas y fortalecerlas. Si practicas regularmente, podrás adelgazar tus piernas.
Levántate y levanta las piernas.
Paso 1: Ponte firme, mantén el cuerpo recto y coloca las manos en la cintura.
Paso 2: Levanta lentamente la pierna izquierda hacia arriba. Cuando llegues a tu límite, mantén esta posición durante 15 segundos y luego regresa lentamente a la posición original.
Paso 3: Practica los movimientos anteriores con las piernas de forma alterna hasta que las raíces de los muslos se sientan cansadas.
Este ejercicio puede fortalecer los músculos de las piernas y la práctica regular puede ayudarle a perder peso fácilmente.
Levántate
Paso 65438 0: Separa ligeramente las piernas, mantén el cuerpo recto y levanta los brazos al ancho de los hombros.
Paso 2: Levanta los talones de ambas piernas hacia arriba para que queden de puntillas. Al mismo tiempo, estira las piernas y vuelve lentamente a la posición original al cabo de un rato.
La práctica regular de ponerse de puntillas puede ejercitar las piernas, fortalecer los músculos y mostrar hermosas curvas, logrando así el efecto de pérdida de peso.