¿Cómo elegir un método de fitness que se adapte a ti?

Si desea lograr ciertos resultados, puede realizar los ejercicios correspondientes. Si solo desea hacer ejercicio, elija el método de acondicionamiento físico adecuado según su propia situación. De hecho, el fitness puede ser un ejercicio prolongado o una combinación de varios ejercicios. Correr no es sólo una forma sencilla de ponerse en forma; Si quieres correr y mantenerte saludable, necesitas perseverancia. Desde hace mucho tiempo, no debemos correr todos los días, sino con frecuencia. Si puede hacer esto paso a paso, alcanzará su objetivo de acondicionamiento físico.

El efecto del fitness está relacionado con la organización del tiempo, la combinación de comidas y el físico personal. En el proceso de fitness, no sólo debes completar la cantidad correspondiente de ejercicio, sino también alcanzar la cantidad requerida dentro del tiempo especificado. El fitness requiere consumir nutrientes en el cuerpo. Una dieta razonable puede proporcionar las sustancias necesarias. El físico de un individuo determina la intensidad del fitness. Si su condición física es mala, debe reducirla a los requisitos correspondientes. Tomando como ejemplo la carrera, en la etapa inicial del ejercicio, es necesario determinar la velocidad de carrera y la cantidad de ejercicio. Esto está relacionado con la constitución de una persona. Al correr, debes determinar tu velocidad y la cantidad de ejercicio en función de cómo te sientes. Si te sientes incómodo mientras corres, reduce la velocidad. Y si te cuesta correr, no continúes.

Los corredores habituales pueden comprobar su nivel de ejercicio al cabo de 3 o 4 meses. Por ejemplo, si una persona de entre 30 y 39 años puede recorrer 2,6 kilómetros en 12 minutos, significa que ha alcanzado un excelente nivel de ejercicio. Si no, puedes seguir fortaleciéndote. Después de cada ejercicio, debe anotar el tiempo de ejercicio para poder conocer su estado físico. Los principiantes pueden comer cinco veces al día, tanto como necesiten cada vez. El desayuno representa el 20% de todo el día, la mañana el 10%, el almuerzo el 30%, la tarde el 10% y la cena el 30%. La dieta diaria es principalmente moderada en proteínas, menos grasas y rica en carbohidratos, con una proporción de aproximadamente 25:20:55. Los culturistas deben comer más alimentos con alto contenido de carbohidratos, como bollos al vapor, fideos, arroz y otros alimentos básicos, así como batatas, avena, patatas, etc.

Algunas personas hacen ejercicio para mantenerse saludables, por lo que deben consumir alimentos sin grasa o bajos en grasa. Los culturistas pueden comer alimentos como leche desnatada, claras de huevo, pescado, aves sin piel y filetes. Además, los culturistas necesitan comer más alimentos alcalinos. Después del ejercicio, una gran cantidad de azúcar, grasas y proteínas del cuerpo se descomponen, produciendo algunas sustancias ácidas (como ácido láctico, ácido fosfórico), que pueden provocar dolores musculares y articulares y fatiga mental. Al consumir alimentos alcalinos, puedes mantener el equilibrio ácido-base en tu cuerpo y eliminar la fatiga causada por el ejercicio.