A menudo aumento de peso en casa. ¿Cuál es la mejor manera de perder peso?

Después de levantarte, no te apresures a desayunar. Primero, bebe un vaso de agua tibia y luego haz tus tareas domésticas. Después de terminar tus tareas, siéntate en silencio durante media hora. No sientas que respiras demasiado rápido, puedes sudar un poco. Si estás aburrido, puedes navegar por Tik Tok y mirar televisión. Sin embargo, para las personas con poca masa muscular, el entrenamiento de fuerza por sí solo no tendrá el efecto de perder grasa. Estas personas también necesitan cooperar con el ejercicio aeróbico.

Siento que mi masa muscular no es tan grande, por eso entreno cuatro veces por semana. No hago cardio excepto el día de piernas. Después de aproximadamente una hora de entrenamiento de fuerza, agregaré unos 30 minutos de ejercicio aeróbico los otros tres días.

Al prepararme para las competiciones, intentaré mantener mi peso de entrenamiento fuera de temporada para poder conservar la menor cantidad de músculo posible. Porque este modo de entrenamiento puede decirle al cuerpo que todavía necesito músculos y no puedo dejarlos ir. Si entrenas con un peso relativamente ligero, tu cuerpo descubrirá inteligentemente que puede mantener las calorías existentes sin requerir demasiado músculo. Todos los cálculos anteriores se realizan en condiciones ideales. Definitivamente no hay manera de perder grasa simplemente consumiendo grasa. Como referencia, la brecha calórica real debería ser mucho mayor que 3850 calorías/mes.

La proteína podría ser un poquito más. El efecto térmico de la digestión de las proteínas es mayor que el de los carbohidratos, y la sensación de saciedad es mayor que la de los carbohidratos. Además, existe una estrategia más eficaz. La ingesta calórica es ligeramente mayor en las primeras etapas de la pérdida de grasa y disminuye gradualmente. En términos de consumo de calorías, el volumen total de oxígeno durante el período de pérdida de grasa aumenta gradualmente durante aproximadamente media hora cada semana. Debido a que una estrategia importante del cuerpo humano para hacer frente al hambre es reducir la tasa metabólica para preservar la grasa corporal, aumentar gradualmente la diferencia calórica para hacer frente a este mecanismo del cuerpo humano puede mantener estable el progreso de la pérdida de grasa. Admiro tu perseverancia y perseverancia en la búsqueda de una buena figura, pero tu teoría tiene muchas lagunas y aspectos irracionales, y cualquier amigo que haya estudiado sistemáticamente el culturismo y el fitness debería tener la opinión opuesta.