Una excelente manera de quemar grasa rápidamente
Una excelente manera de quemar grasa rápidamente, todos queremos el cuerpo perfecto. Deberíamos haber visto muchas formas de perder peso en nuestras vidas, pero muchas de ellas son ineficaces porque no existe una forma real de quemar grasa. Entonces, aquí hay algunas maneras excelentes de quemar grasa rápidamente.
Una buena forma de quemar grasa rápidamente 1. Primero, ejercicios de fuerza
El entrenamiento de fuerza es la forma más importante de quemar grasa rápidamente. Según los expertos en fisiología del ejercicio, 1 libra de músculo quema grasa durante el ejercicio y libera 9 veces más calor que quemar la misma cantidad de grasa. El entrenamiento de fuerza puede aumentar eficazmente la tasa metabólica del cuerpo en reposo y quemar más grasa incluso estando sentado. Además, cuando termines el entrenamiento de fuerza, tu cuerpo marcará el comienzo de un pico metabólico: la circulación interna funcionará a gran velocidad, lo que durará dos horas.
Si no tienes tiempo para hacer ejercicios de fuerza, haz sentadillas, levantamientos de piernas, saltos de rana, flexiones, dominadas o una máquina de montañismo. Estos ejercicios no requieren mucho tiempo. Haz 10 series de cada ejercicio y definitivamente sentirás que el tiempo invertido vale la pena.
En segundo lugar, la dieta del yoga
Practicar yoga puede ayudarte a quemar bien el exceso de grasa. Las investigaciones muestran que practicar yoga 10 minutos antes de acostarse o 10 minutos por la mañana puede lograr un buen efecto quemagrasas.
El método específico consiste en sentarse en la cama, luego doblar los pies y quedar uno frente al otro. Sujete los escalones con las manos, luego enderece la columna y lleve los talones hacia el perineo. Levante la cabeza e inhale, incline el cuerpo hacia adelante, mantenga la frente lo más cerca posible de la cama y regrese lentamente a la posición original después de un minuto.
En tercer lugar, postura del caballo en cuclillas
Esta acción puede ejercitar los músculos de los hombros, glúteos y muslos, y reducir eficazmente la grasa en estas zonas.
1. Párate de forma natural, luego separa los pies a la altura de los hombros, levanta las manos paralelas a los hombros, con las palmas hacia abajo y mantén la espalda recta sin arquear.
2. Después de respirar suavemente, levanta los talones, apoya todo el cuerpo con los dedos de los pies y luego mantén el cuerpo paralelo.
3. Respire profundamente unas cuantas veces, espere hasta que la respiración sea suave, el pecho, el abdomen y los ojos estén paralelos a todo el cuerpo y toda la parte superior del cuerpo se mantenga recta. Luego doble los pies y. hunde lentamente el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Mantén la sentadilla durante 30 segundos y luego regresa a la posición original.
Una buena forma de quemar grasa rápidamente 2 ¿Cuáles son las formas de quemar grasa rápidamente?
1. El ejercicio es más rápido por la noche: Como todos sabemos, perder peso es inseparable del ejercicio, pero hay que prestar atención a elegir el momento adecuado para conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. De hecho, el momento más rápido para hacer ejercicio es por la noche, pero hay que prestar atención a hacer ejercicio una hora después de las comidas.
2. Saltar la cuerda: Saltar la cuerda también es una de las formas comunes de quemar grasa rápidamente, y este ejercicio requiere menos espacio, solo una cuerda, pero las personas que adelgazan deben prestar atención a saltar la cuerda durante 30 minutos. Minutos para lograr el objetivo de quemar grasa. En cuanto a la grasa, también debemos prestar atención a la persistencia a largo plazo.
3. Hacer las tareas del hogar: De hecho, hacer las tareas del hogar también puede ayudarte a perder peso, y el efecto también es muy bueno, porque al hacer las tareas del hogar, el cuerpo se moverá mediante constantes flexiones, balanceos de brazos, etc. , que acelerará la función de metabolización de grasas del cuerpo rápidamente, permitiéndole deshacerse fácilmente del peso del otoño.
4,3 minutos de pedaleo: 3 minutos de pedaleo también es una de las formas de quemar grasa rápidamente. El método es muy sencillo. Primero debes colocar un pequeño banco en el suelo, o puedes colocar un fajo de periódicos de unos 30 cm de altura. Primero deje que su pie derecho pise el banco, luego deje que su pie izquierdo pise el suelo y luego cambie de posición con ambos pies al mismo tiempo: pie izquierdo en el banco, pie derecho en el suelo, haga esto alternativamente, 24 veces. por minuto.
¿Cómo quemar grasa rápidamente?
1. El ejercicio aeróbico es una condición necesaria para quemar grasa.
Correr, nadar y andar en bicicleta son buenos ejercicios que requieren más de 20 minutos de ejercicio aeróbico.
2. Insiste en hacer ejercicio seis días a la semana.
Persiste en realizar entre media hora y una hora de ejercicio aeróbico y ejercicios de fuerza muscular todos los días. Puede quemar grasa eficazmente.
3. Presta atención al uso del ejercicio anaeróbico para moldear tu cuerpo.
Mientras haces ejercicio aeróbico puedes reducir la grasa corporal, pero no puede moldear tu cuerpo, por lo que el ejercicio aeróbico y anaeróbico se deben realizar al mismo tiempo.
Método de ejercicio para quemar grasa rápidamente
1. Agáchate y salta
Abre los pies a izquierda y derecha, mantén los dedos paralelos, dobla las rodillas o agáchate. abajo, los brazos se balancean hacia atrás de forma natural. Luego extiende rápidamente las piernas para enderezar completamente las tres articulaciones de las caderas, las rodillas y los tobillos, y al mismo tiempo mueve los brazos hacia adelante rápida y con fuerza. Finalmente, los dedos de los pies se levantan del suelo y saltan.
Cuando aterrices, aterriza sobre las puntas de tus pies, amortiguando tus rodillas y luego salta. Realiza cada ejercicio de 15 a 20 veces y repite de 3 a 4 grupos.
2. Salto con intercambio de una pierna
En posición vertical, con la parte superior del cuerpo recta, las rodillas rectas y los pies saltando alternativamente. Al saltar, utilice principalmente la fuerza de la articulación del tobillo y salte rápidamente con las puntas del antepié. Cuando te levantas del suelo, tus pies están rectos y los dedos apuntan hacia abajo. Al saltar en el lugar, puede especificar el tiempo de salto (30 segundos ~ 1 minuto) o el número de saltos (30 ~ 60 veces). Puedes especificar la distancia de salto (20 ~ 30 metros) al saltar durante el viaje. Repita los ejercicios anteriores para 2 o 3 grupos.
3. Salto de rana
Extiende los pies en una media sentadilla, inclina la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y coloca los brazos detrás del cuerpo en una posición preparada. Patea con fuerza las piernas, extendiendo completamente las caderas, las rodillas y los tobillos. Al mismo tiempo, los brazos se mueven rápidamente hacia adelante y el cuerpo salta hacia adelante y hacia arriba. Luego pones los pies en el suelo, doblas las rodillas y pones los brazos en posición de preparado. Continúe de 5 a 7 veces y repita de 3 a 4 grupos.
¿Cuál es el secreto para acelerar la quema de grasas?
1. Asegúrate de tomar un desayuno nutricionalmente equilibrado desde la mañana. Esta es la clave para despertar el metabolismo a lo largo del día y permitir que el cuerpo obtenga energía rápidamente. Además, algunas niñas duermen hasta tarde por la mañana y se saltan el desayuno. Este es un muy mal hábito. Si se saltan el desayuno durante mucho tiempo, su metabolismo se inhibirá, lo que dificultará la descomposición de las grasas y, en cambio, aumentarán de peso.
2. Es una buena forma de aumentar la tasa metabólica basal y aumentar la ingesta de lácteos. Si quieres "comer sin perder peso", debes aumentar tu tasa metabólica basal; de lo contrario, perder peso es simplemente un hermoso sueño para las niñas.
3. Comer más pescado de aguas profundas puede complementar el cuerpo con proteínas de alta calidad, mejorar el metabolismo de las vitaminas B y otros nutrientes y acelerar la quema de grasas.
4. Complementar adecuadamente los alimentos ricos en hierro. El hierro es un nutriente importante implicado en el metabolismo humano que reducirá la tasa metabólica del cuerpo y ralentizará el ritmo de quema de grasas. , debes complementar más hierro. La hermana debe recordar.
Buenas formas de quemar grasa rápidamente 3 te ayuda a perder peso y quemar grasa de manera eficiente.
1. Correr (quema 374 calorías en 30 minutos)
El corredor típico es bien proporcionado y delgado. Una razón es que los principales grupos de músculos de la carrera: piernas, glúteos y core, resultan ser las mayores fuentes de calorías y grasa del cuerpo.
Para quemar la mayor cantidad de calorías en cada paso, recuerda balancear los brazos alrededor del cuerpo sin inclinarte hacia adelante y mantener los pies cerca del suelo. Para reducir el impacto en las articulaciones, el centro del pie debe tocar el suelo primero y luego los dedos deben tocar el suelo.
Acelera la quema de grasa: corre alternativamente entre intervalos rápidos y lentos, o corre cuesta arriba.
2. Patinaje en línea (quema 425 calorías en 30 minutos)
¡Aunque la diversión de patinar puede hacerte olvidar que estás haciendo un plan para quemar grasa! Cuando utilizas alternativamente los músculos de los muslos y los glúteos para mantener el equilibrio, los músculos centrales se utilizan mucho y pueden quemar mucha grasa.
Más importante aún, este método no ejerce demasiada presión sobre las rodillas y las articulaciones. Al patinar, presta especial atención a mantener tus pasos firmes y no olvides tu casco, muñequeras, rodilleras y coderas.
3. Saltar la comba (quema 340 calorías en 30 minutos)
Para quemar la máxima cantidad de grasa con cada salto, utiliza una comba con mango y una cuerda que no lo haga. llegue a las axilas (Mida mientras está parado en la cuerda), luego siga las instrucciones a continuación: Al saltar, mantenga los pies ligeramente separados, mantenga el cuerpo recto y mantenga los pies lo más cerca del suelo posible.
Incluso si no tienes una cuerda preparada a mano, puedes lograr el mismo efecto sin saltar utilizando las acciones sugeridas anteriormente.
Acelera la quema de grasa: cambia frecuentemente la velocidad (lenta o rápida) y el método (salta sobre un pie, luego ambos), o salta la cuerda mientras corres.
4. Agite un hula-hoop (30 minutos pueden quemar 300 calorías)
Primero, busque un hula-hoop de tamaño adulto (más grande y pesado que un hula-hoop de tamaño infantil) y déjelos girar más fácilmente), levante el aro de hula. Si la altura llega hasta tu pecho, este hula-hoop es para ti.
No se requieren habilidades de movimiento difíciles, simplemente sigue rodando alrededor de la cintura. Comience parándose con un pie delante del otro, luego mueva el peso de su cuerpo hacia adelante y hacia atrás (formando un arco a su alrededor). No te preocupes si no sabes cómo agitarlo, porque agitarlo unas cuantas veces hará que quede perfecto y ahuyentará el calor de tu cuerpo.
Acelera la quema de grasa: encuentra algunos movimientos de alto nivel y formas interesantes de hacer ejercicio.
5. Juega al tenis (30 minutos pueden quemar 272 calorías)
No creas que necesitas buscar pareja para jugar al tenis, ni que tienes que recorrer largas distancias para hacerlo. la cancha a cambio de un traje empapado y una raqueta mojada. Simplemente busque un lugar plano junto a una pared o puerta de garaje y comience a jugar.
Alterna entre golpes de derecha y de revés y comprueba si puedes hacerlo varias veces seguidas sin cometer errores. Pararse a una distancia de 10 a 25 pies de la pared puede hacer que la atracción sea más poderosa.
Acelera la quema de grasa: Intenta bombear la pelota de 50 a 100 veces seguidas. Braganza dice: "Establecer una meta te hace trabajar más duro para lograrla".