Video tutorial sobre métodos rápidos de entrenamiento para levantar glúteos
El funcionamiento específico es el siguiente:
Consejo 1: Practica sentadillas todos los días. No subestimes la sentadilla simple, puede movilizar los músculos de los muslos y las nalgas, mostrando un estado tenso.
Insiste en hacer una serie de 15 sentadillas después de cenar todos los días, descansa 1-2 minutos entre ellas y luego haz dos series de sentadillas, principalmente para estirar los músculos debajo de los glúteos.
Consejo 2: Marcha todos los días. Esta también es una acción muy sencilla. Muchas amigas no pueden persistir durante unos minutos, lo que demuestra que su intensidad no es baja. Zamabu no tiene mucho contenido técnico. Manteniendo las rodillas y las caderas planas, mantenga una serie durante 30 segundos y luego descanse durante dos series más.
Consejo 3: Párate en la pared todos los días. Se estima que muchas amigas han realizado esta acción de pararse contra la pared, manteniendo la cabeza, los hombros, las caderas, las piernas y los talones cerca de la pared mientras mantienen la inhalación. Mantén esta posición durante 30 segundos, descansa brevemente y luego haz dos series.
Consejo 4: Haz más ejercicios para los dedos de los pies. Las amigas que se sientan frente a la computadora en la oficina todos los días porque están ocupadas en el trabajo y no tienen tiempo para caminar y relajarse, pueden ponerse de puntillas para mantener los pies y las piernas en el aire. se ponen de puntillas con más frecuencia para ejercitar los músculos de los glúteos en su tiempo libre.