Cama fitness adelgazante recomendada durante el embarazo

¿Quieres tener una barriga perfecta y piernas alegres? ¡Aquí tienes algunos ejercicios sencillos en la cama que te ayudarán a alcanzar tus objetivos! Estos ejercicios no sólo pueden ayudarte a desarrollar una figura perfecta, sino también a mejorar tu vitalidad física. ¡Ven y pruébalo! ¡Recuerda seguir haciendo ejercicio para ponerte en buena forma y gozar de salud!

Ejercicio abdominal en decúbito supino

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos. Toca tu abdomen con las manos, respira profundamente y siente el ascenso y descenso de tu abdomen.

Movimientos alternos hacia arriba y hacia abajo

Del mismo modo, acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Levanta ligeramente el pecho, estira las piernas, muévete hacia arriba y hacia abajo alternativamente, aumenta gradualmente la fuerza y ​​la velocidad y hazlo 50 veces seguidas para permitir que tu cuerpo se adapte gradualmente.

Ejercicios para músculos abdominales y muslos

Túmbate boca arriba, sujétate de las barandillas de la cama con ambas manos, levanta las piernas hacia arriba, mantén las rodillas dobladas y los dedos de los pies rectos. Intente formar un ángulo de 90 grados entre el cuerpo y las piernas, levante, haga una pausa y luego baje lentamente. Repita hasta que le duela un poco el abdomen y ejercite los músculos abdominales y de los muslos.

Ejercicios de abdominales y piernas

Apoya tu cuerpo con ambas manos, dobla las rodillas y empuja los pies sobre la cama. Levanta las caderas lo más alto posible, mantenlas así durante 4 segundos y luego bájalas. Luego levante las piernas y pedalee por turnos, como andar en bicicleta, hasta que le duelan las piernas. Esta acción puede ejercitar eficazmente el abdomen y las piernas.

♂?Vitalidad física mejorada

Siéntate a un lado y mira la cama, sujeta el borde de la cama con ambas manos, retrocede con los pies y mantén el cuerpo en línea recta. . Doble los antebrazos y presione el cuerpo hacia abajo. Después de permanecer dos o tres segundos, estire los antebrazos y levante el cuerpo. Repita de 5 a 15 veces. Luego párese sobre una pierna, doble y levante la otra pierna, y salte continuamente con la pierna de apoyo, de 20 a 30 veces cada vez, alternando las piernas hasta que le duelan.