Los peligros de la inactividad prolongada entre los jóvenes
Los peligros de la inactividad prolongada entre los jóvenes. Hoy en día, muchos jóvenes están muy ocupados y suelen trabajar horas extras, por lo que no hacen ejercicio durante mucho tiempo. De hecho, mantener un buen estilo de vida puede mantener nuestro cuerpo y estado muy saludable. Veamos los peligros de la inactividad prolongada en los jóvenes.
El daño de la inactividad prolongada para los jóvenes es 1 1, y el daño de la inactividad prolongada es el aumento de peso.
Si no haces ejercicio durante mucho tiempo, el cambio más evidente en tu cuerpo será la obesidad. El ejercicio regular ayuda a estimular el metabolismo de su cuerpo. Si permanece sentado durante mucho tiempo en su vida, las células grasas pueden continuar dividiéndose y creciendo, lo que no solo hará que las personas sean obesas, sino que también hará que la piel se afloje y pierda su elasticidad.
2. El daño de la inactividad prolongada es la inflexibilidad.
Si no haces ejercicio durante mucho tiempo, el calcio de tu cuerpo se perderá. Con el tiempo, sus manos y pies se volverán rígidos e inflexibles, lo que afectará su movilidad y también puede aumentar la incidencia de enfermedades ortopédicas como la osteoporosis y la hiperplasia ósea.
3. Acumulación de toxinas provocada por la inactividad prolongada.
El ejercicio ayuda al cuerpo a transpirar, permitiendo que las toxinas del cuerpo se excreten de forma más eficaz. Sin embargo, si no haces ejercicio durante mucho tiempo, tu cuerpo acumulará fácilmente toxinas, lo que fácilmente puede provocar estreñimiento, mal aliento y tez apagada.
4. El daño de la inactividad prolongada, el insomnio y la mala memoria.
Sin ejercicio, el estrés acumulado no se puede liberar bien y se puede desarrollar ansiedad negativa y depresión, liderando así. Hasta el insomnio, ¡un sueño de mala calidad afectará directamente tu memoria!
5. Disminución de la función cardiopulmonar provocada por la inactividad prolongada.
El ejercicio es una excelente manera de prevenir y tratar enfermedades. Si no hace ejercicio durante mucho tiempo, la movilidad de sus extremidades disminuirá gradualmente y su función cardiopulmonar se deteriorará gradualmente. Por lo tanto, acciones simples como subir escaleras o realizar tareas domésticas pueden dejarte sin aliento fácilmente.
6. El daño de la inactividad prolongada y la mala digestión.
Estar sentado durante largos periodos de tiempo y llevar una dieta poco saludable debilitará el sistema digestivo, lo que provocará una motilidad gastrointestinal insuficiente y estreñimiento. La inactividad prolongada ralentizará la motilidad gastrointestinal, afectando así la función digestiva y provocando fácilmente problemas en el sistema digestivo como indigestión, pérdida de apetito, hinchazón, diarrea y estreñimiento.
¿Cuáles son algunos ejercicios sencillos?
1. Aeróbic
El aeróbic también se puede realizar en interiores. Puedes comprar algunos DVD de cursos de aeróbic, verlos mientras sigues la música y consumir fácilmente 365.438+05 calorías, lo que es más efectivo que otros ejercicios aeróbicos.
2. Máquina paso a paso
El ejercicio aeróbico también se puede realizar en interiores. El stepper es el ejercicio aeróbico en interiores más popular. La cantidad de ejercicio no es muy alta, ¡pero puede quemar 325 calorías por hora! Si no tienes una cinta de correr en casa, puedes apilarla con cajas o revistas. También puedes conseguir este efecto pisándolo, pero debes prestar atención a la seguridad.
3. Saltar la cuerda
Saltar es un ejercicio aeróbico muy sencillo y eficaz que se puede realizar en casa. Saltar la cuerda es lo que más nos resulta familiar a todos y casi todo el mundo lo ha jugado, pero hay que saber que la cantidad de ejercicio que implica saltar la cuerda es bastante elevada. Calculado por hora, saltar la cuerda puede consumir 525 calorías.
4. Subir escaleras con frecuencia
Subir escaleras también es un buen ejercicio aeróbico. Si tu casa es relativamente alta, no uses el ascensor. Subir escaleras puede ser un gran ejercicio. El método específico es: subir de 6 a 12 escaleras a la velocidad más rápida, descansar de 2 a 3 minutos después de cada carrera y repetir este ejercicio. Si quieres ejercitar las piernas, puedes intentar saltarlas paso a paso para adelgazar mejor.
Los peligros de la inactividad prolongada entre los jóvenes 2 ¿Cómo deben hacer ejercicio las personas que llevan mucho tiempo sin hacer ejercicio?
1. Paso a paso
Si las personas que no suelen hacer ejercicio se obligan a correr, el proceso será muy duro, por lo que muchas personas optarán por darse por vencidos a mitad del camino. Por lo tanto, se recomienda que las personas que no han hecho ejercicio durante varios años o décadas comiencen con ejercicios suaves como caminar y yoga en la etapa inicial, y luego intenten caminar a paso ligero, trotar y finalmente correr, jugar pelota y otros ejercicios.
2. Reponer la fuerza física
Las personas que no hacen ejercicio durante mucho tiempo suelen estar débiles. Durante el ejercicio, el cuerpo necesita consumir mucha energía. Si hace ejercicio con el estómago vacío, puede desmayarse debido al nivel bajo de azúcar en sangre. Todo el mundo hace ejercicio para mejorar su forma física, por lo que lo mejor es comer algo antes de hacer ejercicio. Si te sientes débil durante el ejercicio, recuerda agregar algo de comida.
3. Detente si no puedes hacerlo.
Algunas personas suelen fijarse un pequeño objetivo antes de hacer ejercicio, como por ejemplo cuántos metros deben correr hoy y cuántas horas deben ejercitarse hoy. De hecho, la cantidad de ejercicio debe determinarse según su propio físico. Si te sientes abrumado, detente.
4. Comienza con tu deporte favorito.
Si no te gusta correr, no te fuerces a hacerlo. Encuentra algunos deportes que te gusten, como bádminton, tenis de mesa, baloncesto, volante, etc. También puedes hacer ejercicio con amigos para mejorar los sentimientos de los demás.
¿Cómo pueden empezar a hacer ejercicio las personas que llevan mucho tiempo sin hacer ejercicio?
Primero puedes realizar algún ejercicio aeróbico de baja intensidad, como correr. O hacer algún ejercicio suave, como yoga, caminar, etc. Y hazlo una hora después de la comida, el efecto es mejor. Practica carreras rápidas, bádminton y otros deportes. No hagas demasiado durante demasiado tiempo a la vez, ya que esto puede dañar fácilmente tus articulaciones. Come algo para reponer energías después del ejercicio para evitar shocks y permitir que tu fuerza física se recupere más rápido.
Cuando empieces, no te fijes una meta demasiado grande ni hagas demasiado ejercicio. No continúes cuando estés cansado. Habitualmente se hace durante una hora y luego se para a descansar. También puedes empezar con tus deportes favoritos, como el baloncesto y el tenis de mesa. Sólo cuando estás interesado podrás tener la motivación para perseverar. Calienta bien antes de realizarlo y utiliza rodilleras para evitar lesiones.
También puedes hacer algunos abdominales y flexiones. Después de unos meses, aumente gradualmente la cantidad de ejercicio para que le resulte más fácil cumplirlo. Tenga cuidado de no comer demasiado cuando haga ejercicio y no coma con el estómago vacío. Si hace ejercicio sin comer, fácilmente se desmayará y sufrirá de niveles insuficientes de azúcar en la sangre. Durante el ejercicio, si se siente cansado, deténgase y coma algo, para no entrar en shock fácilmente.
También puedes empezar con algunos ejercicios aeróbicos sencillos. Sus movimientos son fáciles, no difíciles. Los requisitos medioambientales no son muy elevados, siempre y cuando estés en casa. Quema grasa más rápido que otros ejercicios. Si no puede hacer eso, puede buscar algunos videos en línea y seguirlos mientras los mira. Es fácil.
Peligros de la inactividad prolongada para los jóvenes 3 peligros de la inactividad prolongada
Si no haces ejercicio con regularidad, tu cuerpo ganará peso fácilmente y tu cuerpo tendrá un mucha frialdad. Especialmente en la oficina, si permanece sentado durante mucho tiempo, su metabolismo se ralentizará y su piel se volverá muy flácida, amarilla e inelástica. También se perderá una gran cantidad de calcio en el cuerpo, las articulaciones de las manos se volverán opacas y los huesos se aflojarán. Hacer una cosa te hará sentir muy cansado, se acumularán muchas toxinas en tu cuerpo y te estreñirás. También existen muchos problemas bucales, como mal aliento, encías inflamadas y dolorosas, etc.
La memoria también se deteriora, y es fácil sufrir depresión e insomnio, especialmente por la noche. El cerebro está muy cansado, pero cuesta conciliar el sueño. Poco a poco, muchos órganos del cuerpo se dañarán. La función cardiopulmonar también empeorará y sudará fácilmente, se sentirá cansado y débil después de hacer un poco de ejercicio. El sistema digestivo también se deteriorará, especialmente la función del tracto gastrointestinal. La comida también es difícil de absorber. A menudo tengo mal apetito y tengo diarrea con facilidad. Mala circulación sanguínea, sistema cardiovascular deficiente, extremidades rígidas y tendencia a sufrir dolores de cabeza y mareos. Algunas personas de mediana edad y de edad avanzada también son propensas a sufrir hipertensión arterial y enfermedades coronarias. Tu estado mental se deteriorará, tus ojeras empeorarán y serás propenso a la demencia. La resistencia se debilitará, los virus invadirán fácilmente, el cuerpo se debilitará mucho y no habrá energía para hacer cosas. Si se trata de unos niños, crecerán muy lentamente y serán muy bajos. A menudo, al practicar algunos deportes, eres propenso a sufrir lesiones y los ligamentos se tensan fácilmente.
Síntomas de la falta de ejercicio prolongada
Generalmente, el cuerpo es propenso a ganar peso porque le resulta difícil descargar una gran cantidad de calor del cuerpo lentamente. engordar, acumularse en el cuerpo y engordar mucho. En el trabajo, es fácil cansarse y enfadarse. Cuando haga algo de ejercicio o suba las escaleras, se sentirá muy cansado y sin aliento. Mi estado de ánimo también empeorará y siempre estaré de mal humor. También son susceptibles a muchas enfermedades, especialmente las cardiovasculares. Los músculos están débiles y la mente siempre está tensa y ansiosa, lo que no favorece la comunicación interpersonal. Porque cuando hacemos ejercicio, nuestro cerebro secreta algunas sustancias que nos hacen sentir más felices y emocionados, alivian el estrés, olvidan algunas cosas malas y se vuelven más felices.
Los peligros de la falta de ejercicio entre los adolescentes
No es bueno para el cuerpo y la memoria también disminuirá. No es bueno para el cerebro, la eficiencia del aprendizaje es muy baja y es fácil cansarse. También afectará el crecimiento y desarrollo humanos, dificultando la absorción de alimentos. Si la función cardiopulmonar no es buena, es fácil quedarse sin aliento. Especialmente si no hace ejercicio durante mucho tiempo y lo hace de repente, la función cardíaca disminuye fácilmente y es propenso a sufrir enfermedades cardíacas. Tampoco es bueno para el estómago. Ralentizará la digestión y hará que las personas sean propensas a sufrir diarrea si comen demasiado.