¡Fitness y modelado corporal! Enseñarte el poder básico del gateo de los gatos paso a paso (2)

A través de la práctica y la experiencia de gatear de rodillas en Cat Climbing Series (1), creo que algunas articulaciones de los hombros y las articulaciones de la cadera están unidas a través de la columna, y algunos estudiantes pueden estar ansiosos por gatear por completo. Después de todo, todavía les dolían las rodillas después de estar arrodillados durante mucho tiempo. . . . Sin embargo, muchos estudiantes pueden encontrar que cuando sus rodillas no tocan el suelo e intentan gatear, sus movimientos son torcidos y se quedarán sin aliento si no pueden caminar mucho. Para comprender mejor los movimientos, en este momento es necesario fortalecer la fuerza básica relacionada con el gateo para poder completar mejor los movimientos de alta calidad.

Entonces echemos un vistazo a qué entrenamiento auxiliar se debe realizar para mejorar la calidad del agarre:

1. A muchas personas a menudo les resulta difícil mantener el agarre cuando gatean sobre sus pies. rodillas. Los omóplatos no son lo suficientemente estables para el apoyo estable de los brazos. Después de escalar durante mucho tiempo, a menudo siento que mis hombros se tensan cada vez más. En este momento, realmente necesitamos entrenar nuestra capacidad de contracción excéntrica del tríceps braquial y la fuerza del músculo serrato para mejorar la estabilidad del soporte.

Primero, acuéstese sobre la colchoneta, doble los codos lo más cerca posible de los costados, luego presione los antebrazos hacia abajo, levante la espalda, permanezca en el punto más alto durante unos segundos y luego regrese a la posición inicial.

Si este movimiento dificulta levantar el cuerpo, entonces es muy probable que hayas causado algún daño crónico en la articulación del hombro mientras hacías flexiones.

2. Al gatear nuestras rodillas tienen que separarse del suelo, por lo que también es muy importante mantener la capacidad de control excéntrico de los músculos estabilizadores alrededor de la articulación de la rodilla. articulaciones.

Uno o cuatro puntos de apoyo sobre la colchoneta, con las manos separadas a la altura de los hombros, los brazos perpendiculares al suelo, las piernas tan anchas como la cadera, los muslos perpendiculares al suelo y las pantorrillas paralelas al suelo. . Mantenga las plantas de los pies lo más perpendiculares posible al suelo, levante las rodillas para mantener una cierta distancia del suelo, apriete ligeramente la cintura y el abdomen y descanse después del agotamiento. Durante este proceso, el centro de gravedad de su cuerpo puede moverse hacia adelante o hacia atrás para experimentar la sensación de cada parte del cuerpo cuando cambia el centro de gravedad.

3. También es necesario mejorar la capacidad del tronco para resistir la rotación durante el ejercicio, de manera que la fuerza se transmita mejor de un extremo al otro del tronco.

En el caso del soporte de cuatro puntos, apriete la cintura y el abdomen, no haga pucheros ni colapse, levante lentamente una pierna y sosténgala durante un período de tiempo, trate de asegurarse de que la pierna esté firme. El torso es estable y no gira ni se inclina hacia la izquierda y hacia la derecha.

4. Esta vez, levante lentamente un brazo, manteniendo el centro de gravedad del cuerpo a lo largo de la línea central de la columna. No te balancees de un lado a otro.

Cambia al otro brazo y levántalo. Los dedos que apoyan el suelo deben presionar el suelo con firmeza para evitar molestias en la muñeca. Además, asegúrate de que tus hombros no estén demasiado elevados y trata de mantenerlos lo más estables posible.

5. ¡El movimiento definitivo! Mantenga una posición de apoyo de cuatro puntos y levante lentamente la mano y el pie opuestos. Preste atención a que la rodilla del lado de apoyo se mueva hacia adelante y no se doble.

Bien, la enseñanza de hoy termina aquí. Lo más importante es repetirlo con atención, sentir la secuencia de ejercicio de la fuerza articular y la vinculación entre ellas en movimientos suaves, recuperar la fuerza necesaria para mantener la postura correcta en entrenamientos de fuerza separados, y luego sentir los detalles y hacer continuo. progreso.