¿Cómo perder peso más rápido con una base pequeña?

En primer lugar, comprende los conceptos básicos de tu cuerpo

Índice de masa corporal (índice de masa corporal) = peso/altura al cuadrado (metros).

Por ejemplo, Xiaohong mide 160 cm de altura y pesa 52 kg.

¿Índice de masa corporal=52÷1,6? =20,3 (un número base pequeño).

En segundo lugar, mejorar hábitos alimentarios

Desayuno: “Set de cuatro piezas”

1 huevo + 1 botella de leche entera + medio maíz y menos de 200g Bajo -fruta calórica

Almuerzo: dieta "211"

1 ponche de arroz/1 boniato/pan integral + 2 ponches + 1 carne de palma.

Cena: “Comer la mitad”

Medio puño de arroz/medio boniato/pan integral + 2 puños de verduras + 1 palma de carne.

(Cada comida contiene hidratos de carbono + proteínas + fibra dietética).

3. Recomendaciones de alimentos durante la pérdida de grasa

o Proteínas: gambas/pescado/pechuga de pollo/ternera/huevos.

oHidratos de carbono: boniato/maíz/pan integral/arroz multicereales.

oFrutas: manzana/pitapita/arándano/pomelo (se puede consumir como comida).

o Bebidas: Leche entera/leche de soja sin azúcar.

Grasas: Aguacate/Nueces/Mantequilla de Cacahuete/Aceite de Oliva.

En cuarto lugar, haz más ejercicios aeróbicos + anaeróbicos.

1. Si tienes grasa en el cuerpo, la etapa inicial se trata principalmente de ejercicio aeróbico. Si no tienes grasa, se trata principalmente de moldear el cuerpo.

2. Haga ejercicio 3-4 veces por semana, tómese un descanso cada dos días y aumente la cantidad de ejercicio a intervalos para evitar una meseta.

3. Las personas con ansiedad por el ejercicio deben mantener buenos hábitos de trabajo y descanso, controlar las calorías de la dieta y moldearse, estirarse y masajearse.

Puntos clave de la organización del ejercicio aeróbico:

(1) Elija una variedad de ejercicios aeróbicos para entrenar.

(Saltar la cuerda intermitentemente, ejercicio para quemar grasa de Liu Genghong, baile para quemar grasa, correr, etc.).

(2) El tiempo de ejercicio aeróbico recomendado es de 30 a 45 minutos. .

El ejercicio aeróbico excesivo hará que el cuerpo pierda una gran cantidad de músculo, lo que provocará una disminución del metabolismo, lo que no favorece la pérdida de grasa.

(3)? Priorizar el entrenamiento interválico de alta intensidad HIIT.

Tiene una alta eficiencia quema de grasa y tiene las características de quema de grasa continua. El curso sigue la práctica de "Pamela High".

Puntos clave de la organización del ejercicio anaeróbico:

(1) El tiempo de entrenamiento recomendado para el ejercicio anaeróbico es de 15 a 30 minutos.

(2) Para el ejercicio anaeróbico, puedes elegir un entrenamiento de fuerza o un ejercicio de modelado.

5. Resume los puntos clave del fertilizante con base grande en sal

Hay tres elementos para perder peso con éxito con una base pequeña: dieta, ejercicio y sueño.

(Fórmula: dieta de calidad + ejercicio adecuado + 8 horas de sueño = pérdida de grasa efectiva).

oBeba más agua, coma más alimentos con proteínas y haga ejercicio durante la pérdida de grasa, y no haga dieta.

Pierde peso y elimina los carbohidratos, así que no reduzcas demasiado el consumo de carbohidratos.

o Los principiantes en el deporte recomiendan comenzar con ejercicio de baja intensidad y luego realizar ejercicio al cabo de un día. Recuerda masajear y estirar después del ejercicio.

oLa pérdida de peso de base pequeña es lenta y el efecto no es evidente. Se recomienda prepararse mentalmente con antelación. Además de registrar los cambios de peso, los cambios de circunferencia son más importantes.