¿Qué pasó con el tendón de la pantorrilla?

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①Estimulación con frío. Por ejemplo, hacer ejercicio en un ambiente frío en invierno. Actividades de preparación insuficientes; la temperatura del agua para nadar es baja en verano, lo que puede provocar fácilmente calambres en las piernas. Si duermes sin colcha por la noche, los músculos de la pantorrilla se verán estimulados por el frío, lo que te despertará con dolor.

②Los músculos continúan contrayéndose demasiado rápido. Durante el ejercicio extenuante, todo el cuerpo está en un estado de tensión. Los músculos de las piernas se contraen demasiado rápido y el tiempo de relajación es demasiado corto. El ácido láctico, metabolito local, aumenta y la contracción y relajación de los músculos son difíciles de coordinar, lo que provoca. espasmo de los músculos de la pantorrilla.

3 Sudar excesivamente. Si haces ejercicio durante mucho tiempo, haz mucho ejercicio, sudas mucho y no puedes reponer la sal a tiempo. Se pierde una gran cantidad de líquido y electrolitos en el cuerpo, se acumulan desechos metabólicos, la circulación sanguínea local en los músculos es deficiente y es probable que se produzcan calambres.

④Cansancio excesivo. Los músculos de la pantorrilla son más susceptibles a la fatiga al viajar largas distancias, escalar montañas o escalar montañas. Porque cada vez que subo una montaña tengo que apoyar todo el peso de mi cuerpo en un pie. Los músculos de esta pierna requieren seis veces el peso de una persona para levantar el pie. Cuando se cansa hasta cierto punto, se contrae.

⑤ Deficiencia de calcio. Los iones de calcio juegan un papel importante en la contracción muscular. Cuando la concentración de iones de calcio en la sangre es demasiado baja, los músculos se excitan y contraen fácilmente. Los adolescentes crecen rápidamente y son propensos a sufrir deficiencia de calcio, por lo que a menudo se producen calambres en las piernas.

6. Mala postura al dormir. Si permanece acostado boca arriba durante mucho tiempo con la colcha presionada contra sus pies, o si permanece boca abajo durante mucho tiempo con los pies cerca de la cama, algunos músculos de la pantorrilla se verán obligados a estar en un estado absolutamente relajado. durante mucho tiempo, provocando una "contractura pasiva" de los músculos.

⑦ Su aparición frecuente puede estar relacionada con enfermedades vasculares.

2 Prevención

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Para los calambres en piernas y pies, normalmente debes prestar atención a los siguientes puntos:

1. Manténgase abrigado del frío, no permita que los músculos locales se resfríen.

2 Presta atención a la postura al dormir.

3 Caminar o hacer ejercicio no debe ser demasiado largo.

4 Potencia el ejercicio físico, prepárate completamente para el ejercicio y pon tu cuerpo en movimiento. En este momento, la circulación sanguínea en las extremidades inferiores es fluida y luego podemos evitar los calambres en las piernas participando en diversos deportes o competiciones intensas.

5 Añade un poco de vitamina E si es necesario.

6 La suplementación adecuada con calcio, los productos lácteos, la carne magra y otros alimentos que contengan ácido láctico y aminoácidos pueden favorecer la disolución de las sales de calcio y ayudar a su absorción. Los suplementos de calcio por sí solos no pueden promover la absorción de calcio, por lo que es necesario complementar las tabletas de calcio que contienen complejo de vitamina D y exponerse más al sol. El uso prolongado de diuréticos provoca una pérdida excesiva de calcio en la sangre y debe suspenderse bajo la supervisión de un médico para que los pacientes con enfermedades hepáticas y renales se centren en el tratamiento de la enfermedad subyacente; Entonces son todos los calambres en las piernas causados ​​por la hipocalcemia. También es necesario aclarar la causa real de la hipocalcemia y luego realizar un tratamiento específico en lugar de suplementar ciegamente el calcio.

Evitar fumar, el alcohol y las comidas picantes durante la enfermedad.

3 Tratamiento de emergencia

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¿Qué debo hacer si tengo calambres en la pantorrilla? Dependiendo de los motivos, se pueden tomar las siguientes contramedidas diferentes para aliviar rápidamente los espasmos y aliviar el dolor. Cuando se produzcan calambres, simplemente haga lo contrario, es decir, tire de los dedos de los pies en la dirección opuesta a la fuerza y ​​persista durante más de 1 a 2 minutos, y se logrará el efecto. Específicamente, si los músculos de la parte posterior de la pantorrilla están acalambrados, por un lado, puede tirar del pie para inclinarlo hacia arriba y, por otro lado, puede enderezar la rodilla tanto como sea posible cuando los músculos están contraídos; La parte delantera de la pantorrilla está apretada, puede presionar la placa del pie y doblar los dedos con fuerza.

Cuando se producen calambres en las piernas, la mejor respuesta inmediata es estirar suavemente los músculos tensos.

El primer método es: una vez que se produce un calambre en la pierna, puede agarrar inmediatamente el dedo gordo del lado del calambre con las manos y luego tirar lentamente de la planta del pie hacia usted para estirar el gemelo. músculo. Estire lentamente los pies y luego estire las piernas vigorosamente para evitar que los músculos de la pantorrilla se contraigan o masajear las pantorrillas con ambas manos también puede ser eficaz.

El segundo método es: inclinarte hacia adelante contra la pared con los talones apoyados en el suelo. Simplemente pararse y centrar su peso en la pierna acalambrada también puede ser útil, pero tenga cuidado con las caídas: sería mejor si alguien pudiera ayudarle. Aplicar calor (usando una manta eléctrica o agua tibia pero no hirviendo) o masajear piernas y pies también puede ayudar a relajar los músculos, pero es mejor intentar estirarlos primero.

No entres en pánico si tienes calambres en la pantorrilla. Masajear los puntos de acupuntura alivia a muchas personas que experimentan calambres en las pantorrillas. La sensación era realmente dolorosa, me palpitaban las pantorrillas.

Hay muchas causas de los calambres, pero no importa si son provocados por el sueño.

Masajea los puntos de acupuntura para un alivio eficaz.

Presentamos varios métodos de masaje con puntos de acupuntura para los calambres en las pantorrillas.

1. Tipo preparatorio

Siéntate con la cintura ligeramente recta, los pies planos y separados al ancho de los hombros, superpone la palma de tu mano izquierda con el dorso de tu mano derecha, colócala. suavemente sobre la parte inferior del abdomen y cierre los ojos, respire uniformemente, relaje todo el cuerpo y siéntese en silencio durante 1 a 2 minutos.

2. Sujeta la parte posterior de la pantorrilla

Acuesta la extremidad afectada sobre la rodilla de la extremidad sana, presiona los otros cuatro dedos junto con el pulgar de la mano opuesta y pellizque la pantorrilla de la extremidad afectada repetidamente de arriba a abajo. Músculos posteriores 0,5 ~ 1 minuto. Eficacia: suaviza los tendones y disipa el estancamiento, reduce la hinchazón y alivia el dolor.

3. Presione y frote la punta Weizhong.

Coloque las puntas de los dedos sanos en la punta Weizhong de la extremidad afectada, coloque el pulgar encima de la rótula y frote durante 0,5 a 1 minuto.

Eficacia: activando la circulación sanguínea, reduciendo la hinchazón, desbloqueando colaterales y aliviando el dolor.

4. Masajear el punto Yanglingquan.

Coloca la pulpa del pulgar en el punto Yanglingquan del mismo lado de la extremidad afectada, y coloca los cuatro dedos restantes en la pulpa de la pierna, y masajea durante 0,5 a 1 minuto.

Eficacia: calma el hígado, favorece la vesícula biliar, alivia los espasmos y alivia el dolor.

5. Presione el punto Zusanli.

Superponga los dedos índice y medio de la mano sana, coloque la punta del dedo medio en el punto Zusanli de la extremidad afectada y presione firmemente durante 0,5 a 1 minuto.

Eficacia: Fortalece el bazo y el estómago, y reconcilia el qi y la sangre.

6. Presionar y amasar la punta.

Coloque la extremidad afectada sobre la rodilla de la extremidad sana, coloque las yemas de los dedos del lado sano en el punto de acupuntura y masajee durante 0,5 a 1 minuto.

Eficacia: draga los meridianos, alivia los espasmos y alivia el dolor.

7. Pellizque el punto Chengshan

Coloque el pulgar y las yemas de los dedos en el punto Chengshan del mismo lado y presione adecuadamente durante 0,5 a 1 minuto.

Eficacia: draga los meridianos, suaviza los tendones y alivia los espasmos.

8. Presione el punto Kunlun y el punto Taixi juntos.

Coloque la extremidad afectada sobre la rodilla de la extremidad sana, presione el punto de acupuntura Taixi y el punto de acupuntura Kunlun con la pulpa del pulgar y el dedo medio del lado sano respectivamente, y presione los dos dedos juntos durante 0,5 a 1 minuto.

Eficacia: Concilia el Qi y la sangre, reduciendo la hinchazón y aliviando el dolor.

Consejos de salud:

Puedes automasajearte las piernas cuando tengas calambres en las piernas. Los atletas y los trabajadores manuales pesados ​​pueden prevenir los calambres en las pantorrillas haciendo esto una vez al día o cada dos días. Evite la fatiga excesiva de las extremidades inferiores en momentos normales.

El punto Weizhong se encuentra en el medio del pliegue transversal de la fosa lunar de la articulación de la rodilla (es decir, el pliegue transversal de la fosa lunar cuando la rodilla está doblada).

El punto Yanglingquan se encuentra en la parte hinchada de la parte superior del peroné, la depresión en la parte anterior e inferior del capitellum del peroné.

El punto Zusanli se encuentra a 3 pulgadas por debajo de la parte exterior de la rodilla y aproximadamente a 1 pulgada entre los tendones tibiales laterales.

La punta de la boca está a 8 pulgadas por debajo de la parte exterior de la rodilla, aproximadamente a 1 pulgada del hueso largo frontal de la pantorrilla: la cresta tibial anterior.

El punto Chengshan se encuentra en el medio de la extremidad trasera, en la depresión entre los puntos carnales y en el punto medio de la línea que conecta el punto Weizhong y el punto Kunlun.

El punto Kunlun se sitúa en la depresión entre la punta del tobillo lateral y el tendón de Aquiles. El punto Taixi se encuentra en la depresión entre la punta del maléolo medial y el tendón de Aquiles, frente al punto Kunlun.

4 consejos de prevención

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Use calzado cómodo: los pies planos y otros problemas físicos hacen que algunas personas sean particularmente susceptibles a los calambres en las piernas. Los zapatos adecuados son una forma de compensar.

Suelta la colcha: A muchas personas les gusta tapar bien la colcha cuando duermen. Pero especialmente cuando está acostado boca arriba, la colcha puede comprimir sus pies y tensar los gemelos y los músculos plantares. Los músculos tensos tienden a sufrir espasmos con facilidad. Simplemente afloje la ropa de cama.

Estire los músculos: Estirar los músculos gastrocnemios y del pie antes de acostarse puede ayudar a prevenir los calambres en primer lugar. El método de estiramiento es el mismo que estirar los gemelos y los músculos del pie cuando se tienen calambres en las piernas. También puede colocar la parte delantera de su pie en el primer escalón de la escalera y presionar lentamente el talón hacia abajo para que quede más bajo que el escalón.

Bebe más líquidos: si eres activo (incluyendo caminar, hacer jardinería y hacer tareas domésticas), necesitarás beber líquidos para evitar la deshidratación, pero no te excedas. Debido a que el estímulo de la sed se debilita con la edad, es posible que nos olvidemos de beber suficiente agua a medida que envejecemos.

Si tienes calambres frecuentes en las piernas, busca atención médica.