¿Cómo bajar de peso de 100 libras a 80 libras en un mes?
Hacer 5-7 comidas pequeñas al día en lugar de 3 comidas grandes.
Siempre que se controle la ingesta calórica total, esta es la mejor dieta para reducir la ingesta calórica.
Comer comidas más pequeñas con más frecuencia es una excelente manera de controlar los niveles de azúcar en la sangre, reducir el hambre y, naturalmente, reducir la ingesta de calorías.
2. No te pierdas ninguna comida.
Saltarse una o dos comidas no te ayudará a perder peso.
De hecho, saltarse comidas reducirá el metabolismo general, provocará apetito y fácilmente conducirá a comer en exceso.
¡Y si la comida que te saltas es el desayuno, hará que te "compenses" comiendo snacks o comiendo en exceso a lo largo del día!
3. Conoce cuántas calorías consumes.
Mantén la boca cerrada y asegúrate de conocer el contenido calórico de los alimentos y bebidas que consumes.
4. Conoce tus necesidades calóricas diarias.
La mayoría de las personas no tienen idea de sus necesidades calóricas.
Pero si no sabes las calorías que necesitas, ¿cómo puedes planificar tu propio viaje de pérdida de peso?
5. Deshazte de las bebidas altas en calorías
La forma más fácil de perder peso rápidamente es eliminar las calorías de las bebidas. Deshazte de las bebidas altas en calorías como jugos y refrescos, que son una de las mejores opciones para reducir la ingesta de calorías.
6. Bebe más agua
El agua es una sustancia importante que acelera el metabolismo y la quema de grasas. También es una sustancia importante que aumenta la saciedad y es la clave para una pérdida de peso rápida y saludable. .
Lo mejor para las mujeres que quieren perder peso es beber entre 12 y 16 vasos de agua al día.
7. Comer fruta para adelgazar.
La fruta no sólo es baja en calorías, sino que también contiene mucha fibra, por lo que también es un buen alimento para adelgazar.
Pero como las frutas contienen mucha azúcar, comer demasiada después de las comidas también puede provocar obesidad.
Por el contrario, si se opta por comer fruta antes de las comidas, es una buena forma de reducir la ingesta de alimentos.
8. Controla la ingesta de carbohidratos
Los carbohidratos son la fuente más importante de azúcar. Una ingesta excesiva puede conducir fácilmente a la obesidad.
Por lo que controlar la ingesta de hidratos de carbono también es una buena forma de reducir calorías.
9. La proteína es muy importante
¿Estás consumiendo suficiente proteína? ¡Cíñete a 1-1,5 g por libra de peso corporal y comienza tu viaje de pérdida de peso!
La proteína es una sustancia importante que aumenta la saciedad y acelera la quema de grasas. Es un buen producto para adelgazar.
10. Suprime tus deseos
Controlar el apetito es un factor clave para perder peso con éxito.
Muchas veces, solo queremos comer por emociones negativas. ¡Aprender a reducir el estrés puede ayudarte a evitar comer en exceso!
11. Ejercicio activo
Los ejercicios son diversos, y los ejercicios para adelgazar también son opcionales.
Elige un ejercicio que te guste, preferiblemente ejercicio aeróbico, y luego mantente activo. Esta es la forma más eficaz de perder peso.
12. Sube las escaleras con frecuencia
Subir las escaleras con frecuencia en lugar de tomar el ascensor es una buena forma de aumentar la quema de grasa.
Además, subir las escaleras con más frecuencia también puede crear líneas perfectas para las piernas.
13. Presta atención a la "calidad"
El ejercicio es la forma de perder peso que más quema grasa, pero no te limites a hacer ejercicio intenso. El ejercicio hábil puede hacerte perder peso.
Por ejemplo, escuchar música mientras se hace ejercicio, hacer ejercicio intermitente y tomar un descanso durante el ejercicio son las mejores formas de aumentar la quema de grasa.
14. Mantener el poder
Si quieres perder peso, la motivación es el poder ideológico más crítico.
¡Coloca tus objetivos en un lugar destacado de tu casa y deja que aumenten tu motivación y te hagan trabajar más duro!
15. Duerme lo suficiente
Dormir lo suficiente puede ayudar a estabilizar tu metabolismo y suprimir el apetito. Es una de las formas más sencillas y efectivas de perder peso.
Es razonable asegurar 7,5 horas de sueño cada día.
16 el yoga es una buena opción.
El yoga es la mejor manera de aumentar la flexibilidad, aliviar el estrés y también es la mejor opción para perder peso.
El yoga no sólo acelera la quema de grasa, sino que también es muy beneficioso para desarrollar una forma corporal perfecta.
17. Come despacio
Disminuir tu velocidad de alimentación es una buena opción para reducir la ingesta de alimentos.
Reducir la velocidad de nuestras comidas le da a nuestro cerebro más tiempo para recibir señales de saciedad y evita que comamos en exceso sin saber que estamos llenos.
18. Consume más fibra
La fibra es una buena ayuda para perder peso. La fibra es la mejor opción, es muy baja en calorías y también puede aumentar tu sensación de saciedad, ¡permitiéndote comer más sin aumentar de peso! Además, la fibra también es un buen producto para eliminar el estreñimiento y puede ayudarte a reducir la grasa abdominal.
19, levántate a las 6 de la mañana y salta la cuerda. La cantidad de saltos depende de tu tipo de cuerpo.
Empieza desde 400 saltos, salta 100 veces cada 5 días. Después de saltar, dé palmaditas en las piernas para relajarlas, especialmente en las pantorrillas, y luego presione las piernas para estirar los músculos. De lo contrario, las pantorrillas se agrandarán.
Bebe un vaso de agua después del salto, preferiblemente agua con miel, no demasiado fuerte. Unos 300 ~ 500 ml son suficientes.
20. Desayunar sobre las 7 en punto.
Este es un momento científico para comer.
El desayuno que se prepara es el siguiente: dos rebanadas de pan integral y una taza de leche de soja sin azúcar. Si no estás satisfecho, puedes comer 2 huevos. La leche de soja es la bebida clave para perder peso científicamente. No te lo puedes saltar y el pan debe ser integral. ¡No puedes comer ningún otro pan!
Comer un plato de verduras hervidas el día 21 y a las 11:30. Se puede añadir sal al gusto, pero no picante.
Si tienes hambre antes de las once, puedes comer una manzana, un tomate o un pepino. Sólo 1.
Haz algo de gimnasia dos horas después del almuerzo. Puedes encontrar movimientos de gimnasia en línea.
Podéis cenar a las cinco y media. Recomiendo hervirlo primero en agua y luego ir reduciendo poco a poco la cantidad.
Sal a correr a las 8 en punto, simplemente trota durante al menos 20 minutos.
Si no te gusta correr, adelante. Tarda 1 hora. Corro 2 kilómetros por la noche. Puede que al principio no pueda persistir, pero con el tiempo me enamoraré de correr.