Cómo adelgazar las piernas rápidamente
Cómo perder peso rápidamente
Cómo perder peso rápidamente Tener un par de piernas delgadas es lo que toda amiga sueña, pero no todas las chicas son bellas por naturaleza y pueden tenerlas. Tienes unas piernas delgadas y largas y hermosas, entonces, ¿hay alguna forma de adelgazar tus piernas rápidamente? Método 1 para adelgazar rápidamente
¿Cómo se forman las patas de elefante?
1. Las patas de elefante son causadas por factores congénitos
Las patas de elefante son causadas por factores congénitos. Podemos ver que algunas personas no pueden deshacerse de las patas de elefante desde la niñez hasta la edad adulta. Existe evidencia científica de que la tasa de obesidad está estrechamente relacionada con los genes. Si los padres tienen patas de elefante, existe una alta probabilidad de que sus hijos padezcan esta afección.
2. Patas de elefante provocadas por las hormonas.
Además, los estrógenos dificultarán el ritmo de pérdida de peso. Los niveles altos de estrógeno aumentarán la grasa subcutánea y harán que la figura sea más regordeta, por lo que es más probable que las niñas acumule grasa en las piernas.
3. Patas de elefante causadas por hábitos de vida adquiridos.
Por ejemplo, si no haces ejercicio durante mucho tiempo, los músculos de las piernas no pueden ejercitarse de manera efectiva, lo que hace que la grasa se siga acumulando. . Si hay demasiada humedad en el cuerpo, las extremidades inferiores se volverán gruesas y agrandadas. Es muy probable que una mala función renal provoque una acumulación de grasa. Comer en exceso, comer alimentos con demasiado contenido de aceite y azúcar, crea patas de elefante en la mayoría de las personas.
Te enseñaré a adelgazar las piernas rápidamente
1. Estiramiento de piernas contra la pared
De hecho, puedes hacerlo sentado, pero yo personalmente Probé el efecto de hacerlo. Es mejor apretar las piernas contra la pared, luego turnarse para pisar las plantas de los pies, contar 60 veces mentalmente y tratar de llegar al fondo cada vez. No subestimes este movimiento, te causará dolor cuando lo hagas. Este movimiento puede alargar las líneas de tus pantorrillas y tonificar tus tobillos en poco tiempo.
2. Bicicleta de aire
Esta es una acción recomendada básicamente por todos los vídeos de adelgazamiento. ¡Pero el efecto es realmente muy bueno! Acuéstese boca arriba, estire las piernas y comience a pedalear en una bicicleta, pedalee lentamente y pedalee durante un minuto. Este es principalmente un ejercicio para todas las piernas y también es muy eficaz para eliminar el edema.
3. Elevación de piernas
Esta acción ejercita la parte externa de los muslos. Acuéstese de costado en la cama, levante las piernas hacia los lados a una velocidad constante y luego bájelas a una velocidad constante. Cuando las baje, no puede tocar el suelo (cama) y sus piernas están en el. aire todo el tiempo. El punto clave del movimiento es que debe realizarse a una velocidad constante, no demasiado rápida.
El proceso de dejarlo no se puede relajar de una vez, de lo contrario se aprovechará la inercia y el efecto se verá afectado. No se puede lograr. Lo mejor es poder levantar la pierna al elevarla cuando alcance los 90 grados, si la flexibilidad realmente no es suficiente, doble un poco las piernas para aumentar el rango de elevación y descenso.
4. Patadas de tijera
Esta acción es para entrenar la parte interna de los muslos. Acuéstese sobre la cama, levante las piernas a 90 grados con respecto a la cama y luego abra las piernas hacia ambos lados a una velocidad constante como si fuera una tijera. Abra tanto como pueda. El ángulo entre las piernas debe ser superior a 90 grados. y luego Muévete hacia el medio a una velocidad constante, manteniendo las piernas rectas durante todo el proceso. Si tu flexibilidad realmente no es buena, puedes simplemente doblar las piernas un poco. Un grupo de 30, haz 2-3 grupos.
5. Puente de glúteos estático
Utiliza las caderas para levantar el cuerpo y mantenerlo en línea recta, luego mantén la posición durante 30 segundos, baja lentamente las caderas, descansa cinco segundos en entre, y luego mantenga durante 30 segundos, baje lentamente los glúteos y descanse durante cinco segundos. Esta acción es adecuada para moldear los glúteos y las piernas.
6. Ejercicio de elevación de piernas
Las personas que han probado muchos métodos de ejercicio para perder peso deben saber que el ejercicio de elevación de piernas es un método beneficioso para perder peso en las piernas, pero Debe tener ciertas habilidades, de lo contrario habrá malas consecuencias. El método científico es que debemos elegir un tiempo relativamente suficiente para hacer ejercicios de elevación de piernas altas todas las mañanas entre las seis y las ocho, y un grupo puede hacerlo durante 30 segundos. puedes terminar una pierna, luego cambiar a la otra pierna y repetir 5 grupos una vez al día para ver resultados obvios.
7. Haz ejercicio antes de acostarte
La segunda forma de adelgazar científicamente las piernas es hacer ejercicio antes de acostarte. El proceso principal de este método es acostarte de lado. en la cama, y luego enderezamos el cuerpo, levantamos la parte superior de la pierna y en este momento debemos levantar esta pierna desesperadamente. Repetimos esto 20 veces y luego cambiamos a la otra pierna. Este tipo de acción se puede continuar hasta que nuestros muslos se sientan doloridos y suaves. Necesitamos persistir durante 1 a 2 meses, para que el efecto sea más evidente.
8. Trotar
La tercera forma de adelgazar científicamente las piernas es trotar. Debemos trotar más de 30 minutos cada día, y cada uno puede hacerlo según su gusto. Condición física. Elija una velocidad que se adapte a sus necesidades y, si la mantiene durante mucho tiempo, tendrá un evidente efecto adelgazante en las piernas. Método 2 para adelgazar piernas rápidamente
Métodos para adelgazar piernas para diferentes tipos de piernas
1. Tipo flácido
Este tipo de forma de pierna se debe principalmente a falta de ejercicio y grasa A medida que sigas acumulando, puedes seguir haciendo algunos ejercicios para adelgazar las piernas. Por ejemplo, párate con las manos en las caderas y las piernas juntas y rectas. Da un paso adelante con la pierna derecha y dobla la rodilla izquierda hasta que esté a punto de tocar el suelo. Mantén esta posición durante 3 segundos y luego cambia a la otra pierna. Además, este tipo de mujeres es apta para saltar la cuerda, trotar y caminar de puntillas, lo que puede ayudar a tensar los músculos y evitar la relajación.
2. Tipo de hinchazón
Este tipo de piernas requiere principalmente masajes y golpecitos para reducir la hinchazón. Por ejemplo, si permaneces sentado durante mucho tiempo, debes colocar las piernas más altas. tu corazón. Puedes poner las piernas contra la pared antes de acostarte por la noche, o levantar las piernas entre 20 y 30 cm mientras duermes. Por lo general, puedes comer más verduras y frutas que ayuden al cuerpo a drenar el agua, como cebada y sandía, para reducir el edema.
3. Tipo muscular
En general, las chicas que insisten en deportes específicos pueden tener este tipo de problemas. Este tipo de pierna es la más difícil de perder. Se recomienda que después de bañarse, estas niñas expriman la loción en sus palmas mientras su cuerpo está mojado, la froten ligeramente con las manos y luego la apliquen en sus piernas y la masajeen para que la loción pueda ser absorbida por la piel lo antes posible. Además, haga más ejercicios de presión de piernas para ayudar a estirar los músculos y masajee sus piernas después de cada ejercicio para evitar que la forma de las piernas se deforme nuevamente.
4. Tipo de deposición
Principalmente debido al depósito de basura colocada en el cuerpo, formando así un tejido celular estable. Se recomienda masajear la parte exterior de las piernas con antelación y hacer ejercicio para aumentar el metabolismo de las piernas. Además, también puedes hacer algunos movimientos simples en cuclillas, poner las manos en las caderas, abrir las piernas y apuntar los dedos de los pies hacia afuera. Doble las rodillas hacia abajo mientras mantiene la cintura recta y luego vuelva a la posición vertical. Puede sentir claramente la fuerza en la parte exterior de las piernas.
¿Cuáles son los malentendidos sobre adelgazar las piernas?
Mito 1: Cuanto más intenso sea el ejercicio, más efectivo será para adelgazar las piernas
Muchos Las chicas creen que cuanto más vigoroso sea el ejercicio, más eficaz será para adelgazar las piernas y el efecto adelgazante será mejor. De hecho, el ejercicio extenuante no sólo hace que el cuerpo se sienta incómodo, sino que también aumenta la carga sobre los músculos y diversos órganos del cuerpo. Si desea adelgazar las piernas, primero debe elegir ejercicio aeróbico, como trotar. Generalmente, puede correr a una velocidad de 6 a 8 km por hora, si excede este estándar de velocidad, sus piernas no solo no adelgazarán. ¡Pero también desarrollarás patas de elefante!
Mito 2: Las medias pueden eliminar la grasa y hacer que las piernas sean más delgadas.
Hoy en día, hay muchas medias en el mercado que afirman adelgazar las piernas. De hecho, esto es completamente poco confiable. . Usar pantalones ajustados solo puede dar a las personas la ilusión de estar delgadas visualmente, pero no es beneficioso para adelgazar las piernas. En cambio, hará que aparezca celulitis en la parte interna de los muslos y los folículos pilosos de las piernas también se dañarán porque el uso. Los pantalones ajustados durante mucho tiempo provocarán que la circulación del cuerpo se bloquee, por lo que la piel no puede respirar libremente y no puede transpirar suavemente. A la larga, provocará venas varicosas y un aumento de la grasa en las piernas.
Malentendido 3: Aplicar loción de masaje para eliminar edemas
Aplicar loción de masaje para eliminar edemas también es una forma de adelgazar las piernas, pero puede que no sea efectiva. El método real para adelgazar las piernas debe realizarse junto con el masaje. El paso es aplicar uniformemente la crema de masaje sobre la piel, luego dar palmaditas suaves en las piernas para permitir que la piel absorba completamente la crema de masaje y luego presionar para eliminar. Masajear las piernas desde el interior hacia el exterior, para que se pueda ejercer el efecto desintoxicante de los productos para el cuidado de la piel, y también puede favorecer la circulación sanguínea en las piernas y prevenir las varices. Mito 4: Usar calcetines para venas varicosas puede promover la circulación sanguínea y tus piernas perderán peso fácilmente.