¿Cuáles son los alimentos comunes para bajar de peso? Quiere confiar en estos alimentos
1. Provisiones
1. Aguacate
El valor nutricional del aguacate es muy respetado. No contiene colesterol, sal (sodio) ni azúcar. También puede reducir el colesterol y hacerte sentir lleno fácilmente. Es muy útil para perder peso y aliviar el hambre, pero también tiene un alto contenido de calorías. Medio aguacate tiene alrededor de 130 calorías. Tenga cuidado de no comer demasiado, de lo contrario todos sus esfuerzos serán en vano. La razón por la que a mucha gente le gusta es que es rico en vitaminas, ácidos grasos y proteínas. El aguacate también es un buen alimento antioxidante y antienvejecimiento en los salones de belleza y, como es rico en aceites muy nutritivos, también es muy útil para proteger el útero.
2.
Kale
Puede que mucha gente no esté familiarizada con esta verdura, pero es muy popular en Alemania. Por lo general, se sirve con ensalada, jugo o platos variados como guarnición, ¡o se puede freír, hervir y dorar en el horno! La razón por la que se ha convertido en un alimento de moda es que es rico en fibra y vitaminas, que pueden lograr el propósito de desintoxicación. Debido a que un alto contenido de fibra puede promover la digestión, también tiene los efectos de fortalecer el cuerpo, proteger el corazón y fortalecer los huesos. , pero un pequeño recordatorio, la col rizada contiene niveles muy altos de potasio, y los pacientes con enfermedades renales que normalmente no pueden absorber el potasio no deben comer demasiado ~ ~ ~
3. 1 Un grano dietético machacado para convertirlo en quinua, una excelente alternativa al arroz. Es rico en proteínas, aminoácidos y calcio. Una porción de quinua tiene sólo 305 calorías, pero tiene hasta un 7% de fibra dietética y nada de colesterol, por lo que no formará grasa, no aumentará de peso y te hará sentir lleno. ¡No es de extrañar que se ponga rojo al instante! ¡La NASA comentó que esta es la comida espacial más ideal!
4. Brasil_
La baya de acai es muy parecida al arándano fotografiado con lupa. El aspecto es casi el mismo, pero su capacidad antioxidante es especialmente famosa. Según estadísticas del Departamento de Agricultura de Estados Unidos, es 10 veces más potente que los arándanos, los arándanos rojos y las uvas rojas, y 33 veces más potente que el vino, ¡lo que ayuda a retrasar el envejecimiento de la piel! La rica fibra dietética ayuda a aumentar la saciedad y promover la peristalsis intestinal. En Brasil, su lugar de nacimiento, también es el alimento principal de los residentes locales. Generalmente se agrega al yogur, ¡lo que le da un sabor visual completo!
5. Semillas de chía
Las semillas de chía, un alimento estrella en ascenso en el campo de la pérdida de peso, son las favoritas de muchas supermodelos porque cada 100g de semillas de chía contienen 37,5g de fibra dietética. . Aumenta la saciedad y regula la función intestinal. Generalmente se pone directamente en agua para beber, pero también se puede usar en mermelada para untar sobre tostadas, lo que también puede aumentar el sabor. Es adecuado para el desayuno, pero comer demasiado puede provocar hinchazón y malestar. El aguacate y las semillas de chía también son buenos compañeros, ¡así que no hay problema en comerlos juntos! Después de ver los alimentos saludables y de moda anteriores, a la gente realmente le pica, pero el editor aún quiere que todos establezcan el concepto de "comer más es mejor". Después de todo, todo el mundo sabe que cuando las cosas llegan a los extremos, se convertirán en opuestos ~ ¡Debido a su alto valor nutricional, aún debes prestar especial atención a una dieta equilibrada para perder peso y lucir bella!
2. Hábitos para ayudar a adelgazar
1. Pésate cada semana
¿Te resulta problemático adelgazar? Quizás te pesas con demasiada frecuencia. Debes pesarte a una hora determinada cada semana, no todos los días. "Es frustrante ver cómo la aguja de la báscula permanece en un lugar", dicen los expertos. "Pero puedes perder entre 1 y 2 libras en una semana. Perder peso mediante la pérdida de agua y el consumo de músculo es más fuerte que la pérdida de grasa real".
2.
Muchas chicas creen en los rumores y comen comida deliciosa cuando están estresadas, desde helados hasta pasteles y snacks variados, hasta que se sienten cómodas. Sin embargo, si está demasiado estresado, es propenso a comer en exceso y la posibilidad de ganar peso aumenta considerablemente. Si está muy estresado, intente ir de compras o hacer ejercicio. ¡Sudar te ayuda a perder peso!
3. Un vaso de agua antes de una comida
Beber un vaso de agua antes de una comida puede hacerte sentir lleno fácilmente y, sin saberlo, puedes reducir la cantidad que comes en la cena. Esto se debe a que beber agua antes de las comidas puede diluir los jugos gástricos y aumentar la sensación de saciedad. Comer menos puede controlar el apetito de forma natural.
4. Bebe café o té verde
El café contiene cafeína y el té verde contiene catequinas y polifenoles, que ayudan a favorecer el metabolismo, aumentar la producción de calor y ayudar a perder peso.
5. Come algo de fruta antes de cenar
Las frutas son ricas en nutrientes y también son útiles para la belleza y la pérdida de peso. Comer fruta antes de las comidas puede ayudar eficazmente a reducir el apetito y evitar la ingesta excesiva de calorías en la cena. Y muchas frutas son ricas en fibra, lo que puede hacer que las personas se sientan saciadas.
6. Dar prioridad a las tres comidas al día y no ingerir ningún snack que no sea las tres comidas.
Toma un gran desayuno, un gran almuerzo y algo informal para cenar. Si está lleno después de la cena, puede reducir la ingesta de refrigerios. Si quieres comer entre horas, toma snacks bajos en calorías como almendras.