¿Cuáles son los peligros de comer refrigerios nocturnos?
¿Cuáles son los peligros de comer snacks nocturnos?
¿Cuáles son los peligros de comer snacks nocturnos? En la vida actual, muchos jóvenes tienen la costumbre de comer snacks nocturnos. Pero comer tarde por la noche tiene un impacto en la salud de las personas. Pero muchas personas no conocen los peligros de comer bocadillos nocturnos. ¡Déjame explicarte los peligros de comer bocadillos nocturnos! ¿Cuáles son los peligros de comer refrigerios nocturnos? 1
1. Nutrientes difíciles de digerir
Si los refrigerios nocturnos se comen con frecuencia y los refrigerios son relativamente ricos, con el tiempo hará que Es difícil digerir los nutrientes de los refrigerios nocturnos.
Los estudios han descubierto que si comes muchos alimentos ricos en proteínas como huevos, carne y leche durante los refrigerios de medianoche, el calcio en la orina aumentará, lo que no solo inducirá raquitismo y miopía en el cuerpo, osteoporosis y otras condiciones también puede causar cálculos en el tracto urinario y otras condiciones en el cuerpo;
2. Conducir a la obesidad
El metabolismo de nuestro cuerpo disminuirá durante la noche, por lo que las calorías consumidas también disminuirán en consecuencia, por lo que el exceso de calorías se convertirá en grasa almacenada en nuestro cuerpo. Hacer esto durante mucho tiempo provocará aumento de peso, obesidad y muchas enfermedades crónicas.
3. Inducir el insomnio
Comer demasiados refrigerios nocturnos puede causar fácilmente la opresión de los órganos internos del cuerpo. Y después de comer refrigerios nocturnos, los órganos del cuerpo no pueden descansar pero continúan trabajando. Esta emoción nerviosa se transmitirá al cerebro, lo que hará que la excitación del cerebro aumente y se transmita a todos los rincones del cuerpo, provocando insomnio por la noche.
4. Aumento del colesterol
Hay muchas desventajas de comer refrigerios nocturnos. Si comes refrigerios nocturnos ricos en grasas y proteínas, los lípidos en sangre de tu cuerpo disminuirán. situación aumenta repentinamente.
Si comes demasiados bocadillos por la noche, el contenido de colesterol en sangre también aumentará significativamente, lo que hará que nuestro hígado produzca más lipoproteínas de baja densidad, que fácilmente pueden causar enfermedades coronarias en nuestro cuerpo. como enfermedades cardíacas e impotencia.
5. Nivel elevado de azúcar en sangre
Porque los refrigerios nocturnos aumentarán el exceso de calorías y harán que el azúcar en sangre aumente a la mañana siguiente. Si todavía sientes hambre después de cenar, come algo sin carbohidratos. Las bebidas sin azúcar y muchas verduras contienen relativamente pocos carbohidratos y calorías y no aumentan el peso ni provocan un aumento del azúcar en la sangre.
Si comes snacks nocturnos durante mucho tiempo y comes relativamente lleno, la secreción de insulina en el cuerpo se acelerará. Si esto sucede durante mucho tiempo, las funciones celulares de otras hormonas disminuirán. o incluso decaer, y la función sexual del cuerpo se verá debilitada, llegando incluso a padecer diabetes.
Qué comer por la noche
1. Leche de soja sin azúcar
Si estás intentando perder peso activamente, por favor Elija leche de soja sin azúcar. Además, la leche de soja puede incluso calmar tu estado de ánimo y ayudarte a dormir bien por la noche, pero no se recomienda beber en exceso, de lo contrario destruirá tu propio equilibrio hormonal.
2. Miel
Mientras duermes, en realidad tu grasa se quema, por lo que no está de más comer algo dulce. Es recomendable que añadas un poco de miel a tu yogur. Aquí, la miel natural es más fácil de metabolizar que el azúcar, ¡y además puede embellecer tu piel!
3. Leche de yogur
Mucha gente dice que se debe tomar yogur por la mañana, pero en realidad lo mejor es beberlo por la noche, para que puedas defecar sin problemas. cuando te levantas temprano en la mañana. Por la noche, los intestinos trabajan activamente. Beber yogur puede regular la función gastrointestinal. Puedes comerlo con algunas frutas y yogur o yogurt, pero recuerda elegir frutas con menos azúcar.
¿Comer bocadillos nocturnos causará cáncer?
La mucosa gástrica, al igual que la piel o las membranas mucosas de otras partes del cuerpo humano, se repone mediante Nueva regeneración y crecimiento de células. La epidermis es exfoliada por células senescentes, manteniendo así la estabilidad y el equilibrio de la mucosa gástrica.
Además, la mucosa gastrointestinal también es uno de los tejidos de más rápida proliferación en el cuerpo humano. Se renovará por completo en unos 3 a 5 días. El proceso de renovación celular de la mucosa también está en curso y lo hace. No existe. Se dice que la mucosa gástrica se repara por la noche.
Esto demuestra que tanto si las personas comen durante el día como durante la noche, no hay gran diferencia en el impacto sobre la mucosa gástrica.
Además, actualmente no hay datos de investigación que sugieran que comer refrigerios nocturnos esté relacionado con el riesgo de cáncer gástrico. ¿Cuáles son los peligros de comer refrigerios nocturnos? 2
1. Comer refrigerios nocturnos con regularidad y comer demasiado impedirá que el estómago descanse. Dormir por la noche aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, lo que afectará aún más el descanso. y afectando la nutrición del estómago. También afectará a tu salud física y mental. Necesitas descansar después de un duro día de trabajo. Si no descansa. Se reducirá la resistencia en todos los aspectos.
2. Comer frecuentemente bocadillos a altas horas de la noche aumenta la carga sobre el tracto gastrointestinal. Afectará el sistema digestivo, provocando obesidad y deformación de la forma del cuerpo.
Si aumentas de peso, tu barriga se agrandará fácilmente, y crecer no es bueno. Algunas personas que no beben mucho tienden a tener una barriga grande. No es una barriga cervecera, es causada por una obesidad excesiva. ¿Por qué algunas personas aumentan de peso sin motivo alguno?
Y suele comer menos, lo que se produce por comer demasiado por la noche, o por no prestar suficiente atención al descanso, lo que produce trastornos endocrinos y del sistema digestivo. Así que no comas por la noche si no es necesario. Si realmente necesitas comer por la noche, come algo más ligero.
3. La obesidad excesiva es la aparición de enfermedades cardíacas y cerebrales. Para las enfermedades crónicas, no debe comer bocadillos nocturnos con frecuencia. estás lleno. Volví a dormir y no digerí nada. No era bueno para mi cuerpo, lo que provocó sangre insuficiente y alta viscosidad. También puede causar hipertensión. Tenga cuidado con comer en exceso
4. Realmente no hay necesidad de comer refrigerios nocturnos, porque todos los aspectos del cuerpo entran gradualmente en un estado de reposo por la noche y usted come demasiados refrigerios nocturnos o come. bocadillos demasiado grasosos. Hará que el estómago se hinche y la mucosa gástrica no se pueda regenerar. A la larga, es fácil tener dolor de estómago
5. Quedarse despierto hasta tarde después de una o dos horas. Casi todos son trabajadores de oficina o estudiantes. Tomar refrigerios nocturnos durante mucho tiempo afectará la salud de las personas y las enfermedades se invadirán fácilmente. Es más fácil enfermarse.
6. Si realmente quieres comer, comer bocadillos nocturnos se puede resumir en dos palabras: el sabor es limpio y puedes comer algunos alimentos nutritivos y de fácil digestión, como leche y agua azucarada. , sopa, etc. ! Una pequeña cantidad es suficiente, pero no demasiada. Estos tienen un valor nutricional relativamente alto.
7. No es aconsejable beber demasiado té, café, etc. Porque estos pueden refrescar y estimular los nervios de las personas. Puede causar insomnio y provocar un trastorno de autodisciplina del cuerpo.
8. Por tu propia salud, intenta no comer o comer menos snacks de medianoche. Comer demasiados refrigerios nocturnos no es bueno. Es muy dañino para el cuerpo. Preste atención a comer sabiamente.
Cómo comer snacks nocturnos de forma saludable
(1) También hay tiempo para comer snacks nocturnos
I Me quedé dormido en la cama justo después de comer y no pude conciliar el sueño. Sí, también afectará tu salud. Los antiguos decían: "Comer y dormir, sin acumulación, causará cientos de enfermedades". Una vez que una persona acaba de terminar de comer, una gran cantidad de comida se acumula en el estómago para digerirla y absorberla mejor, y el cuerpo humano aumentará. el flujo sanguíneo del estómago y los intestinos.
El volumen de sangre en el cuerpo es relativamente fijo, por lo que el volumen de sangre del cerebro disminuirá y la presión arterial también disminuirá. Si duerme a esta hora, es fácil sufrir un derrame cerebral. a un suministro insuficiente de sangre al cerebro.
Además, si te tumbas en la cama justo después de comer un tentempié nocturno, la comida aún no ha sido digerida, lo que aumenta las posibilidades de ganar peso. Entonces, si quieres comer refrigerios nocturnos, intenta esperar un poco más antes de acostarte.
(2) Qué comer es la clave
Cuando tienen hambre por la noche, la mayoría de las personas eligen comida chatarra como barbacoa y fideos instantáneos. Estos alimentos son de digestión lenta. Grasiento y alto en grasas, conducirá inevitablemente a la obesidad. ¿Por qué no sustituirlos por alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas, como yogur, leche, frutas, avena, etc. Naturalmente, no ganarás peso después de comerlos?
(3) No está bien tener hambre.
Para no engordar, muchas personas prefieren pasar hambre por la noche. De hecho, a las personas les resulta difícil conciliar el sueño cuando tienen hambre. Aunque esto no aumentará las posibilidades de obesidad, hará que uno se sienta particularmente hambriento cuando se levanta temprano y lo hará propenso a comer en exceso. Así que si tienes que quedarte despierto hasta tarde, es mejor comer algo de comida para saciar el hambre.
(4) No coma en exceso
De hecho, la cena ya se ha complementado con alimentos y los refrigerios nocturnos solo pueden considerarse comidas adicionales, por lo que puede hacerlo. No comas en exceso. Si eres un amigo que quiere mantenerse en forma, cuenta las calorías antes de comerlas y no seas codicioso por demasiado.
Un snack de medianoche nutritivo y sin grasas
Gachas: Si tienes que trabajar horas extras por la noche, puedes cocinar primero un caldero de gachas. Puede ser papilla blanca con algunas semillas de loto y lirios, o puede ser papilla de frijoles rojos. Son fibra cruda, que no solo aumenta la saciedad sino que también es baja en calorías.
Alimentos integrales: Entre los alimentos integrales, puedes elegir la avena y el pan integral, ambos se venden en los supermercados, son fáciles de almacenar y cómodos de comer.
Leche: La leche no sólo ayuda a dormir, sino que también es rica en proteínas de alta calidad, que pueden prolongar la sensación de saciedad.
Fruta: La fruta también es el mejor acompañante de los snacks nocturnos, como fresas, pepinos, tomates, melocotones, etc.
Come snacks nocturnos y come la comida adecuada sin engordar. Para muchos amigos que quieren estar en buena forma, comer estos snacks nocturnos que no aumentan de peso también es muy saludable.
¿Cuáles son los buenos refrigerios nocturnos?
1. La leche caliente y el yogur calentados a temperatura ambiente te harán sentir lleno y te proporcionarán una variedad de nutrientes.
2. Para las gachas, lo mejor es no utilizar gachas de arroz blanco puro, sino añadir algunos ingredientes que retrasan la digestión, como avena, azucena y otros ingredientes, que no solo pueden reducir la respuesta del azúcar en sangre, pero también aumentar el contenido de vitaminas y minerales. La papilla de mijo es rica en vitamina B y triptófano y también es muy adecuada como tentempié nocturno.
3. La leche de soja caliente tiene una muy buena sensación de saciedad con poca energía, lo que puede aliviar el hambre a tiempo sin provocar exceso de energía. Sería mejor si se pudiera combinar con una pequeña cantidad de ingredientes ricos en carbohidratos.
4. Para pastas con alto contenido de humedad, como sopa de fideos caliente y sopa de ñoquis, puede agregar menos fideos y ñoquis y agregar huevos y verduras. Después de hervir hasta que estén suaves, también es un buen refrigerio nocturno. .
5. Los cereales integrales puros se muelen hasta obtener una pasta que solo hay que remover con agua caliente. Es muy cómodo de comer, tiene un alto valor nutricional y es rico en. Vitaminas del complejo B y además tienen una mejor sensación de saciedad.
6. Otros alimentos en polvo envasados, como leche en polvo, almidón de raíz de loto, almendras en polvo, sésamo en polvo, etc., se pueden consumir como refrigerio de medianoche.
Los efectos de estos productos están relacionados con sus fórmulas. Se recomienda comprar productos con bajo contenido en azúcar y que no se disuelvan instantáneamente, de lo contrario, el contenido de dextrina, almíbar o azúcar blanco será demasiado alto, lo que provocará que se produzcan. No solo tiene un valor nutricional bajo, sino que también hace que el azúcar en sangre aumente rápidamente y la sensación de saciedad es deficiente.
Finalmente, también debo recordarles a todos que los refrigerios nocturnos no deben consumirse después de las 10 en punto.