¿Cómo reducir la grasa del trasero?
Las mujeres modernas deben seguir la moda real y no tener nalgas y vientre gordos que sean vagamente visibles. Las mujeres con glúteos excesivos deben insistir en hacer gimnasia todos los días para poder perder el exceso de grasa.
(1) Balanceo de piernas: Colócate con el lado izquierdo cerca del respaldo de la silla, y agarra el respaldo de la silla con la mano izquierda, lo que facilitará el movimiento. En este momento, balancee la pierna derecha hacia adelante, hacia arriba y hacia la derecha con fuerza y hágalo 10 veces. Luego mueve la silla y balancea la pierna izquierda. Respire de manera uniforme, muévase tanto como sea posible, deje que los músculos del brazo soporten suficiente carga e intente balancear las piernas lo más que pueda. Este ejercicio puede hacer que tus glúteos pierdan peso.
(2) Con las piernas cruzadas: Acuéstese sobre su lado derecho, doble el brazo derecho en ángulo recto, con la palma hacia abajo, apoye el suelo con la palma izquierda a la altura de la cintura, apoye el muslo y fuerce el cuerpo para abandonar el suelo. La parte superior del cuerpo y las piernas están en línea recta. Luego baja los muslos y acuéstate sobre tu lado derecho. Repita 10 veces. Luego acuéstate sobre tu lado izquierdo y haz el mismo movimiento en el otro lado 10 veces. Este ejercicio puede ayudarte a perder peso en muslos y glúteos.
(3) Giro de piernas: Siéntate en el suelo, dobla las rodillas, aprieta los pies y mantén los pies lo más cerca posible de los muslos. Utilice sus palmas para apoyar el suelo desde atrás. En esta posición, gira lentamente las rodillas hacia la izquierda y hacia la derecha, intentando tocar el suelo lo máximo posible. Repita de 10 a 20 veces. Este ejercicio puede hacer que tus glúteos pierdan peso.
(4) “Caminar” con caderas: Siéntate en la alfombra, estira las rodillas, estira las manos hacia adelante, levanta la cabeza, estira la mano derecha y mueve la pierna derecha hacia adelante con las caderas. Luego haz el mismo movimiento con la mano izquierda y la pierna izquierda, avanzando de esta manera dos o tres veces, aumentando gradualmente la distancia. Puede hacer que las nalgas y el abdomen pierdan peso.
(5) "Medio Puente": Acuéstate boca arriba, estira los brazos a lo largo de la parte superior del cuerpo y coloca las palmas cerca de los muslos. A la cuenta de 1, se levantarán las rodillas sin que los pies se despeguen del suelo. A la cuenta de 2, tus muslos se elevarán ligeramente hacia arriba, sostenidos por tu cabeza y tus pies. Apriete con fuerza los músculos de las nalgas, coloque las manos sobre los muslos, baje los muslos cuando cuente hasta 3, estire las piernas y los pies cuando cuente hasta 4 y respire de manera uniforme. Repita de 10 a 15 veces. Este ejercicio fortalece los músculos de los glúteos. Después de ejercitarte durante un tiempo, haz algunos ejercicios más complejos.
Túmbate boca arriba, coloca los pies en el borde de la silla y estira los brazos a lo largo de la parte superior del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Al contar hasta 1, contraiga los músculos de los glúteos, levante ligeramente los muslos, apoye la cabeza y los pies y mantenga las manos cerca del suelo. Mantenga esta posición contando hasta 2 y baje los muslos contando hasta 3. Cuente hasta 4, mantenga las piernas rectas y respire de manera uniforme. Hazlo de 10 a 15 veces.
(6) Soporte de agarre: Tumbado en el suelo, junta las piernas, levanta la cabeza, levanta el pecho, dobla ligeramente los codos, apoya el suelo, gira rápidamente a la izquierda y forma una tijera con tus piernas. Regrese las palmas a su posición original y junte las piernas. Luego haz el mismo movimiento hacia la izquierda. Repita este ejercicio de 5 a 10 veces en cada lado. No contengas la respiración. Puede parecer complicado al principio, así que si quieres hacerlo poco a poco, sumérgete en la actividad. Este ejercicio fortalece los músculos de los glúteos y los muslos.
Diez simples movimientos para tallar una hermosa forma de trasero
Si no eres hermosa por naturaleza, pero realmente quieres tener una hermosa forma de trasero, también puedes unirte a nuestro programa "Beautiful Butt". Club" ”, haz una serie de ejercicios efectivos para embellecer los glúteos.
1. Sentadilla con una sola pierna: coloque la pierna izquierda erguida, estire la pierna derecha: levante ambos brazos horizontalmente, doble la pierna izquierda tanto como sea posible para ponerse en cuclillas y luego levántese derecho. Complete al menos dos series de esta acción, 8 veces cada una (completa dos series de cada acción a continuación).
2. Arrodíllate en el suelo: Apoya los antebrazos en el suelo y crúzalos. Coloque la frente plana sobre las manos de modo que la espalda quede paralela al suelo. Levante un pie y levante con fuerza hasta que la rodilla y la cadera estén alineadas y el muslo paralelo al piso, luego cambie de pierna; Inténtalo de nuevo con otra pierna.
3. Sentadilla: Separa las piernas un poco más que el ancho de los hombros. Extiende las piernas, cruza los brazos y agáchate hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Mantenga las caderas lo más apretadas posible cuando esté de pie y en cuclillas.
4. Un paso adelante: Un paso adelante con una pierna. Doble las rodillas, con las piernas delanteras paralelas al suelo y las pantorrillas rectas sobre el suelo. El ángulo de flexión de las patas traseras es superior a 90 grados. Meta las piernas delanteras hacia adentro y acerque las nalgas lo más posible cuando esté de pie. Cambia de pierna.
5. Sentadilla: Separa las piernas a la altura de los hombros, coloca la barra detrás del cuello (debes elegir una barra que sea cómoda de levantar y puedas repetir el peso de 6 a 8 veces), saca la hacia atrás y doble las rodillas profundamente. Póngase en cuclillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
6. Subir escalones: Frente a los escalones de 10-20 metros de altura. Utilice su pierna derecha para subir escaleras. Apoya el pie izquierdo, mantente firme sobre ambas piernas y luego da un paso atrás con el pie derecho. Cambia de pierna.
7. Elevación de cadera en decúbito supino: Túmbate boca arriba con los pies y los hombros apoyados en el suelo. Levanta las caderas y dobla las rodillas para que las pantorrillas queden rectas sobre el suelo. Los lados de las nalgas son planos. Cierra las caderas y levántalas, inclinando las rodillas y los hombros.
8/9. Media sentadilla/sentadilla frontal: Separa los pies a la altura de los hombros, coloca la barra detrás del cuello, endereza la espalda y agáchate con las rodillas dobladas de manera que los muslos y las pantorrillas queden a la altura. 90 grados.
10. Patada: Ajusta el equipo para doblar la pierna a 90 grados. Presione el pedal con fuerza y luego tire lentamente hacia atrás para iniciar el movimiento.