¿Qué es más eficaz para perder peso, caminar a paso ligero o trotar? ¿Cuál es el enfoque correcto?

Caminar y trotar a paso ligero son ejercicios comunes en la vida diaria, pero al caminar y trotar, primero debe comprender algunas cuestiones relacionadas con caminar y trotar rápido, como la postura correcta. En general, caminar y trotar a paso ligero con regularidad aporta muchos beneficios. ¿Qué es más efectivo para adelgazar, caminar o trotar? Si no estás seguro, echa un vistazo.

1. ¿Qué es más eficaz para perder peso, caminar a paso ligero o hacer jogging?

Personalmente creo que caminar es más efectivo.

1. Caminar a paso ligero y trotar son ejercicios aeróbicos. Los efectos de pérdida de peso de los dos son en realidad muy similares, porque la intensidad del ejercicio no es muy alta, pero hay que persistir durante mucho tiempo. Si quiere decir qué ejercicio tiene el mejor efecto, caminar a paso ligero puede ejercitar mejor los músculos de las piernas y los glúteos, mientras que trotar es un ejercicio de todo el cuerpo que puede ejercitar nuestro cuerpo de una manera más equilibrada.

2. Caminar a paso ligero tiene muchos beneficios. Desarrollar el hábito de "caminar a paso ligero" no sólo puede eliminar la grasa y acelerar el metabolismo, sino también prevenir la aterosclerosis. Caminar a paso ligero durante 30 minutos al día, así como ejercicios más intensos y de ritmo más rápido, como trotar, jugar tenis y andar en bicicleta, pueden prevenir eficazmente los accidentes cerebrovasculares. Además, también tiene un buen efecto en la prevención de la diabetes, enfermedades cardíacas, osteoporosis y ciertos cánceres. El informe señala que la llamada caminata rápida significa caminar una milla (unos 1.600 metros) en 12 minutos. Si camina rápidamente durante 45 minutos a 1 hora todos los días, la posibilidad de sufrir un derrame cerebral se puede reducir aún más en un 40%.

2. ¿Cuál es el método correcto?

1. La forma correcta de caminar: Si quieres utilizar la caminata como ejercicio para perder peso, la postura es muy importante. La parte superior del cuerpo debe estar recta, mirando hacia adelante, los brazos abiertos y rectos, el rango de balanceo debe ser amplio, las zancadas de ambos pies deben ser lo más amplias posible y los músculos de la pantorrilla deben estar tensos. No es necesario ser muy rápido para caminar. La clave es aumentar los pasos de 1000 a 3000 pasos por día, desarrollar fuerza y ​​luego seguir caminando durante 30 minutos todos los días. Si no puedes completar 30 minutos de una vez, también puedes completarlo en tres sesiones.

2. La forma correcta de trotar: Al trotar, la misma mirada debe estar hacia adelante, la parte superior del cuerpo, especialmente la espalda, debe estar echada hacia atrás y el abdomen debe estar tenso. Las flexiones de brazos y codos también deben tensarse de forma consciente, no pudiendo relajarse. Utilice toda la planta del pie para tocar el suelo. Hay un pequeño truco para hacer jogging. Comienza caminando durante 10 minutos, corriendo durante 5 minutos y luego caminando durante 15 minutos. Después de acostumbrarse, camine durante 10 minutos, trote durante 15 minutos y luego camine durante 5 minutos. A medida que aumenta la intensidad, se puede acortar el tiempo de caminata y extender el tiempo de carrera.